Acest articol poate conține linkuri afiliate. În calitate de asociat Amazon, câștig din achizițiile care se califică.
* * * *
Mi-am aclimatizat în Valea Sacră în mod greșit.
Admiterea acestui lucru mă omoară pentru că știu că sunt predispus la răul de altitudine și știam dinainte că altitudinea Cusco este de 11.152 de picioare (3.399 de metri). Mi-am luat o mulțime de măsuri de precauție pentru a diminua impactul. Dar chiar dacă am făcut o mulțime de lucruri bine, am omis un factor important despre cum să mă aclimatizez în Valea Sacră.
Dar să revenim.
Dar să revenim.
Boala de altitudine este reacția corpului tău la o schimbare rapidă de altitudine. Toate destinațiile la altitudini mai mari au mai puțin oxigen, ceea ce este greu pentru organism dacă nu v-ați adaptat treptat la el. Să spunem doar că zborul direct în Cusco nu este tocmai gradual.
Majoritatea călătorilor se vor simți fără suflare, mai ales în timpul activității fizice (la fel de puțin ca și urcatul scărilor). Alte simptome includ epuizare, confuzie, greață și dureri de cap. Pentru mine, este vorba de toate cele de mai sus, cu o durere de cap care se despică și care întrece orice migrenă pe care am avut-o vreodată.
Să presupunem că nu vreți să treceți prin asta, iată tot ce am învățat despre prevenirea răului de altitudine – unele din cercetări de modă veche și altele învățând pe calea cea grea.
- Cum să vă acomodați la Valea Sacră – și să nu lăsați ca altitudinea din Cusco să vă distrugă călătoria!
- Dă-i timp corpului tău să se adapteze
- Începeți în Valea Sacră
- Comparare altitudine Valea Sacră
- Sleep Like a Three-Year-Old
- Unde să te aclimatizezi în Valea Sacră
- Băutura
- Dacă sunteți bolnav, cereți ajutor
- Câte zile să vă aclimatizați în Cusco?
- Prevenirea maladiei de altitudine este ușoară atâta timp cât sunteți inteligent
Cum să vă acomodați la Valea Sacră – și să nu lăsați ca altitudinea din Cusco să vă distrugă călătoria!
Dă-i timp corpului tău să se adapteze
Sfatul meu nr. 1 este cel pe care nu l-am văzut nicăieri altundeva: nu încercați să vă adaptați la jetlag și la altitudine în același timp!
Gândiți-vă cum vă face să vă simțiți călătoria cu avionul peste noapte. Ești deja obosit, deshidratat și luat pe nepregătite. Corpul tău se poate recupera rapid, atâta timp cât nu-i arunci o altă minge curbă, cum ar fi altitudinea.
Deci, ideal ar fi să petreceți o zi sau două în Lima înainte de a zbura mai departe spre Cusco și să lucrați pentru a elimina jetlag-ul la nivelul mării. Dacă acest lucru nu se va încadra în itinerariul dumneavoastră, mergeți direct undeva în Valea Sacră cu o altitudine mai mică.
După ce ajungeți în Munții Anzi, beți un ceai, trageți un pui de somn și bucurați-vă de o plimbare pe îndelete, dar NU vă încărcați programul. Corpul tău îți va mulțumi.
>>>>>> Related Post: Zborurile lungi sunt nașpa. Iată cum să le faceți mai puțin rele
Începeți în Valea Sacră
Știu, mă repet un pic, dar chiar și după ce v-ați adaptat la jetlag, faceți mai ușor să vă aclimatizați rămânând în Valea Sacră în loc de Cusco. Uitați-vă doar la diferențele de altitudine.
Comparare altitudine Valea Sacră
- Cusco Altitudine 11,152 picioare
- Pisac Altitudine 9,514 picioare
- Urubamba Altitudine 9,420
- Ollantaytambo Altitudine 9,160 picioare
- Aguas Calientes Altitudine 6,690 picioare
Și bineînțeles, care este altitudinea orașului Machu Picchu Peru? 7.972 picioare (2.430 metri)
Aguas Calientes are cea mai mică altitudine, dar nu vă recomand să mergeți la Machu Picchu în sine în prima zi, deoarece veți face o TONĂ de mers pe jos sau de drumeții, ceea ce vă stresează corpul. Cu siguranță nu vreți să mergeți direct la Inca Trail!
Sleep Like a Three-Year-Old
Copiii au nevoie de mai mult somn pentru că organismul lor consumă foarte multă energie pentru creștere. Când vă aclimatizați, corpurile voastre lucrează, de asemenea, în spatele scenei. Așa că dați-i drumul; dormiți ca un copil mic. Petreceți 12 ore în prima noapte visând și/sau trageți un pui de somn dacă aveți nevoie. Odihna este o modalitate ușoară de a oferi corpului tău timpul de care are nevoie pentru a se aclimatiza în regiunea Cusco.
Unde să te aclimatizezi în Valea Sacră
Care dintre orașele din Valea Sacră sunt o alegere mai bună pentru aclimatizare decât să stai în Cusco în prima noapte. Noi am ales Ollantaytambo pentru că are un centru drăguț, pe care se poate merge pe jos și este foarte liniștit după ce pleacă excursioniștii de o zi. Există o mulțime de restaurante din care puteți alege și suficient de multe lucruri de făcut pentru a vă ține ocupat odată ce aveți energie pentru explorare!
Am stat la B&B Chayana Wasi în Ollantaytambo, care este un hotel de bază, dar confortabil (iar personalul este minunat!).
Dacă sunteți cu adevărat preocupat de aclimatizarea în siguranță, recomandarea mea este să rezervați absolut frumosul Marriott Tambo del Inka din Urubamba și să vă bucurați de facilitățile hotelului în timp ce o luați ușor. Citiți o carte lângă șemineu, răsfățați-vă cu o cină de la fermă la masă și parcurgeți circuitul de apă de la spa.
Băutura
Corpul dumneavoastră se deshidratează mai repede la altitudini mai mari – serios. Faceți un efort conștient să beți pe tot parcursul zilei (și să evitați alcoolul și cofeina).
Apa plată este întotdeauna o alegere solidă (cumpărați apă îmbuteliată sau folosiți un filtru, deoarece apa de la robinet nu este sigură de băut), dar în zilele răcoroase și umede, îmi place și ceaiul. Majoritatea hotelurilor și toate restaurantele vor avea ceai la dispoziție, dar ceștile de luat la pachet sunt cu noroc, așa că aduceți o cană de călătorie dacă puteți.
În cele din urmă, dacă beți mult între mese și/sau în timpul activităților fizice, aruncați niște pliculețe cu electroliți pentru a ajuta la rehidratare.
Teiul de coca (sau mate de coca) este cel mai cunoscut ceai din această zonă. Se crede că facilitează aclimatizarea, deoarece frunzele de coca măresc circulația și aduc mai mult oxigen la celulele roșii din sânge.
Mai puțin cunoscut este ceaiul muña, o aromă de mentă pământie cu efecte similare (și, spre deosebire de coca… fără cofeină).
Nu am idee cât de eficiente sunt cu adevărat, dar, ca iubitor de ceai, am băut o mulțime din amândouă!
Dacă vă simțiți ca o mahmureală urâtă, probabil că aveți rău acut de munte. Durerile de cap, greața și oboseala sunt, de obicei, primele simptome ale răului de altitudine care se instalează. Luați-o ușor, beți lichide și, dacă puteți, mergeți la o altitudine mai mică. Principala cheie este să vă lăsați corpul să se recupereze cât timp simptomele sunt ușoare și să nu încercați să vă forțați să treceți peste ele.
Dacă simptomele se înrăutățesc după ce ați luat-o ușor, cereți ajutor cât mai repede. Cereți hotelului dvs. să vă îndrume către oxigen și către un medic. Și, prin toate mijloacele, fiți cu ochii și pe tovarășii dvs. de călătorie.
Câte zile să vă aclimatizați în Cusco?
Recomandăm minimum două zile de aclimatizare în Valea Sacră înainte de a vizita Machu Picchu. Desigur, dacă aveți mai mult timp la dispoziție, este și mai bine! Nu vă veți plictisi; există o mulțime de lucruri de făcut.
Păstrați ziua 1 odihnindu-vă și făcând vizite ușoare în Valea Sacră (cum ar fi piețele sau muzeele).
Păstrați ziua 2 începând să încorporați drumeții ușoare sau vizite la ruine cu multe plimbări.
Ziua 3 este excelentă pentru Machu Picchu. Este mai activă, dar este, de asemenea, la o altitudine mai mică.
Ziua 4, mergeți în Cusco, cu cea mai mare altitudine, și bucurați-vă de oraș.
Iată sugestiile mele cu privire la lucrurile de făcut în Cusco în timp ce vă aclimatizați.
Prevenirea maladiei de altitudine este ușoară atâta timp cât sunteți inteligent
Sunt tânăr, sănătos și în formă – dar asta nu mă face imun la o ușoară boală de altitudine. Faceți tot posibilul să atenuați simptomele și să urmăriți semnele de avertizare, astfel încât să vă puteți bucura de călătorie!
.