Am pățit-o cu toții: Într-un minut ești pe canapea, în următorul minut ești în cămară căutând o gustare când îți dai seama… Nici măcar nu mi-e foame! Iată ce trebuie să faceți atunci când vă dați seama că nu vă este foame, dar vreți să mâncați.
De ce mâncăm atunci când nu ne este foame
Există atât de multe motive pentru care am putea mânca atunci când nu ne este de fapt foame, dar unul dintre cele mai frecvente este mâncatul emoțional. Ne trezim că folosim mâncarea pentru a face față stresului, anxietății, plictiselii sau chiar fericirii și bucuriei!
Ce să faci când nu ți-e foame, dar vrei să mănânci
Îmi place să folosesc ceva ce numesc „algoritmul mâncării emoționale” atunci când lucrez cu prietenele din programul meu de membru. Iată o prezentare generală a ceea ce este:
În principiu, este o modalitate de a vă ajuta să identificați ce este foame reală VS ce este mai degrabă foame emoțională sau de plictiseală. Acum, este important să rețineți că a trăi fără reguli alimentare NU este dieta foamei și a plinătății. Nu domnule! Este în regulă să mănânci atunci când nu ți-e foame! Vorbesc un pic mai mult despre acest lucru în postarea mea despre foamea practică (un alt tip de foame!) Deci, dacă doriți să aflați mai multe despre asta, asigurați-vă că dați o citire acelei postări.
Vreți doar să fiți atenți să mâncați atunci când nu vă este foame și să preveniți să mâncați pe pilot automat și următorul lucru pe care îl știți, sunteți îndopați! Nu se simte super bine.
Cum să evaluezi când nu ți-e foame, dar vrei să mănânci
Iată cum să folosești „algoritmul”. Sună înfricoșător, dar nu este deloc așa. Aproape că mă simt prost să-l numesc așa pentru că, adică, să fim realiști… mâncatul NU ar trebui să necesite atât de mult efort! Dar, din cauza culturii dietei, din păcate o face… la început! Odată ce începi să te obișnuiești cu acest proces, vei începe să o faci automat. Este destul de fabulos. Bine, iată care sunt pașii:
- Evaluați dacă simțiți foame. Dacă da, mâncați! Dacă nu, treceți la pasul următor.
- Evaluați ce simțiți. Sunteți anxios, stresat, nervos, frustrat, super fericit?!
- Ce puteți face pentru a gestiona această emoție? Ați putea să vă plimbați, să scrieți un jurnal, să respirați adânc sau să sunați un prieten pentru a discuta!
- Faceți ceea ce decideți pentru aproximativ 10 minute, apoi reevaluați. Mai vreți să mâncați?
- Dacă da, faceți-o în mod conștient, fără să vă simțiți vinovat! Bucurați-vă! (Am o postare despre exerciții de alimentație conștientă aici!)
- Dacă nu, continuă cu mecanismul tău de adaptare și repetă!
Acum, acesta este doar un instrument pe care vă recomand să îl folosiți pentru a vă ajuta să înțelegeți când și ce să mâncați. În unele zile sărim direct într-o cutie de prăjituri pentru a ne ajuta cu stresul și asta este în regulă! S-ar putea să nu vă simțiți ideal – sau, hei, poate că vă simțiți – după aceea, dar nu vă învinovățiți. Dacă vă dați seama că ați mâncat emoțional, ați depășit starea de sațietate și poate nu vă simțiți grozav, nu vă faceți griji. Am o postare despre ce să faci după ce ai mâncat prea mult. Dă-i o lectură și fixează-l pe panoul tău de Pinterest pentru mai târziu!
Lasă un comentariu cu gândurile tale despre acest algoritm al mâncării emoționale și ce emoție te găsești mâncând cel mai mult! Pentru mine, este în totalitate stresul și plictiseala!
Mâncarea fericită & încălcarea regulilor alimentare!
XOXO
-Colleen
Vrei mai multe articole de blog ca acesta? S-ar putea să-ți placă astea!
.