Fastpitch softball nu este atât de dificil de învățat, deoarece regulile sunt foarte asemănătoare cu cele de baseball, iar cheia pentru a marca lovituri este de a avea o bună coordonare mână-ochi, viteză la bâtă și practică.
În timp ce există literalmente zeci de exerciții care pot fi practicate, câteva selecționate sunt considerate esențiale. Printre acestea, următoarele sunt primele 5 exerciții de lovire a mingii de softball Fastpitch Softball.
Exercițiu cu butonul
Acest exercițiu se concentrează pe menținerea mâinilor în minge, conducând balansul cu butonul bâtei tale.
Întoarceți mânerul bâtei și pregătiți tee-ul astfel încât mingea să fie aproape de partea de sus a zonei de lovire.
Conduceți cu cotul și aruncați mâinile pe o traiectorie interioară astfel încât acestea să se deplaseze în linie dreaptă de-a lungul pieptului, îndreptându-se spre minge.
Dacă se face corect, butonul bâtei dvs. va conduce spre minge. După câteva runde la tee, încercați din nou cu cineva care face o aruncare moale.
Exercițiul genunchiului
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de lovire la softball fastpitch pentru începători. Merge mult spre îmbunătățirea puterii și a echilibrului.
Pentru a vă menține partea superioară a corpului izolată, îngenuncheați cu genunchiul din spate și aveți piciorul din față întins, astfel încât să existe echilibru.
Utilizați un tee, un partener sau o mașină de aruncat soft toss, astfel încât să puteți lucra la swing-ul dvs. în moduri diferite.
Asigurați-vă că folosiți cel puțin câteva găleți la fiecare swing, cu cel puțin una pentru o aruncare rapidă.
În timpul primelor două lovituri, veți descoperi că este mai simplu să înăbușiți bâta și să vă înfășurați mâna pe talie, astfel încât să nu vă încurce.
- Pentru prima rundă folosiți doar mâna de jos și conduceți cu cotul înainte de a lovi.
- În runda 2, folosiți doar mâna de sus și asigurați-vă că loviți până la capăt, cu accent pe urmărire.
- Pentru a treia rundă trebuie să folosiți ambele mâini.
Exercițiul 1, 2, 3
Pentru acest exercițiu de lovire a mingii de softball de aruncare rapidă pentru putere, veți lucra la punctele de contact și la localizarea aruncării.
Veți avea nevoie de o placă decupată din lemn sau de o placă veche de acasă pentru a indica aruncarea exterioară, interioară și cea din mijloc.
Cercul va marca zonele în care trebuie să se facă contactul (cu condiția să fiți dreptaci).
- Pentru numărul unu, accentul va fi pus pe aruncarea interioară, așa că trebuie să vă situați în așa fel încât piciorul din față să fie aproape de placă și umărul din față să fie închis. Vei fi așezat în diagonală de-a lungul casetei, astfel încât să lovești mingea în fața corpului tău.
- Numărul doi se va concentra pe acele aruncări aruncate în centru, iar așezarea va fi regulată.
- Pentru numărul trei te vei concentra pe aruncările exterioare. Aici vei fi deschis departe de placă, iar piciorul din spate va fi mai aproape de placă. ar trebui să fii întins departe de placă în diagonală, iar piciorul din față este departe de placă. Cu această postură veți putea lovi mingea mult mai adânc, deoarece loviți din șold.
Rețineți că fiecare aruncare de aici trebuie lovită pe terenul său. Asta înseamnă că exteriorul spre câmpul drept, interiorul spre câmpul stâng, iar cele de la mijloc se întorc direct în centru.
Dacă vreți ca acest exercițiu să fie eficient, nu vă poziționați corpul astfel încât fiecare lovitură să ajungă la mijloc. Faceți ajustări astfel încât să puteți lucra la punctul de contact corect pentru fiecare aruncare.
Exercițiul de aruncare
Exercițiul de aruncare este unul dintre cele mai populare exerciții de lovire pentru softball fastpitch. Acest lucru se datorează faptului că îmbunătățește viteza liliacului și a mâinii, îmbunătățind în același timp coordonarea mâinilor și a ochilor.
Aici, un aruncător stă la un pas și jumătate în lateral -și un pic în fața bătătorului. Ochii tăi privesc drept înainte.
Aruncătorul trimite o minge în zona de lovire și tu încerci să lovești mingea înainte ca aceasta să atingă solul.
Fă acest lucru cu o minge de softball de dimensiuni normale și când ai succes încearcă să lovești cu mingi de golf, de tenis și chiar mai mici, astfel încât să existe o provocare mai mare.
Exercițiul Frisbee
Obiectivul acestui exercițiu este de a vă îmbunătăți coordonarea ochilor și a mâinilor.
În exercițiul Frisbee, aruncătorul stă la 15 ft. de dumneavoastră (bătăușul). Aruncătorul aruncă un Frisbee (dar în realitate poate fi și un capac de conservă) în direcția ta.
Din moment ce traiectoria de zbor a Frisbee-ului sau a capacului de conservă se va schimba pe măsură ce se îndreaptă spre tine, vei învăța cum să urmărești zborul lor și cum să stabilești contactul cu bâta.
Mențiuni onorabile
Exercițiul de bunting te ajută să îți îmbunătățești bunting-ul, așa că este considerat și el esențial.
Utilizați un spray de vopsea pentru a marca / numerota zonele de pe placa de start, fiecare număr însemnând o valoare a punctului care crește în funcție de importanța de a putea lovi în zona respectivă.
De obicei, acest exercițiu este efectuat cu două echipe, cu puncte adunate pentru fiecare lovitură reușită.
Exercițiul „Mâinile la minge” este, de asemenea, conceput pentru îmbunătățirea coordonării mâinilor și a ochilor, precum și pentru urmărirea mingii.
Aici stați în poziția normală de lovire, cu excepția faptului că bâta se sprijină pe umăr.
Aruncătorul aruncă apoi o minge moale spre voi. În loc să lovești cu un swing complet, te duci după minge folosind capătul de capăt al bâtei sau fundul acesteia.
În cele din urmă există exercițiul Quick Hands Drill. Aruncătorul aruncă fie în partea ta, fie în față. După cum sugerează și numele, șase aruncări sunt aruncate rapid, permițându-vă doar suficient timp pentru a vă pregăti pentru următoarea lovitură.
Să urmați aceste exerciții de lovire la softball fastpitch, memoria musculară se va îmbunătăți.
Memoria musculară este produsul unei sarcini motorii care, prin repetiție, vă permite să efectuați acțiunea fără a face vreun efort conștient.
Cu alte cuvinte, cu cât exersați mai mult aceste exerciții, cu atât mai mult vor deveni o a doua natură pentru voi și veți fi pe drumul vostru spre a deveni un jucător de baseball puternic.
.