Calmați-vă viața & Tinitus cu magneziu
De Barry Keate
Barry Keate, a trăit cu tinitus peste 40 de ani și a publicat peste 150 de articole de cercetare despre numeroase aspecte ale tinitusului. El este un expert în această afecțiune și un binecunoscut susținător al celor care suferă de tinitus.
Magneziul este un mineral absolut necesar pentru o sănătate umană robustă. Este un cofactor în peste 300 de sisteme enzimatice care reglează reacțiile biochimice din organism. S-a constatat, de asemenea, că previne pierderea auzului în timpul expunerii la zgomot și este util în diminuarea sunetelor de tinitus datorate pierderii auzului.
O analiză sistematică recentă a diferiților agenți pentru prevenirea pierderii auzului induse de zgomot după expunerea la zgomot a constatat că magneziul este eficient în prevenirea pierderii auzului. (1) Un alt studiu clinic privind magneziul a constatat că: „Magneziul… prezintă o acțiune oto-neuroprotectoare semnificativă din punct de vedere statistic (protecție a urechii interne) în cazul pierderii de auz și al tinitusului induse de zgomot”. (2) Un studiu de fază doi care a examinat efectul magneziului asupra tinitusului existent a constatat: „Magneziul poate avea un efect benefic asupra percepției handicapului legat de tinitus atunci când este evaluat cu ajutorul THI.” (3)
Cum protejează magneziul împotriva tinitusului
Michael Seidman, MD, în excelentul său articol, „Medicines to Treat Inner Ear Disorders” afirmă; „Scăderea alimentării cu sânge provoacă un stres semnificativ asupra țesutului nervos (al urechii interne), cauzând producerea de radicali liberi. (Nota autorului: Cauzele majore ale tinitusului au toate ca rezultat scăderea alimentării cu sânge). Aceste molecule sunt extrem de dăunătoare și sunt cunoscute ca fiind responsabile pentru peste 100 de afecțiuni umane. Acumularea de radicali liberi deteriorează grav urechea internă și alte țesuturi. Printr-un lanț complex de evenimente, aceste leziuni pot provoca apoi o eliberare și o acumulare de glutamat și calpaine. Aceste substanțe chimice în concentrație mare sunt extrem de distructive pentru organism.
„Studiile au arătat că glutamatul în exces poate juca un rol în producerea tinitusului. Studiile arată, de asemenea, că antagoniștii glutamatului pot avea un efect protector asupra urechii interne și, eventual, pot fi un tratament pentru tinitus periferic, cel care este generat de urechea internă. Efectul protector al magneziului în prevenirea pierderii auzului induse de zgomot a fost studiat, deoarece s-a constatat că magneziul din lichidul urechii interne scade semnificativ după o expunere intensă la zgomot.
De ce este necesar magneziul pentru o stare de sănătate bună
Magneziul poate fi mineralul cel mai frecvent deficitar în alimentația umană. Este cunoscut ca mineralul calmant sau antistres și este foarte important pentru multe funcții umane. Magneziul este un mineral de care are nevoie fiecare celulă a corpului. Aproximativ jumătate din rezervele organismului se găsesc în interiorul celulelor țesuturilor și organelor corpului, iar jumătate sunt combinate cu calciu și fosfor în oase.
Doar 1 la sută din magneziul din organism se găsește în sânge. Organismul lucrează foarte mult pentru a menține constant nivelul de magneziu din sânge. Deoarece organismul elimină cu ușurință excesul de magneziu, toxicitatea este aproape necunoscută, deși un exces poate provoca scaune moi sau diaree. Deficitul este destul de frecvent și poate duce la crampe musculare, oboseală, iritabilitate și insomnie.
Funcțiile corporale cheie ale magneziului sunt:
- Relaxează mușchii, inclusiv inima;
- Actuează împreună cu enzimele pentru a îndeplini funcțiile metabolice, inclusiv sinteza proteinelor, producția de energie și funcția neuromusculară;
- Utilizat în cazul anxietății, hipertensiunii arteriale, somnului slab, crizelor de astm, crampelor menstruale și musculare și bătăilor anormale ale inimii.
Magneziul reduce tensiunea arterială
Există mai multe studii clinice care arată că magneziul are un efect pozitiv asupra reducerii nivelului ridicat al tensiunii arteriale. Tensiunea arterială ridicată, colesterolul ridicat și stresul sunt trei dintre principalii agravanți ai tinitusului. Un studiu concluzionează: „Meta-analiza noastră a detectat reduceri ale tensiunii arteriale dependente de doză în urma suplimentării cu magneziu”. (4) Un altul a constatat că „…calciul și magneziul pot reprezenta componente importante în dieta combinată din studiul DASH. Se pare că combinația acestor nutrienți este de o importanță crucială pentru obținerea unei reduceri optime a tensiunii arteriale”. (5) În cele din urmă, un al treilea studiu afirmă: „Aceste constatări sugerează că suplimentarea cu magneziu previne creșterea tensiunii arteriale. . . ” (6)
Magneziul este foarte util în combinație cu calciul. Dr. Seidman afirmă, de asemenea, că: „S-a demonstrat că suplimentarea cu calciu îmbunătățește simptomele tinitusului la anumiți pacienți. În combinație cu magneziul, calciul joacă, de asemenea, un rol vital în reglarea impulsurilor electrice în sistemul nervos central”. (7)
Consumați legume verzi
Legumele verzi, cum ar fi spanacul, furnizează magneziu, deoarece centrul moleculei de clorofilă îl conține. Nucile, semințele și unele cereale integrale sunt, de asemenea, surse bune de magneziu. Deși magneziul este prezent în multe alimente, acesta apare de obicei în cantități mici. Ca în cazul majorității nutrienților, necesarul zilnic de magneziu nu poate fi acoperit dintr-un singur aliment. Consumul unei mari varietăți de alimente, inclusiv cinci porții de fructe și legume pe zi și o mulțime de cereale integrale, ajută la asigurarea unui aport adecvat de magneziu. Conținutul de magneziu al alimentelor rafinate este, de obicei, scăzut. Pâinea integrală, de exemplu, are de două ori mai mult magneziu decât pâinea albă, deoarece germenul și tărâțele, bogate în magneziu, sunt îndepărtate atunci când făina albă este procesată.
Medicii măsoară nivelul de magneziu din sânge ori de câte ori se suspectează o deficiență. Atunci când nivelurile sunt ușor diminuate, creșterea aportului alimentar de magneziu poate ajuta la restabilirea nivelurilor sanguine la normal. Consumul a cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi și alegerea frecventă a legumelor cu frunze de culoare verde închis, așa cum recomandă Ghidul alimentar pentru americani, Piramida Ghidului alimentar și programul Five-a-Day, îi va ajuta pe adulți să consume cantitățile recomandate de magneziu. De asemenea, pot fi prescrise tablete de magneziu, dar unele forme, în special sărurile de magneziu, pot provoca diaree.
Durata zilnică recomandată pentru magneziu este de 420 mg pentru bărbații adulți și de 320 mg pentru femeile adulte. Unele forme de magneziu nu sunt absorbite bine, astfel încât trebuie utilizat un produs bun. Citratul de magneziu și aspartatul de magneziu sunt ambele produse de înaltă calitate, cu profiluri bune de absorbție.
1 – Gupta A, Koochakzadeh S, Nguyen S, et. Al. Prevenirea farmacologică a pierderii auzului indusă de zgomot: o revizuire sistematică. Otol Neurotol 42:2-9, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33229875/
2 – Ehrenberger K, Felix D. Modele farmacologice de receptori pentru terapiile pentru urechea interioară, cu accent pe receptorii de glutamat: un studiu. Acta Otolaryngol 1995 Mar:115(2):236-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7610812/
3 – Studiu de fază a doua care examinează tinitusul dependent de magneziu. University of Arizona College of Medicine, 5/1/2012. https://repository.arizona.edu/handle/10150/221385
4 – Jee SH, Miller ER 3rd, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure; a meta-analysis of randomized clinical trials, Am J Hypertens 2002 Aug;15(8):691-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/
5 – Suter PM, Sierro C, Vetter W, Nutritional factors in the control of blood pressure and hypertension, Nutr Clin Care 2002 Jan-Feb;5(1):9-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12134718/
6 – Berthon N, Laurant P, et al, Magnesium supplementation and deoxycorticosterone acetate-salt hypertension: effect on arterial mechanical properties and on activity of endothelin-1, Can J Physiol Pharmacol 2002 Jun;80(6):553-61 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117304/
7- Seidman M, Alternative management of tinnitus, Tinnitus Today; December 1999:11-13
.