Rutine de step aerobic pe care le poți face acasă

Rutinele de step aerobic variază de la simplu la complicat, dar rămân un antrenament excelent pentru sistemul cardiovascular și partea inferioară a corpului. Aceste rutine vă vor face inima să bată și vă vor pune la încercare rezistența și coordonarea.

O varietate de rutine de aerobic step

Aceste rutine făcute pentru a fi executate cu o bancă step progresează de la ușor la complex. Combinați rutinele de step aerobic în orice mod doriți pentru a adăuga mai multă varietate la antrenamentul dumneavoastră:

Step Up/Step Down

Aceasta este una dintre cele mai ușoare mișcări pe care le puteți face pe o bancă step.

1. Pasăți în sus cu piciorul drept și apoi cu cel stâng.
2. Pasă în jos cu piciorul drept și apoi cu cel stâng.
3. Repetă de câte ori dorești.

Step and Kick

1. Pasă pe bancă cu piciorul drept.
2. Întoarceți piciorul stâng în sus și loviți cu piciorul stâng drept în fața dumneavoastră.
3. Pasă înapoi pe podea cu piciorul stâng și apoi cu cel drept.
4. Alternați picioarele pentru a face pasul și a lovi cu piciorul.

De la o parte la alta

1. Întoarceți-vă în lateral și pășiți cu piciorul drept pe bancă.
2. Călătoriți cu piciorul stâng pe bancă.
3. Pasă cu piciorul drept și apoi cu cel stâng pe cealaltă parte a băncii.
4. Pasă înapoi pe bancă mai întâi cu piciorul stâng, urmat de cel drept, aterizând pe cealaltă parte a băncii.

Pas și atingere

Din nou cu fața în lateral, în loc să te întorci cu capul în bancă, pășește cu piciorul drept pe bancă și atinge doar cu piciorul stâng pe ea înainte de a păși înapoi pe podea, cu piciorul stâng urmat de cel drept. Puteți, de asemenea, să executați această mișcare cu fața la bancă:

1. Pasăți cu piciorul drept și bateți cu stângul pe bancă.
2. Pasă în jos cu piciorul stâng și apoi cu cel drept.
3. Acum pășește în sus cu piciorul stâng și bate banca cu cel drept.
4. Continuați să alternați picioarele.

Pas de ridicare a genunchiului

1. Pasă pe bancă cu piciorul drept.
2. Aducem piciorul stâng în sus, dar nu călcăm pe bancă. Ridicați genunchiul stâng și apoi faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, urmat de cel drept.
3. Alternați pasul cu piciorul și ridicarea piciorului.

Pas și fandare

1. Pasă pe bancă cu piciorul drept și îndoaie genunchiul la 90 de grade.
2. Întindeți piciorul stâng în spatele dumneavoastră.
3. Alternați rapid picioarele pe treaptă.

Rutine de încercat

O mulțime de rutine de step aerobic sunt disponibile online. Dacă aveți un step și o conexiune de încredere la internet, nu trebuie să vă îndreptați spre sala de sport pentru antrenamentul de step aerobic.

Rutina pentru începători a lui Jenny Ford

Rutina lui Ford cuprinde mișcări de bază care vă vor ridica rapid ritmul cardiac. Așteptați-vă să faceți Step Up/Step Downs, Knee Lift Step și alte mișcări care pot necesita un pic de practică, dar nu sunt atât de complicate încât să vă împiedicați de treaptă. O caracteristică grozavă a acestui antrenament este ceasul cu numărătoare inversă din colț, care vă permite să știți cât timp mai lucrați.

10 Minute Low Impact Workout

O alegere bună pentru cei care fac exerciții presați de timp, acest antrenament durează doar 10 minute și nu prezintă sărituri. Step Up/Step Downs, Side to Sides și alte mișcări precum ridicări de picioare sunt incluse în cadrul acestui antrenament.

Hip Hop Step Clinic

Cea mai mare parte a acestui antrenament de 15 minute constă în Step Up/Step Downs tradiționale, deși sunt incluse câteva mișcări mai dificile, bazate pe hip-hop. Cei care încep să facă exerciții ar trebui să încerce mișcările și, dacă acestea se dovedesc prea dificile, să continue cu Step Up/Step Downs. Muzica este antrenantă, iar energia instructorului este contagioasă; aceasta este o alegere excelentă pentru cineva motivat de muzica hip-hop să facă mișcare.

Despre Step Aerobics

Step aerobics necesită doar o bancă de step ca echipament. Va trebui să purtați o pereche bună de pantofi, dar acesta este tot echipamentul de care veți avea nevoie pentru acest antrenament. Banca dvs. poate avea o înălțime cuprinsă între 15 și 12 centimetri. Asigurați-vă că este robustă și că oferă un spațiu suficient pentru picioare, astfel încât să nu cădeți de pe ea în timp ce vă antrenați. Odată ce banca dvs. este la locul ei, sunteți gata să vă îndreptați spre fitness. Cu cât înălțimea băncii este mai mare, cu atât picioarele lucrează mai mult.

Step Your Way to Fitness

Spre deosebire de alergare, step-ul este un exercițiu cu impact mai redus, pe care îl puteți face confortabil într-o sală de gimnastică sau în propria casă. Nu trebuie să fiți un coregraf pentru a ști cum să executați mișcările de bază, astfel încât oricine (chiar și cineva cu două picioare stângi) poate obține un antrenament bun, de stimulare a inimii, cu un simplu banc de step.