Ce sunt melatonina și serotonina?
Atât melatonina, cât și serotonina reglează diferite funcții din interiorul corpului nostru, cum ar fi pofta de mâncare, dispoziția și somnul.
Serotonina este ceea ce am numi un neurotransmițător. Pur și simplu, acest lucru înseamnă că este responsabilă pentru trimiterea de mesaje între celulele nervoase și producerea de răspunsuri.
Melatonina, pe de altă parte, este o substanță asemănătoare unui neurotransmițător. Ea joacă un rol important în reglarea ritmului nostru circadian – ceasul nostru corporal – și acest ritm controlează aspecte ale eliberării de hormoni, ale temperaturii și ale tiparelor de somn ale corpului nostru.
Care este diferența dintre melatonină și serotonină?
Serotonina și melatonina sunt aproape literalmente ziua și noaptea în termeni hormonali. Ei îndeplinesc sarcini opuse și totuși trebuie să lucreze în armonie pentru a menține echilibrul organismului.
Serotonina poate fi descrisă ca fiind drogul natural al fericirii organismului nostru. Este un hormon care ne face să ne simțim bine și care crește pozitivitatea și relaxarea, ajutându-ne, de asemenea, să ne simțim cu totul și cu totul mai energici. Această energie este deosebit de importantă, deoarece cu toții avem nevoie de ea pentru a ne pune în mișcare dimineața și pentru a spăla letargia care altfel ne-ar ține în pat.
La polul opus se află melatonina. Melatonina este hormonul întunericului, ceea ce este mult mai puțin înfricoșător decât pare. Porecla se referă la faptul că melatonina este produsă în glanda pineală a creierului atunci când ne aflăm într-un mediu întunecat. După cum vă va spune orice expert în somn, este incredibil de important să dați startul ciclului de somn prin stingerea luminilor și folosirea jaluzelelor black-out sau a unei măști pentru ochi în dormitor. Acest lucru se datorează faptului că schimbarea luminii determină trimiterea de mesaje de la ochi la creier, spunându-i că trebuie produsă mai multă melatonină. Melatonina vântură corpul până la o stare mai letargică și mai pregătită pentru somn.
Fără melatonină, ar fi imposibil să se obțină un somn relaxat și odihnitor și astfel corpul nu ar putea trece prin procesele de refacere care au loc de obicei în pat.
Atunci ce înseamnă acest lucru în ceea ce privește somnul?
Nivelurile de melatonină sunt crescute atunci când este întuneric, în timp ce nivelurile de serotonină cresc la soare și în medii luminoase. Pe scurt, melatonina vă ajută să adormiți, iar serotonina vă ajută să vă simțiți treaz când vă treziți a doua zi.
O lipsă de melatonină poate provoca insomnie și chiar insomnie, în timp ce o deficiență de serotonină poate duce la sentimente de depresie și letargie.
Cum puteți folosi melatonina și serotonina pentru a avea un somn bun?
Cel mai simplu mod de a folosi acești hormoni pentru a avea un somn bun este să vă creșteți nivelul de melatonină noaptea și să vă creșteți nivelul de serotonină a doua zi dimineața.
Și cum faceți acest lucru? Este mai ușor decât ați putea crede. Pentru a vă stimula melatonina pe timp de noapte, este suficient să micșorați luminile seara și să evitați ecranul luminos al televizorului, al smartphone-ului sau al laptopului pentru un timp înainte de culcare. Meditația este, de asemenea, considerată a fi o activitate bună înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Și a doua zi este vorba de a lăsa lumina să intre. Stimulează-ți nivelul de serotonină deschizând perdelele și lăsând să intre cât mai multă lumină solară. Mai bine încă, ieșiți afară, în aer liber.
Puteți folosi, de asemenea, alimentele pentru a vă stimula nivelurile de melatonină și serotonină. Cireșele sunt bogate în melatonină, în timp ce bananele, fulgii de ovăz și laptele stimulează producția de melatonină. O mulțime de alimente bogate în serotonină sunt, de asemenea, bogate în proteine, cum ar fi ouăle, puiul, nucile și semințele. Acestea vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a face față zilei care urmează.
Vreți să faceți mai mult pentru a vă spori calitatea somnului. Atunci de ce nu explorați astăzi gama Performance – dovedită clinic că îmbunătățește somnul?
.