Un pas în direcția corectă: 11 avantaje ale fandărilor staționare și variații

Fandări staționare = forță de bază

Din moment ce piciorul din față este folosit pentru forță și piciorul din spate este folosit pentru echilibru, chiar și fandările pe loc vă vor arde fesele, cvadricepșii și jambierele.

Dar nu uitați, forma este totul. Alinierea corectă și mișcările netede și constante vă vor oferi o bază excelentă pentru a încerca alte variații distractive de fandare.

Fandări laterale = coapse tonifiate

Fandările laterale, cunoscute și ca fandări laterale, se fac dintr-o parte în alta, în loc de din față în spate. În plus față de fese și spate, acestea lucrează șoldurile și coapsele interioare și exterioare. Fandările laterale pot ajuta, de asemenea, la netezirea celulitei.

Dacă adăugați fandările laterale la rutina dvs. de antrenament, concentrați-vă pe strângerea coapselor exterioare în timp ce fandăriți. Acest lucru vă va da cel mai mare avânt pentru efortul dvs..

Funges de mers pe jos = coordonare mai bună

Pentru a face un lunge de mers pe jos, veți face o tranziție lină de la un picior la celălalt în mișcare înainte (mai degrabă decât să vă resetați stând în picioare de fiecare dată). Acest lucru vă va pune la încercare coordonarea, dar efortul vă va strânge miezul, șoldurile și fundul.

Facerea constantă a fandărilor de mers pe jos vă poate îmbunătăți, de asemenea, amplitudinea de mișcare de zi cu zi.

Vreți să măriți miza? Adăugați răsuciri ale trunchiului sau purtați gantere în timpul fandărilor pe jos.

Fandări inversate = antrenament muscular

Fandările inversate sunt exact ceea ce sună – fandări înapoi în loc de înainte.

Acestea oferă aceleași impulsuri de construire a mușchilor în timp ce le oferă genunchilor și gleznelor dvs. o pauză. Dacă aveți probleme cu articulațiile, fandările inverse ar trebui să fie forma dvs. de urmat.

Din moment ce mersul în sens invers necesită mai multă concentrare, s-ar putea să fie nevoie să le luați încet la început. Vă va ajuta să vă antrenați mușchii să lucreze diferit, ceea ce este un câștig major pentru rutinele dvs. de exerciții fizice.

Funges de răsucire = abdomene mai strânse

Vreți să vă duceți rutina de lunge la nivelul următor? Adăugați o răsucire. Fie că vă răsuciți în timpul fandărilor staționare, de mers pe jos sau inversate, veți simți senzația de arsură în abdomen și fese.

Din moment ce răsucirea vă poate dezechilibra, va trebui să vă concentrați și pe angajarea mușchilor din picioare.

Funges curtsy = fese de oțel

Funges curtsy face ca fesele dvs. să se simtă ca și cum ar lua foc… dar le face și să arate 🔥 . Această varietate de fandări vă va sculpta fundul și coapsele în timp ce vă ajută să deveniți mai puternici în general.

Bonus: Fesele puternice vă susțin spatele și genunchii, așa că fandările curtsy ajută la calmarea articulațiilor dureroase.

Pentru a aprofunda arderea, purtați gantere sau o kettlebell în timpul fandărilor curtsy.

Lunges-squat combo = ora de putere a părții inferioare a corpului

Lunges și squats sunt antrenamentele OG pentru partea inferioară a corpului. Dacă abia începeți o rutină de antrenament – sau dacă aveți probleme cu spatele – începeți cu lunges. Dacă vă simțiți puternic, adăugați câteva ghemuituri.

Din moment ce fandările și ghemuiturile vizează aceleași grupe musculare, vă puteți juca cu antrenamentele pentru a vedea ce preferați. Poate că preferați o serie de fandări pentru fiecare două serii de ghemuituri (sau invers). Oricum ar fi, veți vedea și simți rezultatele.

.