Pectoralii mei, spre deosebire de gambele mele, au fost o parte bună a corpului pentru mine, din punct de vedere genetic. Dar tot trebuia să lucrez la ei. Permiteți-mi să mă concentrez asupra a trei exerciții în mod special: presiuni pe bancă, dips și flotări cu gantere.
Toată lumea știe cum să facă o presă de bază pe bancă. Dacă pieptul este o slăbiciune sau dacă ați atins un platou în dezvoltarea pieptului, există modalități de a presa care pun mai mult accent pe pectorali. Puteți face acest lucru prin apăsarea printr-o gamă mai scurtă de mișcare. Atunci când faceți un banc cu interval complet de mișcare, tricepșii sunt solicitați în partea de sus a repetării pentru a bloca coatele, iar mușchii pectorali sunt mai puțin implicați decât în timpul restului mișcării. Soluția este să faceți jumătăți sau trei sferturi de repetări, în care apăsați în sus, dar vă opriți cu mult înainte de a bloca coatele înainte de a coborî greutatea înapoi la piept. Acest lucru menține toată tensiunea pe pectorali și nu irosiți energie prin blocarea coatelor.
Dipsurile sunt un alt exercițiu pe care oamenii nu par să-l folosească pentru piept – majoritatea îl folosesc ca o mișcare pentru triceps. Dar eu am simțit întotdeauna că dip-urile chiar încarcă întreaga zonă pectorală și sunt grozave pentru a construi pectoralii inferiori pentru a vă oferi acea creastă musculară impresionantă și profundă care separă pectoralii de abdomen. Pentru a construi dimensiunea maximă, ar trebui să faci cu siguranță dip-uri cu greutăți (obișnuiam să atârn o halteră de 80 de kilograme de centura mea de greutăți și să fac serii de 15 repetări). Asigurați-vă că coborâți până la capăt până când simțiți o întindere bună în piept pentru fiecare repetență, înclinându-vă trunchiul în față și păstrând genunchii înapoi, și nu vă simțiți ca și cum ar trebui să vă blocați coatele în partea de sus.
În ceea ce privește flotările cu gantere, nu vă limitați la greutăți ușoare. Mulți oameni presupun că mișcările flye trebuie să fie făcute cu greutăți ușoare. De ce? Cum veți adăuga dimensiune folosind gantere de 25 de kilograme? Luați ceva mai greu. Vei fi surprins de cât de multă greutate poți manevra. Obișnuiam să încep cu gantere de 65 de lire pentru primul meu set de 15 repetări, apoi să progresez la 75, apoi la 85, păstrând în continuare repetările între 10 și 15.
Cheia este să te forțezi, chiar și la exercițiile care sunt considerate pe scară largă ca fiind mișcări de „sculptură”.
.