De ce ai nevoie de potasiu în timpul sarcinii
Potasiul, un mineral care se găsește în multe tipuri de alimente, joacă un rol important în menținerea echilibrului de lichide și electroliți în celulele corpului tău. Potasiul este, de asemenea, important pentru trimiterea impulsurilor nervoase și pentru a vă ajuta mușchii să se contracte.
Volumul de sânge se mărește cu până la 50 la sută în timpul sarcinii, așa că veți avea nevoie de ceva mai mulți electroliți (sodiu, potasiu și clorură, care lucrează împreună) pentru a menține lichidul suplimentar în echilibrul chimic corect.
Dacă suferiți de crampe la picioare în timpul sarcinii, ați putea verifica dacă aveți suficient potasiu, deoarece o lipsă a acestui mineral (sau a sodiului, calciului sau magneziului) ar putea fi vinovată.
Cât potasiu aveți nevoie
Femeile însărcinate și cele care nu sunt însărcinate: 4.700 miligrame (mg) pe zi
Femeile care alăptează: 5.100 mg pe zi
Surse alimentare de potasiu
Fructele și legumele proaspete sunt printre cele mai bune surse de potasiu. Pentru a vă da o idee despre cât de ușor este să obțineți acest mineral important din dieta zilnică, iată o listă cu unele dintre alimentele cele mai bogate în potasiu:
- un cartof mediu copt cu coajă: 926 mg
- 1/2 cană de prune uscate: 637 mg
- 1/2 ceașcă de stafide: 598 mg
- 6 uncii de suc de prune uscate: 528 mg
- 1/2 ceașcă de fasole lima gătită: 485 mg
- 1/2 ceașcă de dovleac de ghindă gătită, tăiată în cuburi: 448 mg
- o banană medie: 422 mg
- 1/2 ceașcă de spanac fiert: 420 mg
- 6 uncii de suc de roșii: 417 mg
- 6 uncii de suc de portocale: 372 mg
- 1 ceașcă de cereale cu tărâțe de stafide: 362 mg
- o anghinare medie fiartă: 343 mg
- 1 lingură de melasă: 293 mg
- 1 roșie medie: 292 mg
- 1 uncie de semințe de floarea-soarelui: 241 mg
- o portocală medie: 237 mg
- 1 uncie de migdale: 200 mg
Ar trebui să luați un supliment?
Probabil că nu este necesar. O mare varietate de alimente conțin acest mineral important, așa că ar trebui să fie destul de ușor să obțineți tot potasiul de care aveți nevoie din dieta dumneavoastră.
Semnele unei carențe de potasiu
Potasiul scăzut este cel mai adesea rezultatul unor vărsături sau diaree cronică sau severă, sau al folosirii anumitor diuretice, mai degrabă decât al unei carențe în dieta dumneavoastră.
Un deficit de potasiu ar putea cauza slăbiciune, oboseală, crampe musculare, constipație și ritm cardiac anormal. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că vă lipsește potasiul sau orice alt nutrient.
.