Planificați să mâncați corect pentru oase mai sănătoase? Calciul este probabil nutrientul la care vă gândiți mai întâi. Dar vitamina D este la fel de importantă pentru a menține oasele puternice și pentru a preveni boala osoasă osteoporoza.
Vitamina D vă ajută intestinele să absoarbă calciul din alimentele pe care le consumați. Obținerea unei cantități suficiente din ambii nutrienți este o parte importantă pentru a vă asigura că oasele dvs. sunt dense și puternice.
În comparație cu calciul, pe care îl obțineți doar prin alimente, corpul dvs. produce vitamina D atunci când lumina soarelui vă atinge pielea. Persoanele active care locuiesc în regiuni însorite pot obține cel puțin o parte din ceea ce au nevoie prin petrecerea timpului în aer liber în fiecare zi. Dar în zonele mai puțin temperate, cum ar fi Minnesota, Michigan și New York, pielea produce mai puțină vitamina D în lunile de iarnă, în special în cazul adulților în vârstă.
Cantitatea pe care o produce pielea dumneavoastră depinde de locul în care locuiți, de cât de deschisă sau închisă este pielea dumneavoastră și de momentul din zi în care vă aflați afară. Ar putea fi de aproximativ 15 minute pentru o persoană cu pielea foarte deschisă la culoare și de o oră sau două pentru cineva cu pielea mai închisă la culoare. Dar trebuie să fii atent – prea mult timp la soare crește șansele de a avea cancer de piele. Chiar dacă lumina soarelui este o parte esențială pentru producerea de vitamina D de către organism, cel mai bine este să vă protejați pielea cu îmbrăcăminte și cremă de protecție solară dacă veți sta afară mai mult de câteva minute.
.