Jared Leto a trecut prin câteva transformări fizice serioase pentru rolurile sale.
- De Ritu Ailani
- 18 septembrie 2020, 14:45
- Categorii: Articol
- Tags: Sănătate & Sport, Fitness & Antrenamente
Filmele lui Jared Leto nu îl arată pe acesta jucând, ci devenind de fapt personajele sale în toate modurile posibile. În afară de faptul că trece prin transformări fizice serioase, el încearcă să înțeleagă psihicul personajelor sale până la punctul în care publicul nu poate face diferența între real și reel. Fie că asta înseamnă să trăiască în mijlocul dependenților de droguri de pe străzile din Brooklyn pentru rolul său din Requiem For A Dream sau să aterizeze într-un scaun cu rotile după ce s-a îngrășat 60 de kilograme pentru a-l interpreta pe Mark David Chapman în Chapter 27 – actorul de metodă este cunoscut pentru că face întotdeauna un efort suplimentar pentru a-și întruchipa personajele.
După ce a spus asta, Jared Leto menține un stil de viață extrem de disciplinat și sănătos pentru a nu lăsa ca aceste transformări corporale drastice să își pună amprenta asupra bunăstării sale fizice și mentale. El încearcă să găsească un echilibru între pasiune și liniște sufletească, compensând extremitățile meseriei sale cu o mulțime de obiceiuri sănătoase, care includ antrenamente intense cinci zile pe săptămână, urmând o dietă sănătoasă, bazată pe plante și dormind suficient, în ciuda programului său agitat.
Askmen
Aplicarea și consecvența sa în ceea ce privește condiția fizică sunt cele care l-au ajutat pe actorul american să se înzdrăvenească pentru rolul lui Joker din Suicide Squad și să își încarce corpul său natural slab pentru a juca spin-off-ul lui Spiderman în Morbius. Adepții lui Jared de pe Instagram îl copleșesc adesea cu complimente pentru abdomenul său washboard și brațele sale vasculare, dar nu toți știu cât de mult efort depune pentru a-și menține fizicul puternic.
Pentru a vă oferi mai multe informații, AskMen India vă dezvăluie regimul de fitness pe care trebuie să-l urmați pentru a deveni mai suplu ca Jared Leto:
FITNESS ȘI EXERCIȚIILE
Jared Leto se antrenează cinci zile pe săptămână. Rutina sa cuprinde antrenamente divizate, exerciții cu mai multe articulații și superseturi. O zi tipică este împărțită în trei segmente – încălzire, antrenament și muncă de bază – fiecare constând din 5-7 exerciții.
Încălzirea sa include cardio de intensitate scăzută, urmată de tracțiuni, flotări și abdomene. Munca de bază acoperă un circuit de abdomene, ridicări de picioare și ridicări în V. Antrenamentul lui Jared are ca scop stimularea metabolismului organismului, creșterea forței generale și dezvoltarea masei musculare.
Yoga
Mulți dintre cei care merg la sală neglijează nevoia organismului de odihnă și recuperare după orele lungi de antrenament. Jared Leto, însă, își folosește orele de după antrenament practicând posturi de yoga care îi sporesc flexibilitatea și stabilitatea. Aceasta include exerciții de întindere blânde, cu impact redus, care ameliorează tensiunea musculară și păstrează intactă mobilitatea articulațiilor sale. Yoga îl ajută să își amelioreze atât mintea, cât și corpul în același timp.
Cardio
Vezi această postare pe Instagram.A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Jun 24, 2018 la 12:46pm PDT
Jared Leto dedică cel puțin două zile pe săptămână exercițiilor cardiovasculare. El încearcă să parcurgă zilnic un total de 10.000 de pași. Antrenamentul său aerobic include mersul pe bicicletă pe o distanță de 16 kilometri și alte activități semi-solicitante în aer liber, cum ar fi tenisul, drumețiile, cățăratul pe stâncă și surfingul.
Acesta succede, de obicei, unui program de antrenament cu greutăți de mare intensitate, deoarece catalizează conversia caloriilor în greutate musculară.
Legitimarea cu greutăți
Leto dedică trei zile pe săptămână antrenamentelor cu greutăți de mare intensitate. Antrenamentele sale se bazează mult pe culturism. Asta l-a ajutat să se întărească pentru a-l interpreta pe Joker, inamicul lui Batman în Suicide Squad și pe spin-off-ul lui Spiderman în Morbius. Zilele sale de antrenament de forță sunt împărțite în trei categorii – piept și triceps, umeri și picioare, spate și biceps.
Antrenamentul său pentru piept și triceps include împingerea tricepsului, extensii deasupra capului, presă cu gantere, zdrobitori de craniu și dip-uri cu greutăți. Rutina sa pentru umeri și picioare include câteva repetări de ridicări grele sub formă de ghemuit cu haltere, Arnold press, leg press, military press și ridicări de vițel. Pentru spate și biceps, el face o combinație de ridicări de greutăți, ridicări de bărbie și rânduri îndoite.
DIETĂ ȘI NUTRIȚIE
Pe lângă faptul că se antrenează ca o bestie, Jared Leto își completează rutinele de antrenament cu o dietă sănătoasă care susține și mai mult capacitatea corpului său de a arde grăsimile și de a construi mușchi. El este foarte pretențios în ceea ce privește orele de masă și ingredientele care intră în alimentația sa, deoarece înțelege impactul pe care nutriția îl poate avea asupra muncii și bunăstării sale.
Controlul porțiilor
Pentru a-și menține un nivel ridicat al metabolismului, antrenorul lui Leto l-a sfătuit să mănânce mese mai mici, în porții, la fiecare două ore, spre deosebire de a avea trei mese uriașe. Acest lucru nu numai că îmbunătățește procesul digestiv, dar îl și menține sătul pentru mai multe ore. De asemenea, duce la o mai bună absorbție a nutrienților care îl ajută să treacă prin antrenamente intense.
Veganism
Vezi această postare pe Instagram.
Este ziua națională a popcornului, la naiba! 😎
A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Jan 19, 2016 at 11:52am PST
Leto este dovada că nu trebuie să mănânci carne pentru a fi musculos. Actorul a devenit vegan în adolescență. În ultimele două decenii, dieta sa a fost în întregime pe bază de plante. Printre alimentele de bază se numără linte precum năutul și fasolea boabe; fructe precum avocado, afinele și căpșunile; legume precum cartofii dulci și broccoli; semințe precum chia, in și quinoa, precum și orez brun, rulouri din cereale integrale și ulei de cocos.
Pentru a-și satisface pofta de dulce, Jared mănâncă popcorn, ciocolată caldă vegană cu lapte de migdale și clătite din hrișcă.
Aportul de proteine
Din moment ce meseria lui Jared Leto îi cere să treacă din când în când prin transformări fizice serioase, dieta sa trebuie să fie bogată în proteine. Cu toate acestea, din moment ce este vegan, el trebuie să recurgă la surse de proteine pe bază de plante care nu sunt cele mai evidente alegeri.
El consumă linte, nuci și tofu. Dieta sa este, de asemenea, bogată în carbohidrați sub formă de orez și cereale integrale, ceea ce îl menține plin de energie pe tot parcursul zilei. El stă strict departe de junk food și de zahărul rafinat.
Fără substanțe toxice
Poate că Jared Leto a trăit pe străzi în mijlocul dependenților de droguri pentru a intra în pielea personajului său din Requiem For A Dream, dar chiar și atunci s-a ținut departe de substanțele ilicite. De asemenea, a stat departe de alcool de mulți ani. A căzut în capcana alcoolului și a consumului de droguri în adolescență, dar a decis să o ia pe calea cea mai bună după ce a înțeles repercusiunile pe termen lung.
REST AND RECOVERY
Vezi această postare pe Instagram.
Planuri de weekend.
A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Apr 13, 2019 at 10:35am PDT
În comparație cu mulți actori care cred că trebuie să muncească zi și noapte, lui Jared Leto îi place să găsească un echilibru între muncă și bunăstare. El se antrenează ca o fiară pe tot parcursul zilei, dar își acordă o cantitate adecvată de odihnă pentru a se recupera după activitatea fizică intensă.
Ora de după antrenament este dedicată exercițiilor ușoare și ușoare care atenuează durerile din mușchi și păstrează intactă mobilitatea articulațiilor.
Orar de somn strict
Când a fost întrebat despre cel mai eficient secret al său în materie de fitness, Jared Leto nu a spus nimic despre dieta sau regimul său de antrenament. În schimb, el a spus că dormitul suficient a fost principalul motiv din spatele transformării sale fizice uimitoare.
Deși acest aspect al sănătății este luat foarte ușor de majoritatea oamenilor, Jared îl consideră a fi nenegociabil. El crede că îl ajută să arate cât mai bine și să ajungă în formă într-un timp scurt. În ciuda programului său agitat, Jared ține neapărat să aibă 8 ore de somn în fiecare noapte. El le recomandă oamenilor să ofere corpului lor atâta odihnă cât are nevoie.
Meditație
Vezi această postare pe Instagram.
A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Oct 24, 2018 la ora 9:23am PDT
În afară de yoga, Jared Leto meditează în fiecare dimineață pentru condiția sa mentală. Atunci când este dificil să stea în liniște, el urmează meditații ghidate prin intermediul aplicațiilor care lucrează pe mindfulness și pe îmbunătățirea tiparelor de respirație. Fiind o figură publică, acest lucru îl ajută să liniștească zgomotul lumii și să rămână inspirat din punct de vedere creativ în meseria sa.
Acum știm de ce este nevoie pentru a arăta la fel de zdravăn ca Jared Leto în rolul lui Joker din Suicide Squad sau în spin-off-ul lui Michael din Spiderman în Morbius – o mulțime de muncă grea și obiceiuri sănătoase!
Copertă realizată de Dhaval Punatar/AskMen India
Askmen
.