O dietă sănătoasă este crucială pentru a avea un organism sănătos, mai ales atunci când încerci să slăbești. Atunci când organismul dvs. primește nutrienții de care are nevoie, acesta funcționează în mod optim – și are ca rezultat o energie crescută, un ritm de somn mai bun, îmbunătățirea funcției sistemului imunitar și multe altele. Atunci când organismul dumneavoastră duce lipsă de nutrienți, acesta va dezvălui adesea semne de malnutriție, care este modul în care corpul dumneavoastră vă anunță că trebuie să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare.
Iată semnele comune care indică faptul că organismul dumneavoastră ar putea suferi de o deficiență nutrițională.
Pete albe pe unghii
Petele albe și crestăturile de pe unghiile dumneavoastră indică semne de deficiențe de minerale – cel mai specific fier și zinc. Mușcatul unghiilor este un alt semn de deficiență de minerale. Pentru a adăuga mai mult fier în dieta dumneavoastră, creșteți consumul de alimente precum verdele închis la culoare, cu frunze, fasolea, lintea și anghinarele. Pentru a adăuga mai mult zinc în dieta dumneavoastră, creșteți aportul de alimente cum ar fi usturoiul, nucile și semințele.
Crampe musculare (în special în mușchii gambei)
Experimentarea de crampe musculare pe timp de noapte, în special în mușchii gambei, este un indiciu că organismul dumneavoastră are o lipsă de magneziu. Deficitul de magneziu poate duce adesea la crampe musculare, contracții oculare, oboseală și furnicături în mușchi și poate provoca, de asemenea, spasme musculare. Verdețurile închise la culoare, cu frunze, nucile și semințele, peștele, fasolea, lintea și bananele sunt exemple de alimente bogate în magneziu.
Căderea părului și chelia
Contrariu credinței populare, căderea părului nu se datorează doar îmbătrânirii și creșterii în vârstă. Căderea părului poate fi, de fapt, un semn de deficiență nutrițională majoră și indică faptul că organismul dumneavoastră ar putea fi sărac în fier, vitamina B, acizi grași omega-3 și acid folic. Nivelurile hormonale anormale sau scăzute pot contribui, de asemenea, la căderea părului. Asigurați-vă că vă creșteți aportul de fructe, legume și alimente bogate în omega-3, cum ar fi avocado și pește, și că faceți exerciții fizice în mod regulat. Pe măsură ce începeți să pierdeți în greutate, nivelurile hormonale vor reveni probabil la niveluri normale și sănătoase în timp.
Mici umflături roșii pe brațe și coapse
Mici umflături roșii care apar pe partea din spate a brațelor, pe coapse și chiar pe obraji sau pe fese indică deficiențe în vitaminele A, E și D, zinc și acizi grași omega-3. Această afecțiune este cunoscută sub numele de keratosis pilaris și afectează aproximativ 50% din populația globală. Dar, cu cât aveți mai multă grijă de corpul dumneavoastră din punct de vedere nutrițional, cu atât veți vedea mai puține dintre aceste mici umflături.
Fingeri sau amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor
Câteva persoane asociază furnicăturile sau amorțeala la nivelul mâinilor și picioarelor cu faptul că membrele „adorm”, dar, în realitate, furnicăturile și amorțeala sunt asociate cu o deficiență majoră de vitamina B. Cei care se confruntă frecvent cu aceste simptome ar trebui să își mărească aportul de acid folic și de vitaminele B6 și B12.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră cu privire la administrarea de suplimente dacă simțiți că nu reușiți să obțineți cantitatea de vitamine și minerale de care organismul dumneavoastră are nevoie doar din alimente. Medicul dumneavoastră vă va putea oferi informații despre cantitatea zilnică de vitamine de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a se menține sănătos și poate fi chiar în măsură să vă recomande anumite mărci de suplimente.
CarePoint Health Center for Bariatric Surgery oferă o serie de intervenții chirurgicale diferite pentru pierderea în greutate care îi pot ajuta pe pacienți să slăbească și să devină mai sănătoși. Pentru a afla mai multe despre opțiunile noastre de chirurgie bariatrică, contactați-ne la 201-795-8175 și înregistrați-vă la seminarul nostru gratuit.