Serotonina și dopamina sunt doi compuși chimici care apar în mod natural în corpul nostru și care ocupă frecvent un loc central în discuțiile despre sănătatea mintală. Ambele sunt responsabile pentru reglarea stării de spirit și fac parte dintr-o clasă de substanțe chimice cunoscute sub numele de neurotransmițători.
În special, niveluri mai ridicate atât de serotonină, cât și de dopamină sunt asociate cu stări de spirit ridicate. Persoanele care se confruntă cu depresia, de exemplu, nu au cantități suficiente din aceste substanțe chimice. Medicamentele pot ajuta la controlul modului în care creierul produce sau procesează serotonina sau dopamina, dar există, de asemenea, modalități naturale de a crește producția acestora. Exercițiile fizice sunt un exemplu notabil.
Există un alt compus chimic care joacă un rol crucial în reglarea stării de spirit și care este adesea omis din conversația despre sănătatea mintală: norepinefrina.
Definiția norepinefrinei
Definiția norepinefrinei este similară cu cea a serotoninei și dopaminei: este un neurotransmițător. Este, de asemenea, un hormon al stresului care ne ajută să sărim în acțiune atunci când ceva ne amenință siguranța. În timp ce definițiile norepinefrinei se concentrează adesea pe acest fapt, aceasta este responsabilă pentru mai mult decât instinctul nostru de luptă sau de fugă; ea ne ajută, de asemenea, să combatem depresia.
În același mod în care norepinefrina ne ține în alertă în momente de pericol, ea ne ajută, de asemenea, să rămânem alerți și plini de energie în doze mai mici pe parcursul zilei. Dacă nu o producem suficient, pot apărea depresia și letargia.
Creșterea naturală a norepinefrinei
Ceea ce putem face ca parte a rutinei noastre zilnice pentru a crește producția de norepinefrină, serotonină și dopamină în creier este o măsură preventivă excelentă împotriva depresiei și a altor tulburări de dispoziție.
Consumul anumitor alimente se presupune că ajută la creșterea cantității de norepinefrină produsă în creier. Sunt recomandate în special alimentele care conțin aminoacidul tirozină. Aceste alimente includ brânza și alte produse lactate, soia, nucile și cerealele integrale. Alte alimente care pot ajuta la creșterea norepinefrinei includ:
- Fasole și leguminoase
- Banane
- Făină de ovăz
- Pește
- Cărnuri
Alte modalități de a crește norepinefrina în mod natural includ exerciții fizice timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, efectuarea unui duș rece și somnul suficient. Aceste activități vor contribui, de asemenea, la creșterea serotoninei și a dopaminei, ceea ce le face să fie obiceiuri înțelepte pentru oricine ar dori să-și mențină sănătatea mentală în formă maximă.
.