Meditațiile și exercițiile următoare sunt extrase din programul MSC și sunt prezentate în ordinea sesiunilor MSC în care sunt predate. Unele exerciții sunt în format pdf, deși cele mai multe dintre meditații sunt înregistrate în limba engleză de către fondatorii MSC, Chris Germer și/sau Kristin Neff. Toate înregistrările pot fi descărcate cu un click dreapta pe numele practicii.
Vă rugăm să consultați paginile țărilor pentru a vedea ce resurse sunt disponibile în alte limbi decât engleza.
Acest material este destinat pentru uz personal. Vă rugăm să nu îl copiați sau distribuiți fără permisiune. Dacă doriți permisiunea de a folosi oricare dintre aceste meditații înregistrate, vă rugăm să contactați Center for Mindful Self-Compassion. Vă mulțumim.
- Sesiunea 1. Descoperirea autocompătimirii conștiente
- Sesiunea 2. Practicarea atenției conștiente
- Sesiunea 3. Practicarea iubirii-răbdare
- Sesiunea 4. Descoperirea vocii tale pline de compasiune
- Sesiunea 5. Trăind în profunzime
- Sesiune de reculegere
- Sesiunea 6. Întâlnirea cu emoțiile dificile
- Sesiunea 7. Explorarea relațiilor dificile
- Sesiunea 8. Îmbrățișarea vieții tale
Sesiunea 1. Descoperirea autocompătimirii conștiente
- Atingerea liniștitoare (pdf)
- Pauză de autocompătimire (Kristin Neff)
- Pauză de autocompătimire (Chris Germer)
- Pauză de autocompătimire (scurt) (Chris Germer) Nou!
Sesiunea 2. Practicarea atenției conștiente
- Respirație afectuoasă (Chris Germer)
- Respirație afectuoasă (Kristin Neff)
- Talpa picioarelor (pdf)
- Iubirea-răbdare pentru o persoană iubită (Kristin Neff) Nou!
- Iubirea-răbdare pentru o persoană iubită (Chris Germer) Nou!
- Găsirea de fraze de iubire-răbdare (Chris Germer)
- Iubire-răbdare pentru noi înșine (Chris Germer)
- Scrisoare plină de compasiune către mine însumi (pdf)
- Dăruind și primind compasiune (Chris Germer)
- Dăruind și primind compasiune (Kristin Neff) Nou!
- Scanare corporală plină de compasiune (Kristin Neff)
- Scanare corporală plină de compasiune (Chris Germer) Nou!
- Mersul din compasiune (Chris Germer)
- Etichetarea emoțiilor (Chris Germer)
- Etichetarea emoțiilor (Kristin Neff)
- Conștientizarea emoțiilor în corp (Chris Germer)
- A fi cu emoțiile dificile (fostă Înduioșare, Soothe, Allow) (Chris Germer)
- Being With Difficult Emotions (formerly Soften, Soothe, Allow) (Kristin Neff)
- Prietenul plin de compasiune (Chris Germer)
- Prietenul plin de compasiune (Kristin Neff) Nou!
- Iertarea celorlalți (Chris Germer)
- Iertarea de noi înșine (Chris Germer)
- Compasiune cu echidistanță (Chris Germer) Nou!
- Compasiune cu echidistanță (Kristin Neff) Nou!
- Compasiune pentru sine și pentru ceilalți (Chris Germer)