Efectele deshidratării sunt similare cu cele ale lipsei de somn. Dacă nu primiți suficientă apă, vă puteți simți leneși, puteți avea schimbări de dispoziție și, în general, vă puteți simți stingheri. Dar, știați că faptul de a nu consuma suficientă apă poate avea un impact și asupra calității somnului dumneavoastră?
- Care sunt efectele negative ale deshidratării?
- Deshidratarea și somnul
- Somn deshidratat = gură și nas uscat
- Dormirea deshidratată poate provoca crampe
- O noapte de somn deshidratat are impact asupra întregii zile
- Notă importantă: Chiar dacă credeți că sunteți bine hidratat atunci când mergeți la culcare, ați putea fi surprins să aflați că, de fapt, pierdeți lichide în timp ce dormiți. Da – chiar și doar respirând în timp ce dormi, pierzi lichide, mai ales dacă sforăi sau respiri pe gură. Pierdeți mai mult lichid dacă transpirați în timp ce dormiți (hei, ni se întâmplă tuturor), ați făcut exerciții fizice mai aproape de ora de culcare fără să vă rehidratați sau ați consumat mult alcool înainte de a merge la culcare.
- Apă x somn: cele mai bune practici
- Sfat pro: Nu aveți chef să măsurați fiecare gram de apă pe care o beți? (Nu vă învinovățim!) O modalitate bună de a determina dacă consumați suficientă apă este simplă – beți apă atunci când vă este sete. Corpul tău este inteligent. Acesta vă va spune când aveți nevoie de mai multă apă.
Care sunt efectele negative ale deshidratării?
Am trăit cu toții această experiență – ajungeți la sfârșitul zilei și vă dați seama că ați băut doar câteva înghițituri de apă. Nu e bine! Când sunteți deshidratat, puteți experimenta:
- Setea crescută și gura uscată
- Fatiga și confuzie
- Dureri de cap și amețeli
- Piele uscată
- Bătăi rapide ale inimii
- Fierbere
- Crampuri
Se întâmplă tuturor. Ești ocupat și uneori ziua îți scapă. Cu toate acestea, dacă nu ești atent, deshidratarea constantă poate cauza probleme grave. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele sunt severe sau dacă vă este greu să vă mențineți un nivel sănătos de hidratare.
Deshidratarea și somnul
Nu numai că deshidratarea vă va afecta viața de zi cu zi și sănătatea, dar va avea un impact și asupra calității somnului dumneavoastră. Chiar dacă organismul dumneavoastră este în mare parte nemișcat în timp ce dormiți, este de fapt o perioadă activă în care corpul dumneavoastră restabilește echilibrele chimice, se vindecă și se recuperează. De fapt, unul dintre cele mai importante beneficii ale somnului este formarea memoriei pe termen scurt și lung. Atunci când dormi, creierul tău procesează, transferă și stochează toate informațiile pe care le-ai luat în acea zi. Dacă nu beneficiați de un somn bun și de calitate, este posibil să vă confruntați cu pierderi de memorie, probleme de concentrare în timp ce sunteți treaz, schimbări de dispoziție, un sistem imunitar slăbit, un echilibru precar, creștere în greutate și risc de îmbolnăvire. Faptul că sunteți deshidratat atunci când mergeți la culcare va afecta modul în care organismul dumneavoastră se reface.
Să vorbim despre câteva moduri în care organismul dumneavoastră poate fi afectat de faptul că mergeți la culcare deshidratat.
Somn deshidratat = gură și nas uscat
Când mergeți la culcare deshidratat, riscați să nu vă odihniți bine noaptea. Vă puteți confrunta cu o gură uscată și cu uscăciunea căilor nazale, ceea ce poate provoca sforăit, chiar dacă nu sunteți un sforăitor obișnuit. Acest lucru vă poate ține treaz, vă poate trezi și, ca să nu mai vorbim, vă poate ține și partenerul treaz. Uscăciunea poate provoca, de asemenea, o durere în gât și o voce răgușită atunci când vă treziți.
Dormirea deshidratată poate provoca crampe
V-ați trezit vreodată în mijlocul nopții cu o crampă excitantă la picioare? Unii oameni le numesc cai Charlie. Dacă nu ați băut suficientă apă în timpul zilei sau înainte de culcare, este posibil să vă confruntați cu astfel de crampe în timp ce dormiți, mai ales la nivelul picioarelor. Acest lucru poate fi foarte dureros, trezindu-vă și împiedicându-vă să dormiți bine.
O noapte de somn deshidratat are impact asupra întregii zile
În afară de faptul evident că trezirea de mai multe ori în mijlocul nopții înseamnă că nu aveți suficient somn neîntrerupt, REM, mersul la culcare deshidratat poate avea implicații negative pentru ziua următoare. Este posibil să vă simțiți mai puțin alert și să resimțiți o lipsă de energie. De asemenea, este posibil să observați că, dacă v-ați culcat deshidratat, performanța dvs. cognitivă are de suferit. Adică abilitățile dumneavoastră de gândire, de raționament și de memorare! Destul de important.
Notă importantă: Chiar dacă credeți că sunteți bine hidratat atunci când mergeți la culcare, ați putea fi surprins să aflați că, de fapt, pierdeți lichide în timp ce dormiți. Da – chiar și doar respirând în timp ce dormi, pierzi lichide, mai ales dacă sforăi sau respiri pe gură. Pierdeți mai mult lichid dacă transpirați în timp ce dormiți (hei, ni se întâmplă tuturor), ați făcut exerciții fizice mai aproape de ora de culcare fără să vă rehidratați sau ați consumat mult alcool înainte de a merge la culcare.
Apă x somn: cele mai bune practici
Din păcate, nu vă puteți rezolva problemele de deshidratare dând pe gât apă înainte de culcare. Acest lucru poate avea, de fapt, un impact negativ asupra somnului dumneavoastră. Dacă așteptați până la sfârșitul zilei pentru a vă bea toate lichidele, probabil că va trebui să vă ridicați de mai multe ori în timpul nopții pentru a merge la baie.
Pentru a fi hidratat și, prin urmare, pentru a vă odihni cât mai bine, doriți să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Oamenii obișnuiau să spună că o bună regulă de bază pentru consumul de apă era de 8 pahare pe zi, dar acum Academia Națională de Medicină recomandă să se bea aproximativ 11 căni pentru o femeie medie și aproximativ 15 căni pentru un bărbat mediu. Poate părea mult, dar acest lucru include și apa din alimentele pe care le consumați. Și nu uitați, cantitatea de apă de care aveți nevoie variază de la o persoană la alta și depinde de greutatea și înălțimea dumneavoastră, de nivelul de exerciții fizice și de dietă, așa că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care este cantitatea potrivită de apă pentru dumneavoastră.
Sfat pro: Nu aveți chef să măsurați fiecare gram de apă pe care o beți? (Nu vă învinovățim!) O modalitate bună de a determina dacă consumați suficientă apă este simplă – beți apă atunci când vă este sete. Corpul tău este inteligent. Acesta vă va spune când aveți nevoie de mai multă apă.
O altă practică bună pentru a vă menține hidratat este să păstrați o sticlă de apă reutilizabilă cu dvs. (colegul B Corporation, Soma, face una pe care o iubim!). Dacă aveți mereu apă la dispoziție, vă veți putea potoli setea ori de câte ori aveți nevoie. În plus, o sticlă de apă reutilizabilă vă ajută să țineți evidența cantității de apă pe care ați băut-o. Dacă aveți o sticlă de apă de 20 de uncii, puteți face calculele pentru a ține pasul cu câtă apă ați băut și câtă mai aveți de băut într-o zi. Ca să nu mai vorbim de faptul că o sticlă reutilizabilă reduce deșeurile și este mai bună pentru planetă. Glisați sticla reutilizabilă în geantă sau în rucsac, păstrați-o pe biroul de la serviciu sau pe noptieră, astfel încât să vă puteți menține hidratat și sănătos.
Să vă odihniți bine înseamnă mai mult decât să primiți suficientă apă (deși asta cu siguranță ajută!). A avea salteaua și perna potrivite sunt super importante pentru a avea cel mai bun somn. De asemenea, este important să creați un sanctuar în dormitor care să încurajeze odihna și relația, unul în care vă place să petreceți timp și în care abia așteptați să veniți acasă în fiecare zi.
Credeți încă că ați putea dormi mai bine? Consultați aceste sfaturi de somn de la oameni de mare succes. Aflați ce fac ei pentru a se asigura că se odihnesc cât mai bine pentru a fi cele mai bune versiuni ale lor. Sau mergeți la Ghidul nostru pentru un somn mai bun pentru a începe să vă creați obiceiuri de somn mai sănătoase.