Nervozitatea este o reacție normală la anumite situații. Cu aceste sfaturi și un pic de practică, puteți învăța cum să împiedicați nervii să vă afecteze.
Nu vă temeți de nervozitate
Într-o situație inconfortabilă, amintiți-vă că nervozitatea este normală și că poate fi chiar utilă.
Majoritatea dintre noi ne simțim astfel atunci când ni se prezintă noi provocări și oportunități. În cele din urmă, aceste experiențe ne ajută să ne dezvoltăm.
Nerviozitatea este modul în care corpul dvs. vă pregătește pentru ceea ce urmează, care este de obicei ceva care se află în afara zonei dvs. de confort. Renunțarea la frică și acceptarea faptului că este o experiență complet naturală vă poate ajuta să vă țineți nervii sub control.
Să fiți pregătiți
Nu puteți întotdeauna să preziceți sau să planificați pentru tot ceea ce viața vă aruncă în cale. Cu toate acestea, există unele situații sociale și de muncă pentru care vă puteți pregăti din timp. Acestea includ:
- practicarea pentru o prezentare sau o întâlnire de lucru programată
- să vă faceți însoțiți de un prieten sau de o persoană dragă la un eveniment sau la o întâlnire
- să vă acordați mai mult timp pentru a vă pregăti pentru muncă, întâlniri sau alte evenimente sociale
Puneți-vă într-o stare de spirit pozitivă
Fără încredere sau îngrijorarea că o veți da în bară sunt adesea de vină pentru nervozitate. Când începeți să vă îndoiți de abilitățile dumneavoastră, găsiți modalități de a vă pune într-o stare de spirit mai pozitivă.
Pentru a face acest lucru, folosiți un discurs de sine pozitiv sau imaginați-vă rezultatul dorit. Punerea unui cântec sau a unui film înălțător poate face, de asemenea, minuni.
Să vorbiți cu cineva
Sunați-vă mama, cel mai bun prieten sau oricine altcineva în care aveți încredere. Împărtășirea sentimentelor dvs. cu cineva cu care vă simțiți confortabil vă ajută să puneți lucrurile în perspectivă. Aceștia vă pot ajuta să vedeți situația într-o lumină mai rațională.
Un studiu din 2014 a arătat că împărtășirea sentimentelor cu altcineva, în special cu cineva care a trecut printr-o situație similară, poate reduce stresul și vă poate face să vă simțiți mai pozitiv.
Încercați o tehnică de relaxare
Învățați să vă relaxați este important pentru a depăși nervozitatea și pentru a gestiona stresul în general. Exercițiile de respirație sunt doar un mod de a practica relaxarea.
Respirația profundă funcționează rapid și poate fi practicată în orice moment și în orice loc în care vă simțiți nervos. Există diferite tipuri de exerciții de respirație care s-au dovedit a fi eficiente. Printre acestea se numără tehnica de respirație 4-7-8 și respirația diafragmatică.
modalități de a face față stresului
- exercițiu
- yoga
- meditație
- masaj
- ascultarea de muzică
- petrecerea timpului cu un animal de companie
- aromaterapie
.