Accesibilitate
Este posibil ca documentele de pe această pagină să nu fie accesibile tuturor utilizatorilor. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a accesa aceste documente, vă rugăm să ne contactați folosind formularul de întrebări.
Stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase este esențială dacă doriți să obțineți și să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Este important să nu uitați să:
Dar nu este întotdeauna ușor să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase. Secțiunea Mănâncă bine include sfaturi și instrumente pentru a vă ușura acest lucru.
- Deprindeți-vă obiceiul de a face cumpărături sănătoase
- Încercați listele de cămară sănătoase
- Încercați să gătiți sănătos
- Limitați cantitatea de mâncare la pachet și de alimente pre-preparate pe care o consumați
- Vegheați mărimea meselor
- Mâncați regulat și nu săriți peste micul dejun
- Mâncați cu alte persoane, cum ar fi familia și prietenii – cu televizorul închis
- Învățați ce conțin alimentele ambalate pe care le consumați citind etichetele alimentare
- Mâncați gustări sănătoase mai degrabă decât nesănătoase
- Faceți lucruri care vă ajută să vă mențineți motivați.
Astăpânirea și menținerea unei greutăți sănătoase constă în obținerea unui echilibru energetic corect, menținând în același timp o dietă sănătoasă și nutritivă – și, bineînțeles, în a fi activ fizic. Planul alimentar pe care decideți să îl urmați va depinde de stilul dvs. de viață, de obiceiurile dvs. alimentare actuale și, în cele din urmă, de gustul dvs. pentru mâncare. Este puțin probabil ca o dietă să funcționeze pe termen lung dacă vă cere să mâncați și să beți lucruri care nu vă plac, care nu sunt ușor de găsit sau care sunt scumpe.
Să fiți pregătit să încercați lucruri noi – unele vor funcționa, altele nu. Dar dacă puteți dezvolta, în timp, un plan de mâncare și băutură sănătoasă care să includă multe dintre alimentele care vă plac, vă va fi mai ușor să vă țineți de el. Iar odată ce începeți să pierdeți ceva în greutate și/sau să vă simțiți mai bine, veți fi mai motivat să continuați. Când v-ați dezvoltat obiceiuri alimentare sănătoase, respectați-le și reveniți rapid pe drumul cel bun după o răsfăț ocazional.
Utilizarea unui planificator de mese pentru a planifica și înregistra ceea ce mâncați și beți este o modalitate excelentă de a vă monitoriza obiceiurile alimentare. Planificarea din timp vă permite să cumpărați ingredientele de care aveți nevoie pentru a pregăti mese sănătoase. De asemenea, înseamnă că este probabil să faceți alegeri mai sănătoase în ceea ce privește mâncarea și băutura.
Puteți descărca și imprima planificatorul de mese pentru a-l purta cu dumneavoastră sau pentru a-l lăsa pe frigider. Sau, dacă vă înregistrați pe site-ul web al Ghidului pentru o greutate sănătoasă, puteți să vă înregistrați planurile și să reveniți pentru a le actualiza online ori de câte ori doriți.
S-ar putea să vă doriți să vă uitați peste planul de mese la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a vedea cum v-ați descurcat. Întrebați-vă ce a funcționat bine? Ce ar putea fi îmbunătățit săptămâna viitoare? Dacă au existat probleme deosebite, există ceva ce ați putea face care v-ar ajuta data viitoare? Poate ați putea încerca să obțineți sprijin sau să vă ajustați obiectivele pentru a le face mai ușor de gestionat sau mai provocatoare, în funcție de progresul dumneavoastră.
Dacă săptămâna nu a mers atât de bine, nu renunțați. Toată lumea are momente în care se simte mai puțin motivată. Nu este nevoie să vă simțiți vinovați – doar începeți să planificați pentru săptămâna viitoare.
Ghidul pentru o greutate sănătoasă are, de asemenea, un calculator care vă ajută să vă aflați necesarul zilnic de energie și numărul de porții din fiecare dintre grupele de alimente pe care ar trebui să le consumați. Aceste informații vă vor ajuta să vă planificați mesele. Acest instrument la îndemână poate fi găsit în zona înregistrată.
Descărcați planificatorul de mese
.