Poate o rutină de exerciții fizice să te ajute cu adevărat să îți menții „mușchii” mentali în formă bună?
Meditația sau tai chi pot crește capacitatea creierului de a trece de la o sarcină la alta.
Imagine: Michael Carroll Photography/Thinkstock
Teama de a vă pierde memoria și capacitatea de gândire este una dintre cele mai mari îngrijorări legate de înaintarea în vârstă. Poate că asta se află în spatele numărului tot mai mare de clinici care oferă programe de fitness pentru creier. „Antrenamentul creierului” nu este un program tipic de exerciții fizice; acesta încorporează o serie de activități și modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la stimularea funcției creierului. „Este foarte logic să promovăm sănătatea cognitivă folosind o varietate de abordări. O îmbrățișez chiar dacă așteptăm mai multe date”, spune Dr. Kirk Daffner, neurolog și editor medical al Harvard Special Health Report Improving Memory.
„Oamenii vin cu probleme de accesare a cuvintelor sau a amintirilor sau de luare a deciziilor, iar noi vedem că se îmbunătățesc, deși nu putem spune că este de la o singură terapie”, spune neurologul dr. Alvaro Pascual-Leone, director al Programului Brain Fit la Centrul Medical Beth Israel Deaconess afiliat la Harvard.
Ce presupune acest lucru?
Un program tipic de fitness cerebral încorporează următoarele.
- Exerciții fizice. „Exercițiul fizic crește activitatea în părți ale creierului care au legătură cu funcția executivă și memoria și promovează creșterea de noi celule cerebrale. Dar cei mai mulți dintre noi nu muncesc suficient de mult pentru a realiza acest beneficiu. Trebuie să te forțezi, iar acest lucru necesită să fii autorizat să faci exerciții fizice și să porți un monitor pentru a-ți aduce ritmul cardiac într-o anumită zonă. Este un ritm cardiac diferit pentru fiecare, iar noi îl supraveghem”, spune Dr. Pascual-Leone.
- Antrenament cognitiv. Acesta este un exercițiu pentru abilitățile dumneavoastră de gândire care folosește calculatorul sau jocurile video și vă împinge să vă ascuțiți timpii de răspuns și atenția. Funcționează? „A fost greu de dovedit că antrenamentul pe calculator funcționează. Studiile au fost mixte. Este dificil de demonstrat că zonele de îmbunătățire dintr-un joc se traduc în activitățile zilnice”, spune Dr. Daffner. „Antrenamentul pe calculator de unul singur nu funcționează.”
- Nutriție. Dieta care pare să aibă cele mai multe dovezi pentru a promova sănătatea creierului și a diminua riscul de a dezvolta probleme de memorie este dieta mediteraneană. Aceasta conține cereale integrale, fructe și legume și grăsimi sănătoase din pește, nuci și uleiuri. Este inclusă și adaptarea aportului caloric. „Există un număr destul de mare de cercetări care sugerează că a nu mânca suficient este rău pentru organism și creier, dar și a mânca prea mult este un lucru rău. Așa că se pare că a mânca doar atât cât trebuie pentru a menține o greutate sănătoasă poate ajuta la cogniție”, spune Dr. Pascual-Leone.
- Un somn mai bun. „Un somn slab poate submina cogniția. Restabilirea somnului poate ajuta”, spune Dr. Daffner. Programele de fitness al creierului verifică de obicei cauzele care stau la baza pierderii somnului, cum ar fi un efect secundar al medicamentelor, apneea de somn (atunci când un blocaj al căilor respiratorii în timpul somnului vă face să vă opriți periodic din respirat) sau o vezică hiperactivă care întrerupe somnul pentru a merge la baie.
- Meditație. „Meditația sau exercițiile cum ar fi tai chi par să crească ceva numit rezervă cognitivă”, spune Dr. Pascual-Leone. Aceasta este capacitatea creierului de a trece de la o sarcină la alta, de a aloca resurse și de a face față unor factori de stres neașteptați într-un mod care ne face mai capabili să facem față vieții de zi cu zi. „Creșterea rezervei cognitive poate permite creierului să facă față mai bine altor probleme neurologice”, spune Dr. Daffner.
Căutarea unui program
Spitalurile și centrele de cercetare oferă programe de fitness cerebral, la fel ca și cabinetele private. „În mod ideal, doriți oameni care fac acest lucru de mult timp și care oferă o abordare multidisciplinară, cu un neurolog, un psiholog, un asistent social, un fizioterapeut și un dietetician”, spune Dr. Pascual-Leone.
Atenție la promisiunile de vindecare și nu presupuneți că dacă vă descurcați bine la un joc pe calculator înseamnă că vă îmbunătățiți. „Dacă faci un lucru des, vei deveni mai bun la acel lucru. Dar vreți să vă îmbunătățiți în activitatea de zi cu zi, nu doar la clinică”, avertizează Dr. Pascual-Leone.
Căutați programe care măsoară efectele biologice ale antrenamentului și experți care să vă explice rezultatele și modul în care informațiile vă vor ajuta.
Stimulatori de memorie instant
Nu trebuie să mergeți la o clinică specială pentru a începe să lucrați la stimularea memoriei. Încercați aceste trucuri pentru memorare:
- Nume. Când întâlniți pentru prima dată pe cineva, asociați numele cu o imagine. Apoi folosiți numele persoanei respective în conversație.
- Unde puneți lucrurile. Puneți întotdeauna obiectele de dus-întors, cum ar fi cheile și ochelarii, în aceleași locuri. Pentru celelalte, spuneți cu voce tare unde le puneți.
- Lucruri pe care vi le spun oamenii. Cereți-i persoanei să vorbească încet, pentru a vă putea concentra mai bine; repetați pentru dvs. ceea ce a spus persoana și gândiți-vă la semnificația ei.
Pentru mai multe sfaturi, consultați Harvard Special Health Report Improving Memory (www.health.harvard.edu/IM ).
Disclaimer:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pe toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca substitut al sfatului medical direct al medicului dumneavoastră sau al altui clinician calificat.
.