Când Aiswarya Pandiyan, în vârstă de 31 de ani, și-a dat seama că se apropia de categoria supraponderalilor, s-a simțit foarte abătută. Călătoria ei de pierdere în greutate este o dovadă vie că stilul de viață împreună cu o determinare solidă ca o stâncă pot contribui la beneficii extraordinare pentru sănătate. Citiți mai departe.
Nume: Aiswarya Pandiyan
Ocupația: Șef de echipă
Vârsta: 31 de ani
Înălțime: 1,70 m
Orașul: Chennai
Cea mai mare greutate înregistrată: 71 kg
Greutate pierdută: 21 kg
Durată de care am avut nevoie pentru a slăbi: 10 luni
Punctul de cotitură: Chiar dacă mă îngrășasem treptat destul de mult după căsătorie, ziua în care mi-am dat seama că niciuna dintre rochiile mele nu mi se mai potrivea a fost un șoc imens! Cântăream 71 de kilograme, iar parametrul privind procentul de grăsime mă încadrase în categoria obezitate. Chiar și mărimea hainelor mele a sărit de la „M” la „XL”! Odată ce mi-am dat seama că trebuie să slăbesc, am încercat mai multe diete pentru a mă repune în formă, ceea ce a avut un impact real asupra sistemului meu imunitar. Prin urmare, am decis să rămân la postul intermitent și atunci a început să se întâmple magia!
Dieta mea: Am început postul intermitent cu o fereastră de post relativ mai mică, cum ar fi 14:10 (14 ore de post și 10 ore de mâncare) și, încet-încet, m-am forțat pe parcursul ultimului an și am crescut timpul de post, cum ar fi 18:6, 19:5, 20:4 și post săptămânal de 24 de ore. Începând de acum, am trecut în cele din urmă la 16:8 (16 ore de post și 4 ore de mâncare) în ultimele 4 luni pentru a-mi menține greutatea dorită. Voi schimba intervalul de timp în funcție de cerințele organismului meu, dar mă asigur să mănânc ultima masă înainte de ora 18.00, indiferent de situație. De asemenea, nu beau ceai sau cafea în timpul perioadei de post și mă limitez pur și simplu la apă.
Mi mic dejun: Am vrut să urmez ceva ce aș putea continua să fac pe termen lung. Așa că, fiind indian de sud, am rămas să mănânc micul dejun obișnuit indian de sud, cum ar fi idly, dosa, upma, ragi porridge în porții controlate.
Pranzul meu: Curry, 1 chapati, o porție de legume, leguminoase fierte, 1-2 ouă și lapte bătut. Am trecut și eu de la pui la creveți.
Cina mea: Deoarece, iau două mese mari și echilibrate în timpul zilei (micul dejun și prânzul), sar peste cină.
Masa de dinaintea antrenamentului: M-am antrenat în timpul ferestrei mele de post IF (Intermittent Fasting), așa că nu am mâncat nimic înainte de antrenament.
Masa de după antrenament: Migdale și 2 ouă fierte
Îmi fac pe plac: M-am bucurat de mese obișnuite gătite în casă. Toate mesele mele au fost echilibrate cu carbohidrați, proteine și grăsimi și, de asemenea, am ținut să beau multă apă. O dată pe săptămână, mă răsfățam cu prăjitura mea preferată Dominos choco lava cake cu paste cu sos alb.
Antrenamentul meu: Inițial, nu mă simțeam foarte confortabil cu sesiunile extinse de antrenament, așa că am ales să mă limitez la mersul pe jos și urcatul scărilor. Treptat, pe măsură ce am început să pierd în greutate, mi-am echilibrat rutina de antrenament cu exerciții cardio și de forță la domiciliu. Garantez cu desăvârșire pentru variantele de ghemuit mountain climbers. Pot spune cu mândrie că nu am pus niciodată piciorul în vreo sală de sport și că mi-am făcut tot antrenamentul acasă! Și, procedând astfel, mi-am redus procentul de grăsime și mi-am tonificat fizicul.
Rețete hipocalorice pe care jur: Din păcate, mi-am dat seama că nu sunt o persoană low-carb. Am încercat Keto, m-am îmbolnăvit și sistemul meu imunitar a fost distrus.
Secrete de fitness pe care le-am dezvăluit: Postul intermitent a funcționat foarte bine pentru mine! În plus, m-am asigurat să rămân consecventă cu eforturile mele, să mănânc sănătos și să mă hidratez.
Cum rămân motivată? Chiar dacă am primit sprijin necondiționat din partea prietenilor și a familiei mele în călătoria mea de slăbire, nu există o motivație mai mare decât să te vezi pe tine însuți transformându-te. Odată ce, am putut vedea rezultate vizibile, nu m-am mai uitat înapoi. Fiecare zi se simțea ca o nouă experiență de învățare în călătoria mea pentru a pierde în greutate.
Cum te asiguri că nu-ți pierzi concentrarea? Una dintre cele mai simple modalități de a te menține motivat este să te uiți la fotografiile tale vechi și să vezi cât de departe ai ajuns în viață. Pentru mine, aceasta funcționează ca cea mai mare sursă de motivație și mă ajută să continui să merg înainte în viață. Am decis să creez o pagină de Facebook „India Intermittent Fasting for Women” pentru a sprijini femeile din toate grupele de vârstă care doresc să slăbească și să revină în formă, într-un mod sănătos. Pagina are peste 12 mii de membri până în prezent, care se motivează și se provoacă constant unii pe alții să facă mai bine.
În ce formă vă vedeți peste 10 ani? Mă văd ca o persoană foarte sănătoasă și activă, care îi ajută pe alții să își atingă obiectivele de pierdere în greutate.
Care sunt schimbările pe care le-ați făcut în stilul de viață? Am făcut o mulțime de schimbări în stilul de viață pentru a-mi atinge obiectivul de slăbire. Unele dintre ele au inclus:
1. Mâncatul unor mese echilibrate
2.Luarea microundelor mele sub formă de alimente naturale (fără produse ambalate)
3.Evitarea alimentelor nesănătoase și a dulciurilor
4. Antrenamentul regulat și depunerea eforturilor mele de 100% în acest sens
Care a fost cel mai scăzut punct pentru tine? Cel mai de jos punct al călătoriei mele de slăbire a fost atunci când sistemul meu imunitar a avut enorm de suferit din cauza dietei sărace în carbohidrați. Am fost internată într-un spital, îmi pierdusem imunitatea și, când am fost externată, eram într-o stare generală proastă. În plus, greutatea mea a crescut și după boală și mi-am dat seama că, deși voiam doar să slăbesc, ajunsesem să-mi pierd sănătatea în acest proces.
Lecții învățate din pierderea în greutate: Este important să înțelegeți că nu puteți pierde în greutate peste noapte. Mai mult decât atât, trebuie, de asemenea, să fii consecvent și răbdător cu eforturile tale pentru a vedea schimbările din corpul tău.
Dacă și tu ai o poveste despre pierderea în greutate pe care să o împărtășești, trimite-ne-o la [email protected]
.