Ce trebuie să știți despre menopauză?
Menopauza este procesul natural prin care trec femeile atunci când ajung la o anumită vârstă și marchează momentul în care menstruațiile lunare ale unei femei se termină.
Deși atingerea menopauzei înseamnă, din punct de vedere tehnic, că ați avut ultima menstruație, folosim adesea această expresie pentru a descrie perioada de dinaintea opririi menstruației. Perioadele rareori se opresc brusc, multe femei se confruntă cu perioade neregulate de ceva timp. Aceasta poate include menstruații mai abundente și mai dureroase sau mai ușoare și mai puțin frecvente – aceste tipare pot continua timp de mai mulți ani. Fiecare femeie este diferită, dar, în general, se consideră că ați trecut pe deplin prin menopauză după ce nu ați mai avut menstruație timp de cel puțin doi ani.
Pe lângă menstruațiile adesea neregulate, multe femei se confruntă adesea cu o serie întreagă de simptome în perioada premergătoare menopauzei, pe măsură ce estrogenul începe să scadă, acestea pot fi orice, de la bufeuri până la dureri articulare.
În această pagină vă ofer o scurtă prezentare generală a ceea ce implică menopauza și, în special, a efectelor pe care le poate avea asupra ciclului menstrual. Vizitați A.Vogel Talks Menopause (A.Vogel vorbește despre menopauză) pentru informații mai detaliate și bloguri video de la expertul nostru în menopauză Eileen.
Cauzele menopauzei
O serie de hormoni sunt responsabili pentru inițierea ciclului menstrual în fiecare lună. Aceștia sunt controlați de alți hormoni care sunt eliberați de glanda pituitară din creier. Când o femeie ajunge la o anumită vârstă, hormonii hipofizari încep să scadă, ceea ce înseamnă că ovarele nu mai produc la fel de eficient hormonii sexuali – ceea ce înseamnă că ovulația se va opri. Pe măsură ce ovulația se oprește, la fel se întâmplă și cu menstruația.
Cu toate acestea, acest proces se întâmplă adesea foarte treptat și fluctuațiile hormonale de-a lungul drumului sunt frecvente – acest lucru înseamnă că perioadele neregulate și alte simptome, așa cum sunt descrise mai jos, sunt adesea o parte a experienței.
Simptomele menopauzei
Pentru că declinul hormonilor estrogeni și progesteron în timpul menopauzei este de obicei un progres destul de gradual, acesta implică adesea fluctuații de-a lungul drumului. Ca urmare a acestor fluctuații, pot apărea o serie de simptome:
- Menstruații abundente, cu un ciclu mai scurt – Ca urmare a fluctuațiilor hormonale și a nivelurilor mai ridicate de estrogen, menstruațiile dumneavoastră pot deveni mai abundente și pot veni mai des decât la fiecare 28 de zile.
- Menstruații neregulate, flux mai ușor – Menstruațiile neregulate sunt frecvente în perioada premergătoare menopauzei. Perioadele dvs. pot deveni mai ușoare și pot dispărea timp de săptămâni sau luni la un moment dat
- Bufeuri și transpirații nocturne – Bufeurile și transpirațiile nocturne sunt simptome comune la menopauză. Nu este foarte clar de ce se întâmplă acest lucru, dar se crede că nivelurile fluctuante de hormoni interacționează cumva cu centrul de control al temperaturii din creier, hipotalamusul
- Sâni dureroși – Așa cum este frecvent în sindromul premenstrual, fluctuația hormonilor poate face ca sânii să fie mai sensibili și mai umflați
- Libido scăzut – O combinație de schimbări de dispoziție și uscăciune vaginală ca urmare a nivelurilor scăzute de hormoni vă poate afecta libidoul în perioada premergătoare menopauzei
- Modificări de greutate – Hormonii sexuali pot influența alți hormoni care sunt importanți pentru reglarea greutății corporale – hormonii de stres și hormonii care reglează metabolismul pot fi ușor atacați
- Schimbări de dispoziție – Scăderea nivelului de hormoni vă poate afecta starea de spirit – schimbările de dispoziție sau episoadele de dispoziție scăzută nu sunt neobișnuite.
Și o serie de altele! Din păcate, pot apărea o serie întreagă de simptome asociate cu menopauza. Faceți clic pe link pentru a afla mai multe.
Factori de stil de viață pentru a vă sprijini în timpul menopauzei
Există o serie de sfaturi ușoare de auto-ajutorare pe care le puteți încerca acasă pentru a vă ajuta să țineți sub control simptomele menopauzei:
- Dieta – În timpul menopauzei, chiar și schimbările foarte mici în ceea ce privește factorii de stil de viață pot face o mare diferență – în bine sau în rău! Încercați să reduceți carbohidrații rafinați și dulciurile zaharoase, deoarece puteți risca să vă dezechilibrați și mai mult hormonii, să exacerbați poftele și să încurajați creșterea în greutate. Consumați o mulțime de fructe și legume proaspete bogate în vitamine și minerale, optați pentru surse de carbohidrați din cereale integrale, creșteți aportul de omega-3 cu mult pește gras și includeți o sursă de proteine la fiecare masă
- Gândiți-vă la băuturi – Nu contează doar ceea ce mâncați, ci și ceea ce beți. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă plată simplă și plată pe zi pentru a vă menține hidratat și pentru ca intestinele să se miște regulat. De asemenea, încercați să evitați pe cât posibil băuturile zaharoase, alcoolul și cofeina, deoarece acestea pot pune presiune asupra sistemului endocrin și vă pot face să vă simțiți anxioase sau nervoase
- Stresul – Stresul poate fi exacerbat în timpul menopauzei, așa că este important să nu-l lăsați să vă copleșească. Practicați exerciții de respirație sau încercați să luați parte la un curs de yoga după serviciu, mai presus de toate asigurați-vă că vă faceți timp pentru a face lucruri care vă plac și pentru a vă lua gândul de la stresul vieții moderne
- Exerciții fizice – Exercițiile fizice moderate și regulate pot ajuta cu multe dintre simptomele menopauzei. Vă poate ajuta să vă susțineți starea de spirit, somnul, greutatea corporală și, adesea, vă ajută să țineți sub control și poftele alimentare enervante!
Cum vă pot ajuta remediile pe bază de plante?
Există câteva remedii pe bază de plante care vă pot ajuta cu simptomele menopauzei și cu perioadele supărătoare care le însoțesc.
- Agnus castus – Agnus castus este un remediu pe bază de plante licențiat folosit pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. În perioada premergătoare menopauzei, menstruația poate deveni mai abundentă și mai dureroasă decât înainte, din cauza fluctuațiilor hormonului estrogen
- Isoflavone de soia – Suportul nostru pentru menopauză conține un extract de boabe de soia fermentate, furnizând izoflavone fitoestrogenice pentru a vă susține delicat la menopauză
- Salvie – Comprimatele noastre Menoforce® Salvie sunt un remediu pe bază de plante licențiat utilizat pentru ameliorarea transpirației excesive și a bufeurilor la menopauză.
Cum vă poate ajuta medicul dumneavoastră?
Dacă simptomele dumneavoastră devin insuportabile, iar sfaturile de auto-ajutorare și remediile pe bază de plante nu v-au ajutat, ar putea fi momentul să faceți o vizită la medicul dumneavoastră.
În mod tradițional, medicii recomandă HRT pentru menopauză. HRT implică introducerea de medicamente care oferă forme sintetice ale hormonilor sexuali estrogen și progesteron. Acest lucru poate ajuta inițial cu unele simptome ale menopauzei, dar pentru multe femei care renunță la
HRT, acestea experimentează din nou simptomele menopauzei, deoarece este evidentă o scădere similară a hormonilor. HRT are, de asemenea, o publicație proastă în ultimii ani din cauza unora dintre efectele secundare asociate și a riscurilor pentru sănătate.
În unele situații, HRT ar putea fi necesară sau recomandată – vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații și pentru a discuta cu atenție și a lua în considerare opțiunile dumneavoastră.
.