Tratarea depresiei cu ajutorul terapiei cognitiv-comportamentale

Viața este o serie de suișuri și coborâșuri și, la fel ca mulți oameni, este posibil să vă simțiți deprimat din când în când. A te simți deprimat, sau că viața este împotriva ta, este un sentiment mult prea comun în societatea actuală. Nu mai puțin de 14,8 milioane de adulți din SUA sunt afectați de tulburare depresivă majoră, conform cifrelor publicate de Anxiety and Depression Association of America.

S-ar putea să lucrați mai multe ore pentru același salariu, să vă confruntați cu stresul facturilor sau să aveți probleme în relațiile personale. De asemenea, s-ar putea să vă luptați cu o dependență de droguri sau de alcool. Este firesc dacă vă simțiți puțin mai puțin de 100 la sută uneori.

Cu toate acestea, dacă acel sentiment scăzut de disperare a pus stăpânire pe viața dumneavoastră și pur și simplu nu vrea să se schimbe, este posibil să suferiți de depresie. Depresia poate fi incredibil de singuratică, deoarece face ca funcționarea „normală” să fie dificilă – atât de mult încât simplul fapt de a trece peste zi poate fi complet copleșitor, iar tu apelezi la droguri și alcool pentru confort.

Dacă te simți fără speranță și deprimat, există lumină la capătul tunelului și nu trebuie să suferi în tăcere.

Terapia cognitiv-comportamentală pentru depresie (CBT) îți poate reda pofta de viață, te poate ajuta să gândești într-o manieră mai sănătoasă și te poate ajuta să depășești o dependență. Totuși, înainte de a intra în detalii amănunțite despre ce este CBT și cum ajută în tratarea depresiei, este util să înțelegem principalele tipuri de depresie.

Tipurile de depresie

Există mai multe tipuri principale de depresie care pot apărea singure sau concomitent cu o dependență. TCC le poate trata eficient pe toate acestea:

Depresia majoră. Aceasta implică suferința de cinci sau mai multe simptome depresive pentru cel puțin o perioadă de două săptămâni. Un episod de depresie majoră este atât de invalidant încât va interfera cu capacitatea dumneavoastră de a dormi, de a lucra, de a studia și de a mânca.

Este posibil ca aceste episoade să apară doar de câteva ori de-a lungul vieții dumneavoastră. Ele pot apărea, de asemenea, în mod spontan, după un eveniment de viață traumatizant, cum ar fi un deces în familie sau destrămarea unei relații.

Turba depresivă persistentă (TPD). Cunoscută anterior sub numele de distimie, TPD este un tip de depresie care continuă timp de cel puțin doi ani. În general, aceasta este de natură mai puțin severă decât depresia majoră, dar veți experimenta multe dintre aceleași simptome.

PDD se manifestă adesea prin iritabilitate, stres și incapacitatea de a se bucura de viață în general.

Turbare bipolară. Acest tip de tulburare depresivă se manifestă în viața dvs. ca un ciclu de schimbare a dispoziției care implică maxime severe sau ușoare (manie și hipomanie) și minime teribil de zdrobitoare, depresive.

Semne și simptome ale depresiei

Dacă sunteți îngrijorat că ați putea fi deprimat, întrebați-vă dacă vă identificați cu oricare dintre următoarele simptome:

• Sentimente de neputință și deznădejde
• Pierderea interesului pentru lucrurile care vă plăceau
• Oboseală nefirească
• Schimbări ale apetitului – mâncați mult mai mult sau mult mai puțin
• Incapacitatea de a vă concentra – chiar și la sarcini ușoare
• Gânduri negative incontrolabile
• Irritabilitate, agresivitate, și irascibilitate
• Angajarea în comportamente nesăbuite
• Băut mai mult alcool decât de obicei
• Utilizarea în exces de medicamente ilegale sau eliberate pe bază de prescripție medicală
• Urmărire de sine – sentimente de inutilitate și vinovăție
• Dureri și dureri inexplicabile – inclusiv dureri de stomac, dureri de mușchi, dureri de spate și dureri de cap

Dacă ați răspuns afirmativ la una sau mai multe dintre acestea, este posibil să fiți deprimat, iar terapia cognitiv-comportamentală ar putea fi de ajutor.

Ce este terapia cognitiv-comportamentală?

Acum că știți mai multe despre principalele tipuri de tulburări depresive, despre simptomele acestora și despre cât de frecvente sunt, este minunat să știți că există modalități eficiente de tratament pentru depresie.

Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de psihoterapie care vă modifică tiparele de gândire. Aceasta vă ajută să vă schimbați comportamentele și stările de spirit. Terapia își are originile în activitatea lui Aaron T. Beck și Albert Ellis de la sfârșitul anilor 1950 și 60.

În câteva cuvinte, tratamentul CBT pentru depresie este un amestec de terapie cognitivă și comportamentală prin care terapeutul vă ajută să identificați anumite tipare de gândire negative, precum și răspunsurile dvs. comportamentale la situații stresante și provocatoare.

TCBT este un mod de a vorbi despre:

• Cum îți afectează acțiunile tale sentimentele și gândurile.
• Cum te percepi pe tine însuți, pe ceilalți oameni și lumea.

Tratamentul presupune să te îndrume să dezvolți modalități mai constructive și mai echilibrate de a face față factorilor de stres. În mod ideal, acest lucru va elimina sau va minimiza cu totul comportamentul sau tulburarea dumneavoastră supărătoare. CBT se concentrează pe cum să vă îmbunătățiți starea de spirit chiar acum, mai degrabă decât să vă uitați în trecut.

Ce presupune CBT?

Ca orice experiență nouă, a merge la CBT pentru depresie poate fi descurajant. Cu toate acestea, am alcătuit un scurt ghid cu privire la ceea ce implică acest lucru, astfel încât să fiți pregătit:

Terapie:

• Vă puteți întâlni cu terapeutul dvs. pentru un număr mic de cinci, până la 20 de ședințe săptămânale sau bisăptămânale. În general, ședințele durează între 30 și 60 de minute.
• De-a lungul celor două până la patru ședințe inițiale, terapeutul dumneavoastră va stabili dacă sunteți potrivit pentru tratament și dacă vă simțiți confortabil cu acesta.
• Terapeutul dumneavoastră vă va întreba despre trecutul și antecedentele dumneavoastră. CBT se concentrează pe prezent, dar s-ar putea, uneori, să fie nevoie să vă deschideți despre trecutul dvs. pentru a înțelege cum vă afectează în prezent.
• Voi luați decizia cu privire la ceea ce aveți nevoie și doriți să tratați.
• Împreună cu terapeutul, începeți prin a vă pune de acord asupra a ceea ce urmează să fie discutat în acea zi.

Lucrul:

• Cu sprijinul terapeutului, fiecare dintre problemele dumneavoastră este împărțită în diferite părți. Pentru a vă ajuta în acest sens, vi se poate cere să țineți un jurnal pentru a vă ajuta să identificați emoțiile, gândurile, tiparele de acțiune și senzațiile fizice.
• Atât dumneavoastră cât și terapeutul vă veți analiza comportamentele, sentimentele și gândurile pentru a vedea cum se afectează reciproc și cum vă afectează pe dumneavoastră și pentru a vedea dacă sunt nefolositoare sau nerealiste. Terapeutul dvs. va lucra apoi cu dvs. pentru a vă da seama cum să schimbați orice aspect negativ.
• Terapeutul dvs. vă va da adesea „teme pentru acasă”. Aceasta implică exersarea schimbărilor identificate pe care trebuie să le faceți în viața de zi cu zi.
• În timpul fiecărei întâlniri, veți avea ocazia să discutați despre progresul dumneavoastră de la ședința anterioară. Dacă o anumită sarcină nu a funcționat pentru dumneavoastră, terapeutul dumneavoastră va aborda acest aspect.
• Nu veți fi niciodată obligat să faceți ceva ce nu doriți să faceți. Dumneavoastră dictați ritmul terapiei dumneavoastră. De asemenea, puteți continua să exersați și să vă dezvoltați abilitățile mult timp după ce ședințele s-au încheiat. Acest lucru vă va permite să rămâneți sănătos pentru mulți ani de acum încolo.

Cum funcționează CBT?

CBT, spre deosebire de terapiile psihodinamice și psihanalitice (care de multe ori durează mai mulți ani pentru a fi descoperite, și tratate), este o abordare pe termen mai scurt, care de obicei durează doar șase ședințe sau până la 20 de ședințe.

În timpul fiecărei ședințe, dumneavoastră și terapeutul veți examina și identifica situațiile din viața dumneavoastră care pot contribui la depresia dumneavoastră sau o pot cauza. Atunci pot fi identificate și abordate oricare dintre percepțiile dvs. distorsionate și modelele actuale de gândire.

Poate fi încurajat să țineți un jurnal pentru a înregistra diferite evenimente de viață și reacțiile dvs. la acestea. Acest lucru îl ajută apoi pe terapeut să identifice și să vă descompună tiparele de gândire și reacțiile în diferite categorii de gândire negativă, inclusiv:

• Suprageneralizarea – tragerea unor concluzii mult prea largi în ceea ce privește un singur eveniment.
• Gândirea de tip „totul sau nimic” – privirea lumii ca fiind complet alb-negru.
• Gânduri negative automate – experimentarea gândurilor obișnuite mustrătoare.
• Respingerea celor pozitive – descalificarea experiențelor pozitive și sentimentul că acestea „nu contează”.”
• Minimizarea sau maximizarea nerealistă a importanței evenimentelor – sporirea sau diminuarea lucrurilor în moduri care nu corespund realității.
• Luarea lucrurilor prea personal – gândul că tot ceea ce se întâmplă în jurul tău este din cauza a ceva ce ai făcut sau spus sau sentimentul că acțiunile fără legătură ale altor persoane sunt îndreptate în mod special împotriva ta.
• Concentrarea pe o problemă negativă – insistând asupra acesteia în mod constant până când percepția ta asupra realității este întunecată.

Lucrul în jurnal este un aspect foarte important al Terapiei Cognitiv-Comportamentale. Aceasta vă îndeamnă să:

• Utilizați autoevaluarea pentru a răspunde și a reflecta în moduri adecvate și sănătoase.
• Practicați un limbaj de sine echilibrat și precis.
• Învățați cum puteți evalua în mod cuprinzător și precis comportamentul emoțional, precum și reacțiile și situațiile externe.
• Învățați să vă modificați și să vă controlați reacțiile și gândurile distorsionate.

Prin utilizarea acestor diverse tehnici, puteți învăța cum să trăiți din nou în echilibru cu propriul corp și minte.

Cum diferă TCC de alte tratamente pentru depresie?

Metoda și accentul general al Terapiei Cognitiv-Comportamentale este puțin diferită de multe alte tratamente mai tradiționale pentru depresie. De exemplu, TCC:

• Lucrează la schimbarea tiparelor dvs. de gândire și la modificarea comportamentelor în prezentul imediat.
• Se adresează în mod specific gândirii dvs. problematice și comportamentelor nedorite.
• Este orientată spre obiective. Sunt stabilite obiective clare pentru fiecare sesiune, precum și pe termen lung.
• Este educativ. Vă monitorizați propriile sentimente și gânduri, iar apoi le consemnați pe hârtie. Terapeutul vă va învăța, de asemenea, abilități importante de adaptare, cum ar fi rezolvarea problemelor.
• Vă permite să jucați un rol activ în învățarea și recuperarea dumneavoastră. Veți completa, de asemenea, sarcini de „temă pentru acasă” care sunt revizuite la începutul următoarei ședințe.
• Utilizează mai multe strategii, inclusiv jocul de rol, experimentele comportamentale și descoperirea ghidată.
• Este limitat în timp.

Cum vă poate ajuta CBT cu depresia

Este probabil că ați ajuns la această pagină deoarece sunteți prea conștient de cât de debilitantă poate fi depresia. Depresia este o afecțiune foarte frecventă și este una care este, de asemenea, foarte serioasă. Boala are un impact negativ asupra vieții dumneavoastră, precum și asupra vieții familiei și prietenilor dumneavoastră. De asemenea, se poate extinde până la a vă afecta colegii de muncă și angajatorii.

Depresia are un impact negativ semnificativ asupra funcționării generale a societății în ansamblu. De exemplu, este un fapt că boala impune o povară financiară atât pentru dumneavoastră, cel care suferiți, cât și pentru îngrijitorul dumneavoastră, familia, furnizorul de asigurări și angajatorul dumneavoastră.

CBT vă poate oferi un nou suflu de viață dacă suferiți de depresie. Dacă afecțiunea dvs. este o depresie majoră ușoară până la moderată, CBT ca tratament de sine stătător poate oferi o mare ușurare. Pe de altă parte, dacă aveți depresie majoră severă, CBT, administrată împreună cu medicamente, este un tratament foarte eficient.

Cine poate beneficia de terapia cognitiv-comportamentală?

CBT funcționează bine dacă aveți depresie ușoară sau moderată. Poate fi administrată ca tratament de sine stătător, fără medicamente. Totuși, chiar dacă aveți depresie majoră, aceasta poate fi ameliorată de terapia cognitiv-comportamentală atunci când este utilizată împreună cu medicamente.

CBT funcționează atât pentru adulți, cât și pentru adolescenți și este adesea utilizată pentru a reduce riscul de recidivă. Abilitățile de coping și de modificare a comportamentului pe care vi le oferă CBT pot fi folosite pentru a trata multe simptome persistente timp de săptămâni, luni și ani. Prin urmare, este un instrument minunat pentru a vă permite să deveniți sănătos din punct de vedere mental și să rămâneți astfel.

Este foarte probabil să răspundeți bine la terapia cognitiv-comportamentală dacă:

• Sunteți motivat și aveți o dorință de schimbare.
• Aveți capacitatea de introspecție.
• Vezi că ai capacitatea de a controla evenimentele care se întâmplă în jurul tău.

Cum funcționează componentele comportamentală și cognitivă

CBT poate fi împărțită în componentele ei comportamentală și cognitivă.

• Componenta cognitivă. Cu sprijinul terapeutului dumneavoastră, veți învăța să identificați gândirea negativă distorsionată care creează emoții negative. Amândoi veți pune apoi sub semnul întrebării validitatea acestor emoții și veți explora gânduri noi și alternative echilibrate.

Descoperiți convingerile negative de bază și discutați modul în care acestea v-au afectat. Aceasta este o parte foarte importantă a tratamentului, deoarece gândurile negative creează o lipsă de energie, concentrare și motivație. TCC vă reeducă să fiți mai realist în ceea ce privește gândirea dumneavoastră, ceea ce ajută apoi la ameliorarea depresiei.

Vă veți avea, de asemenea, șansa de a explora de unde provin convingerile dumneavoastră negative de bază. Veți fi îndemnat să explorați dacă există de fapt vreo dovadă reală în favoarea sau împotriva acestora.

• Componenta comportamentală. De-a lungul aspectului comportamental al tratamentului, terapeutul dvs. vă va îndruma să măsurați și să evaluați modul în care rutina și activitățile dvs. zilnice au un impact asupra stării dvs. de spirit. Terapeutul dvs. vă încurajează să explorați modul în care comportamentele dvs. pot ajuta la ameliorarea și îmbunătățirea simptomelor depresiei.

Terapeutul dvs. vă ajută să dezvoltați un plan de acțiune pozitivă bazat pe comportamentele dvs., care include o listă de activități în ordine, de la cele mai ușoare la cele mai dificil de realizat. Pe măsură ce stăpâniți activitățile de la cele mai ușoare la cele mai dificile, veți începe să experimentați sentimente de realizare, iar depresia dumneavoastră se diminuează.

TBC nu se termină însă doar la clinică sau instituție. O componentă esențială a tratării cu succes a bolii dvs. este exersarea exercițiilor acasă și în situații stresante. Acest lucru vă îndeamnă să aveți o abordare mai rațională a vieții pentru a diminua intensitatea emoțiilor negative.

Depresia și dependența

Abusul de substanțe este foarte frecvent în rândul persoanelor care se luptă cu tulburări depresive. Atunci când sunteți deprimat, există adesea tentația de a abuza de substanțe pentru a vă ajuta să vă amorțiți sentimentele dureroase pentru a vă simți din nou „normal”. În alte cazuri, substanțele, cum ar fi alcoolul, pot de fapt să vă deprime sistemul nervos central, astfel încât utilizarea excesivă a drogului poate declanșa simptomele depresiei.

Potrivit statisticilor Asociației Americane pentru Anxietate și Depresie, aproximativ 20 la sută dintre cetățenii americani cu tulburări de dispoziție și anxietate, cum ar fi depresia, au o tulburare de consum de alcool sau de substanțe. De asemenea, aproximativ 20 la sută dintre indivizii cu tulburări de consum de substanțe sau de alcool vor avea, de asemenea, o tulburare de dispoziție sau de anxietate.

Legătura dintre depresie și dependență este foarte reală. Abuzul de substanțe și depresia merg adesea mână în mână, o afecțiune agravând-o pe cealaltă. Dacă sunteți prins într-un astfel de ciclu, este imperativ să căutați ajutor cât mai curând posibil.

Abusul de substanțe și depresia sunt atât de interconectate încât este motivul pentru care medicii îl numesc diagnostic dublu atunci când vă prezentați cu aceste probleme. Aceste două afecțiuni se alimentează reciproc și adesea o înrăutățesc pe cealaltă. Ca urmare, atunci când primiți un diagnostic dublu, viața poate fi extrem de singuratică și debilitantă.

Cifrele Institutului Național pentru Abuzul de Droguri arată că, în comparație cu populația generală, dacă sunteți dependent de droguri, aveți în medie de două ori mai multe șanse de a avea tulburări de anxietate și de dispoziție și viceversa.

Dacă suferiți de dependență împreună cu depresie sau o altă tulburare de sănătate mintală, un centru de tratament în regim de internare poate fi cea mai bună opțiune pentru a primi cbt.

Dezvoltătorii comuni ai abuzului de substanțe și ai depresiei

Așadar, știm că, în ceea ce privește depresia și abuzul de substanțe, nu este întotdeauna clar care dintre ele a început prima. Totuși, este interesant faptul că, potrivit unui studiu din 2013 publicat în Journal of Clinical Psychiatry, depresia poate ajuta la prezicerea dependenței de alcool.

Să privim atât depresia, cât și abuzul de substanțe, ambele afecțiuni au în comun anumiți factori declanșatori, printre care se numără:

• Genetica – Potrivit unei cercetări publicate în Disease Markers, factorii genetici și ADN-ul vă pot face mai probabil să dezvoltați o tulburare mentală, precum și o dependență.
• Creierul – Depresia și abuzul de substanțe afectează zone similare ale creierului, cum ar fi cele care se ocupă de răspunsurile la stres.
• Probleme de dezvoltare – Problemele timpurii de sănătate mintală cresc probabilitatea de a face abuz de substanțe în viitor, în timp ce abuzul timpuriu de substanțe dăunează de fapt dezvoltării creierului, ceea ce face ca bolile mintale ulterioare să fie mult mai probabile.

Mai multe informații despre diagnosticul dual

Termenul „diagnostic dual” înseamnă că aveți atât o dependență, cât și depresie. Un diagnostic dual poate fi alcătuit din orice adaos – jocuri de noroc, sex, alcool sau droguri – și orice tulburare mintală – tulburare bipolară, anxietate, depresie și așa mai departe.

Diagnosticurile duble, inclusiv depresia, sunt în creștere în SUA. Potrivit Journal of Clinical Psychiatry, unul din trei adulți care se luptă cu abuzul de substanțe suferă și de depresie.

Depresia clinică vă crește riscul de a vă face rău. Este, de asemenea, un inhibitor al sistemului imunitar care vă face mai probabil să vă îmbolnăviți. Atunci când abuzul de substanțe este adăugat în amestec, riscul pentru sănătatea dvs. emoțională și fizică este și mai mare. Acesta este motivul pentru care înscrierea la un curs CBT vă poate ajuta să vă creați o viață nouă, sănătoasă și pozitivă.

Liberarea vieții dumneavoastră de obiceiurile proaste și de modul negativ de gândire vă permite să vă simțiți din nou liber și fericit. Este nevoie de timp, dar cu sprijinul potrivit, vă puteți întoarce la o viață normală.

Ce lucruri de reținut despre CBT

Ca în cazul tuturor experiențelor noi, în special a celor care pot schimba viața, angajarea în terapia cognitiv-comportamentală poate fi îngrijorătoare. Este perfect normal să aveți un sentiment de neliniște, dar terapeutul dumneavoastră vă va ajuta și vă va îndruma în acest sens. De asemenea, este important să vă amintiți următoarele:

• Explorarea sentimentelor și experiențelor dureroase în timpul terapiei poate fi inconfortabilă. S-ar putea să vă confruntați cu subiecte și situații pe care, în general, ați prefera să le evitați. Pe parcursul acestei faze temporare, amintiți-vă că învățați să abordați aceste probleme în mod constructiv și că aceste sentimente vor lua sfârșit.
• Succesul TCC depinde în întregime de dumneavoastră. Terapeutul dumneavoastră este similar cu un antrenor personal – vă poate încuraja și sfătui, dar dumneavoastră trebuie să faceți munca grea.
• Când vă simțiți deprimat, motivația poate fi greu de găsit. Acest lucru este valabil și în ceea ce privește concentrarea. Uneori, chiar va trebui să vă forțați.
• Pentru a depăși o problemă, trebuie să o înfruntați. Acest lucru poate duce la faptul că vă simțiți mai rău pentru o perioadă scurtă de timp, însă acest lucru se disipează rapid și este înlocuit de sentimente de realizare.
• Sunteți în control în orice moment în ceea ce privește ceea ce este abordat în cadrul ședințelor, precum și ritmul acestora.
• Dacă simptomele revin, abilitățile dumneavoastră CBT vă vor ajuta să le controlați. CBT este un mod de viață, mai degrabă decât să fie o soluție pe termen scurt. Prin urmare, este important să continuați să vă exersați abilitățile CBT.

Câștigând ajutor pentru depresie și dependență cu terapia cognitiv-comportamentală

Aici, la JourneyPure at the River, recunoaștem că este posibil să suferiți de depresie alături de dependență. De aceea, oferim terapii eficiente, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală, pentru diagnosticul dublu sau o problemă de sănătate mintală care coexistă cu dependența dumneavoastră. Tratamentele noastre CBT sunt un amestec de activități terapeutice care abordează concomitent atât depresia, cât și dependența dumneavoastră.

Dacă vă simțiți deprimat și nu aveți unde să vă întoarceți, este timpul să primiți ajutor. Sunați-ne astăzi sau contactați-ne online pentru a vă începe călătoria spre bunăstare la clinica noastră emblematică de dezintoxicare din Tennessee.

Obțineți ajutor acum

Categorii

.