Onorându-ți foamea (și foamea de alăptare) ca proaspătă mamă

De ce alăptarea îți face foame? De ce îmi este atât de foame după ce am alăptat? Dacă te-ai mai întrebat acest lucru, există un motiv pentru asta! Citește mai departe.

Am vrut să scriu acest post pentru proaspetele mămici de ceva timp. Foamea la alăptare este un fenomen real și poate fi ușor să ratezi semnalele de foame ca proaspătă mamă.

Deși tehnic sunt mamă de aproape un an (!), mă simt încă foarte nouă. Nu vă pot spune toate momentele în care m-am simțit inadecvată sau că nu am nicio idee despre ce fac.

Într-un minut simt că o cunosc pe Camryn și programul ei ca pe dosul palmei, iar în următorul este un bebeluș cu totul nou, cu plânsete și cereri noi.

Dar, un lucru este sigur – nu am nicio problemă în a-mi onora foamea și în a respecta și recunoaște că senzația de foame după alăptare este normală. Am scris mai multe despre alimentația intuitivă și maternitate, de asemenea.

Multe dintre proaspetele mămici cu care lucrez sunt intimidate de această senzație de foame constantă, indiferent dacă alăptează sau nu (motiv pentru care am creat o resursă pentru a afla totul despre foamea ta!)

Se simt ca și cum ar fi făcut ceva greșit să le fie foame tot timpul.

În timp ce oamenii ar trebui probabil să caute pe Google „alăptarea și foamea” și cum să o ajute, în schimb caută pe Google „cum să slăbești în timp ce alăptezi” sau „plan de dietă de alăptare pentru a slăbi.”

Ambele îmi spun că sunt atât rușinate, cât și speriate de aceste senzații de foame. În mod neutru, „a alăpta și a fi mereu flămândă „au sens.

Cultura dietei a făcut ca apetitul de alăptare scăpat de sub control să sune ca un lucru atât de negativ.

Așa că, hai să vorbim despre foame și de ce este un lucru bun că ți-e foame în timp ce-ți alăptezi nou-născutul.

Alăptarea vă face să vă fie foame?

Da, produceți hrană (lapte matern) pentru un bebeluș. Acest lucru necesită multă muncă și energie din partea corpului tău și poate explica în timp ce îți este constant foame în timp ce alăptezi.

Mâncatul suficient este, de asemenea, important pentru menținerea rezervei de lapte. Odată ce am înțeles acest lucru, m-a făcut să mă gândesc mai puțin la: de ce mi-e atât de foame în timp ce alăptez?

Literalmente, ca mamă (nouă), ar trebui să te relaxezi, să te abonezi la Skillshare și să înveți despre ceva despre care ți-ai dorit întotdeauna să înveți.

De ce alăptarea îți face foame?

Pentru a produce lapte, corpul tău îți folosește depozitele de grăsime și rezervele de energie, iar acesta poate dispărea aproape la fel de repede cum îl produci.

Majoritatea bebelușilor mănâncă la fiecare 2-4 ore, așa că, dacă te gândești la asta, este o tonă de energie pe care corpul tău o produce și o folosește non-stop, așa că, cu siguranță, are nevoie de calorii suplimentare. Este logic că alăptarea te face mai înfometat.

Aceasta se adaugă la cealaltă energie de care are nevoie corpul tău non-stop, cum ar fi pentru ca inima ta să pompeze, rinichii să filtreze, plămânii să respire și multe altele. Și dacă mai faci și exerciții fizice pe deasupra, asta înseamnă și MAI multă energie pe care trebuie să o refaci.

Acum că Camryn este mai mare, nu mai alăptez la fel de mult, deoarece ea se bazează mai mult pe solide acum. Dar, îmi amintesc primele zile.

Îmi amintesc că foamea constantă în timpul alăptării era mai puternică decât orice foame de după maraton pe care am avut-o vreodată. Și dacă se întâmplă să alergi și să alăptezi, cu siguranță îți va fi foame!

Din nou, acesta este un lucru constant căruia corpul tău trebuie să îi dedice energie. Aș mânca, aș fi satisfăcut pentru un minut sau două și apoi aș simți nevoia să mănânc din nou. Eram literalmente înfometată în timpul alăptării.

Am depins de atât de multe batoane proteice fără nuci și fără lactate, bile de unt de arahide și nucă de cocos și gustări ambalate, orice puteam pune mâna rapid pe ele atunci când foamea mă lovea. În primele zile, îmi amintesc că aveam nevoie de o gustare de fiecare dată când ne trezeam în timpul nopții. Am făcut atât de multe brioșe, cum ar fi brioșele din făină de dovlecei fără făină de năut fără făină, cu proteine suplimentare pentru a mă ține pe loc.

Acum, încă mai am chiar și nopți în care mă trezesc flămândă și am nevoie să mănânc.

Mă simt foarte în ton cu foamea mea și, deși nu s-a întâmplat peste noapte, este ceva ce nu mă mai gândesc să pun la îndoială.

Cum se simte foamea la alăptare?

Acesta este punctul în care majoritatea clienților mei se blochează, pentru că atunci când ți-ai ignorat foamea atât de mult timp, s-ar putea să nu știi cum se simte foamea.

Și apoi, odată ce începi să alăptezi și experimentezi foamea de alăptare, te așteaptă ceva.

Corpul tău poate să fi estompat unele dintre semne. Celălalt motiv pentru care acest lucru este atât de greu pentru clienți este că foamea este înfricoșătoare.

Te forțează să te gândești la mâncare (poate ceva la care încerci în mod activ să nu te gândești sau ceva la care te concentrezi deja prea mult).

Dacă este vorba de foamea primară, de senzația de foame atât de mare în timp ce alăptezi sau de orice tip de foame, te încurajez să îți acorzi ceva timp pentru a te familiariza cu semnele tale timpurii de avertizare a foamei.

Care sunt unele semne comune ale foamei?

• Către oboseală sau letargie
• Mâncărimi sau mormăieli ale stomacului
• Dureri de cap
• Incapacitate de concentrare
• Nuazea

.

• Irritat
• Nu te poți opri să nu te gândești la mâncare

Nu există un plan exact, deoarece toți suntem diferiți, dar ar trebui să știi care sunt ale tale. Vorbim mult mai mult despre acest lucru în Ebook-ul meu despre Foamete!

Pentru mine, foamea se manifestă ca o incapacitate totală de a mă gândi la orice altceva în afară de mâncare.

Nu mă pot concentra asupra lui Camryn fără să mă frustrez, nu pot să mă concentrez asupra sarcinilor pentru muncă și mă tot gândesc la ce mâncare îmi doresc.

Normalizarea Foamei & Foamea de alăptare

Fomele au o reputație proastă, dar îmi place să lucrez pentru a le normaliza. Foamea este un lucru bun, iar onorarea foamei tale este un pas spre câștigarea încrederii cu corpul tău.

Cum ar trebui să se simtă foamea?

Ca și ceilalți dieteticieni care nu țin dietă, îmi place să folosesc scara foamei cu clienții mei. Îmi place ideea generală a acesteia, pentru a vă ajuta să conștientizați cum se simte foamea pentru dumneavoastră.

Câteodată, este nevoie de puțin jurnal și de recunoașterea tendințelor pentru a înțelege semnele din corpul dumneavoastră care sunt de fapt foame.

În general, le spun clienților mei că foamea fizică apare de obicei treptat, în timp ce foamea emoțională poate fi mai sporadică. Dar nici foamea de alăptare nu este întotdeauna graduală.

Ea poate apărea foarte brusc, motiv pentru care este important ca noile mame care alăptează să fie echipate cu gustări ușoare în apropiere.

O mamă flămândă nu este o experiență plăcută, iar foamea mamei nu este o glumă.

Dar, mai mult despre a fi în ton cu semnele de foame din corpul tău. Poate că nu ești obosită la presupusa cădere de la ora 15:00, așa cum crezi că ești, ci pur și simplu ți-e foame.

Sau, nu e de mirare că nu te poți concentra la întâlnirea de la ora 10:00 – de obicei sunt 3 ore după micul dejun și nu iei o gustare de dimineață – ți-e foarte foame!

Ca proaspeți mămici, această scală a foamei devine și mai importantă pentru că putem pierde noțiunea timpului (și a energiei) și, înainte să ne dăm seama, foamea de alăptare are ce-i mai bun din noi și am depășit de mult semnele inițiale de foame.

Scala foamei

Fomele crescute în timpul alăptării sunt complet normale și justificate. Are atât de mult sens de ce am avea-o.

Ce văd cel mai important aici este să recunoaștem semnele timpurii ale foamei și să ne împiedicăm să ajungem la nivelurile de „înfometare” și „foame”.

După ce ați ajuns la un anumit punct, scopul final este doar să obțineți mâncare. Pierdem toată atenția, ne pierdem plăcerea și nu ne putem măsura nivelul de sațietate la fel de ușor.

Este mai ușor să ne depășim foamea, adică să trecem de la o extremă (foarte flămând) la cealaltă (foarte sătul), fără să simțim cele intermediare.

În mod normal, îți dai seama de foame înainte de a ajunge la 1 sau 2, deoarece acestea sunt senzații neplăcute pe care nimănui nu-i place să le simtă.

Îmi place să mănânc atunci când sunt la 3 sau 4, deoarece nu sunt atât de înfometat încât să nu mă pot bucura de masă. Pot să gândesc clar și am timp să pun ceva laolaltă sau să mănânc masa în mod conștient, atunci când este posibil.

Deși acest lucru poate părea străin la început, cu cât îl faceți mai des, cu atât devine mai natural. Destul de curând, nu va trebui să vă gândiți la senzația de foame, veți mânca instinctiv atunci când corpul vostru vă dă un semn.

De ce este atât de important să vă ascultați foamea?

Fomele de alăptare, foamea primară, foamea de stres, orice foame aveți, toate sunt semne importante din partea corpului vostru. Nu vrem niciodată să ignorăm foamea.

Fomele sunt un semn din partea corpului nostru, la fel ca și setea sau nevoia de a face pipi.

Și nu punem la îndoială aceste semne, nu-i așa?

Dezvoltarea încrederii cu corpul tău

Unul dintre principalele motive pentru a-ți onora foamea este că ajută la stabilirea încrederii cu corpul tău. De fiecare dată când îți hrănești corpul atunci când acesta îți cere mâncare, stabilești încrederea. Îi spui: „Hei, corpule, te aud. Te înțeleg.”

Este important să fiți conștienți de faptul că, uneori, aceasta nu este o senzație fizică de foame. Este posibil să doriți să mâncați ceva pentru a vă aminti, pentru a socializa sau doar pentru că vă simțiți emoțional. Acestea oferă, de asemenea, oportunități de a spori încrederea.

Vreau, de asemenea, să menționez că acest lucru poate fi nou, deoarece simțiți o foame crescută odată cu alăptarea. Poate că este la un nivel pe care nu l-ați mai experimentat până acum.

Corpul dumneavoastră este inteligent – are nevoie de mai multă energie pentru a realiza tot ceea ce are de făcut.

Ignorarea foamei poate duce la supraalimentare și la chefuri

Un alt motiv pentru a asculta foamea este pentru că poate preveni tendințele de supraalimentare sau de chefuri.

Am avut clienți care au venit la mine plângându-se că mănâncă compulsiv în timp ce alăptează și pot spune aproape cu certitudine că este din cauză că nu mănâncă suficient.

Dacă ne gândim la scara foamei, dacă ignorăm semnele timpurii ale foamei și poate așteptăm până când suntem la 1 sau 2 pentru a mânca, este mai probabil să mâncăm mai mult decât este confortabil pentru corpul nostru.

În timp ce mâncatul compulsiv este o tulburare de alimentație clasificată cu criterii, aceasta se întâmplă de obicei pentru că oamenii nu mănâncă suficient. Răspunsul natural al organismului la restricție este să încerce să obțină multă mâncare.

Idei de gustări ușoare pentru foamea de la alăptare

Acum, cu toate acestea fiind spuse, cred că este important ca proaspetele mame să păstreze la îndemână și să aibă la dispoziție gustări ușor de luat pentru atunci când foamea apare.

Gustările pe bază de carbohidrați sunt, de obicei, cele mai ușor de luat din mers și sunt excelente pentru energie rapidă.

Cu toate acestea, adăugarea de proteine și grăsimi vă poate menține sătul pentru mai mult timp, așa că încurajez clienții să încerce să păstreze câteva opțiuni la îndemână atunci când este posibil.

Recomand cu adevărat să vă întrebați: „Ce vreau să mănânc?”

Și încercați să respectați asta. Dacă nu puteți discerne ce vă doriți de fapt, iată câteva dintre opțiunile mele preferate:

Opțiuni de gustări proteice „Grab and Go”:

• oua fierte tari
• brânza de burduf
• jerky
• fructe (îmi place să am un pachet de pb în care să le înmoi)
• fructe uscate (stafidele acrișoare și mango uscat sunt preferatele mele)
• crăpături, legume + hummus
• biscuiți energetici
• batoane proteice făcute în casă
• batoane proteice Kind (construiește-ți propria cutie)
• batoane perfecte
• m&m’s
• brioșe cu banane
• pâine prăjită cu avocado sau pb&j
• iaurt grecesc cu cereale și fructe
• brânză de vaci
• kefir
• graniță de casă sau amestec de fructe de pădure
• deli curcan cu legume

De asemenea – mergeți la o masă! Burgerii de curcan cu cartofi dulci sau burgerii de curcan cu mere sunt grozavi și includ proteine, fructe și legume!

Plănuiesc să scriu și o postare despre foamea de gustări vs. foamea de masă și iată o televiziune de pe Instagram despre foame.

Dacă vrei să afli mai multe despre mâncatul emoțional, cum să-ți dai seama dacă te plictisești sau ai nevoie de hrană, ce să mănânci când nu ți-e foame, dar ai nevoie să mănânci și multe altele…vezi Ebook-ul meu!

PS – Apropo de foamea de alăptare, aceste alimente lactogenice sunt excelente pentru a ajuta în mod natural furnizarea de lapte!

Și această înșiruire de rețete de smoothie pentru alăptare este grozavă și napolitane cu banane și ovăz pentru o masă ușoară pentru alăptare.

Ai alte întrebări despre foame?

Ești mereu flămândă și la alăptare?

.