Listă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați imprimabilă

În ciuda faptului că tuturor ne place să ne răsfățăm cu acea gogoașă cu zahăr sau paste cu amidon din când în când, s-ar putea să fiți în punctul în care sunteți gata să căutați o alternativă mai sănătoasă. Dacă sunteți pe cale să porniți (sau ați pornit deja) într-o călătorie pentru a vă îmbunătăți sănătatea prin trecerea la o dietă săracă în carbohidrați sau keto, poate vă întrebați ce tipuri de alimente să adăugați, să limitați sau să eliminați din dieta dumneavoastră.

O dietă săracă în carbohidrați limitează sau exclude zaharurile procesate și alimentele bogate în amidon și se concentrează pe un aport de grăsimi și proteine sănătoase, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și legumele. Din fericire, o dietă săracă în carbohidrați nu trebuie să fie restrictivă, deoarece există o mulțime de opțiuni delicioase care să vă facă să vă simțiți satisfăcuți și sătui. Dacă vă luptați cu planificarea meselor sau cu reținerea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați, suntem aici pentru a vă ajuta.

Imprimați și lipiți lista noastră de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați imprimabilă pe dulapurile din bucătărie pentru o foaie de consultații ușor de utilizat data viitoare când trebuie să faceți un transport de alimente sau când sunteți pe cale să experimentați o nouă rețetă. Având această listă de alimente într-un singur loc este modul perfect de a rămâne pe drumul cel bun și de a vă atinge obiectivele de sănătate.

Utilizați lista noastră pentru a spune nu tentațiilor nesănătoase și înlocuiți-le cu alimente integrale delicioase care vă vor susține pe tot parcursul zilei. Ne bazăm pe cantitățile nete de carbohidrați pe dimensiunea porției tipice pentru acel tip de aliment. Acest ghid este doar un punct de plecare pentru recomandări utile și va depinde de obiectivele dvs. alimentare sau de numărul de carbohidrați pe care doriți să îi consumați într-o zi. Răsfoiți apoi apăsați butonul de descărcare pentru a imprima ușor o listă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru referință.

Săriți la lista de alimente imprimabilă

Legume verde cu conținut scăzut de carbohidrați

Legumele verzi întunecate și cu frunze, pline de fibre, vitamine și nutrienți sunt principala atracție alimentară și alimentele de bază atunci când vine vorba de o dietă low-carb sau keto. Cel mai bine este să vă asociați verdețurile cu o proteină și o grăsime sănătoasă pentru a vă menține sătul și susținut. Frunzele verzi sunt versatile și pot fi folosite în multe rețete, fie că le preferați crude sau gătite.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

În afară de legumele cu frunze verzi, urmăriți legumele care cresc deasupra solului atunci când le integrați în mesele dumneavoastră. Acest lucru înseamnă că, dacă urmați o dietă foarte săracă în carbohidrați, este mai bine să limitați sau să evitați legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, porumbul sau fasolea. În timp ce unele legume care cresc deasupra solului sunt mai bogate în carbohidrați net decât altele, în general sunteți în regulă dacă urmați această regulă de bază. Legumele sunt un element de bază pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și keto și sunt ușor de consumat ca o gustare sau de adăugat la supe, salate sau mese la slow cooker.

Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați

În funcție de obiectivele dvs. și de limita de carbohidrați, bucurați-vă cu moderație de fructe precum murele, zmeura și căpșunile, deoarece fructele sunt în mod natural mai bogate în zahăr. Fructele tropicale dulci, cum ar fi mango și ananasul, tind să fie bogate în carbohidrați, așa că este util să le evitați sau să le limitați atunci când faceți cumpărături și planificați. Unele alimente pe care le considerăm legume, cum ar fi roșiile sau avocado, sunt, din punct de vedere tehnic, fructe și trec, de asemenea, testul low-carb.

Grăsimi sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați

Grăsimile bune sunt esențiale pentru o stare de sănătate bună, dar mai ales într-o dietă săracă în carbohidrați sau keto, constituind o mare parte din aportul caloric. Grăsimile sănătoase pot fi găsite în ouă, ulei de cocos, avocado, măsline, semințe de in, nuci și somon. Puteți integra cu ușurință grăsimile bune în masa dvs. prin intermediul uleiurilor de gătit, prin completarea salatei sau prin crearea unei mese întregi în jurul lor. Evitați uleiurile vegetale rafinate, cum ar fi uleiul de porumb sau de soia, care au fost puternic procesate.

Alimente cu zero carbohidrați

Cărnurile sau fructele de mare neprocesate și naturale au aproape zero carbohidrați și oferă o sursă excelentă de proteine pentru o dietă low-carb sau keto. Atunci când este posibil, optați pentru cărnurile hrănite cu iarbă, ouăle crescute pe pășuni și peștele prins în natură. Fructele de mare sunt bogate în vitamina B12 și acizi grași omega-3, substanțe nutritive pe care cei mai mulți oameni nu le consumă suficient, în timp ce majoritatea cărnurilor sunt o sursă excelentă de fier și vitamina B12. Asociați o opțiune nutritivă din această listă cu verdețuri și o grăsime sănătoasă pentru o masă cu conținut scăzut de carbohidrați care să vă refacă.

Consultați această listă de alimente și multe altele, defalcate în funcție de cantitatea netă de carbohidrați și de mărimea tipică a porției, în lista noastră de alimente descărcabile de mai jos. Imprimați-o pentru a o folosi atunci când faceți cumpărături, planificați mesele sau testați o nouă rețetă pentru a porni pe drumul cel bun în călătoria dvs. alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau keto poate avea multe beneficii pentru sănătate, de la pierderea în greutate până la scăderea colesterolului sau limitarea poftelor de zahăr. Data viitoare când alcătuiți o masă consistentă și hrănitoare, luați în considerare lista noastră de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a încorpora mai multe grăsimi sănătoase și alternative la opțiunile cu zahăr și amidon.

.