Koboko Fitness

Cei care primesc un plan ilustrat gratuit de tipărit împreună cu acest plan de antrenament pentru începători!

De asemenea, toate antrenamentele sunt concepute special pentru un program ocupat.

Dacă aveți doar 10 – 15 minute pentru a face exerciții fizice, acesta va fi perfect pentru dumneavoastră.

Nota editorilor: Obțineți și

Planul de antrenament de 10 zile
Planul de antrenament pentru talie mică
Planul simplu și dovedit de pierdere în greutate (capitol gratuit)

De ce să folosiți un plan de antrenament pentru începători?

Cu ajutorul unui plan de antrenament bun, veți slăbi mai ușor

• Pierdeți în greutate
• Tonează orice zonă cu probleme și
• Creșteți-vă forța, rezistența și flexibilitatea

Bazat, un plan de antrenament face totul de 10 ori mai ușor.

Nu va mai trebui să vă gândiți la exerciții fizice.

Literalmente, veți ști întotdeauna ce să faceți!

Nu există presupuneri.

Și dacă dieta dvs. este corectă, veți vedea rezultatele mai repede.

Nota editorului. Vezi această rețetă sănătoasă și delicioasă.

Vezi? Viața sănătoasă poate fi plăcută!

Experiența mea personală cu planurile de antrenament

Cu ajutorul unui plan de antrenament am slăbit 30 de kilograme în 6 luni.

Sincer, acesta este motivul pentru care sunt atât de pasionat să împărtășesc aceste informații cu voi!

Până când am pierdut toate kilogramele, dezvoltasem deja un obicei de a mă antrena și am continuat.

Aceasta este cheia.

După ce începi să te antrenezi în mod constant, este mult mai ușor să continui.

Acest plan de antrenament are o durată de 30 de zile.

După ce termini toate cele 30 de zile, ți-ai fi creat un obicei de a te antrena.

Este bine.

După ce v-ați creat un obicei de a vă antrena, puteți

• Exercita mai mult dacă doriți
• Reduceți timpul de antrenament dacă preferați
• Explorați mai multe exerciții care se potrivesc stilului dvs. de viață

Exercițiul fizic nu trebuie să fie deloc plictisitor!

Vezi toate videoclipurile de antrenament amuzante pe care le poți face aici

Cheia este doar să dezvolți în primul rând obiceiul de a face exerciții fizice.

De acolo, cerul este limita!

Ești pregătit pentru provocare?

Poți să faci asta? (Aș spune că răspunsul este DA și DA!)

Am putea continua despre importanța de a avea un plan de antrenament, dar cred că ați înțeles ideea 🙂

Acțiunea de a face sport fără un plan de antrenament este ca și cum ai conduce fără o hartă.

S-ar putea ca în cele din urmă să ajungi unde mergi, dar este mult mai ușor să ai indicații!

În fine, ajunge cu pălăvrăgeala mea.

Să trecem la planul de antrenament propriu-zis.

Puteți descărca gratuit acest plan de antrenament aici

Plan de antrenament pentru începători : Cel mai bun plan de 30 de zile

1. Ziua picioarelor -Lunges -Squats -Slow Mountain Climbers12 repetări, 4 seturi, 2 min de odihnă între seturi	2. 2. Arderea grăsimilor -25 Jumping Jacks -25 High Knees -25 Jumping Jacks -25 High Knees5 seturi, 2 min de odihnă între seturi	3. Odihnă	4. Repaus	. Abs Day -Crunches -Russian Twists -Scissor Kicks12 repetări, 4 seturi, 1 min de odihnă între seturi	5. ODIHNĂ	6. Leg Day -Squats -Side Leg Raises -Donkey Kicks15 repetări, 4 seturi, 2 min de odihnă între seturi
7. Ziua brațelor -12 Tricep Dips -3 Pushups -12 Tricep Dips -3 Pushups -12 Tricep Dips4 seturi, 2 min de odihnă între seturi	8. Odihnă	9. Fat Burn -2 min de mers -1 min de alergare, 1 min de mers -2 min de alergare, 2 min de mers -3 min de alergare, 3 min de mers -4 min de alergare, 4 min de mers -3 min de mers	10. ODIHNĂ	11. Fese și abdomene -Leg raises -Scissors -Crunches -Glute Bridges15 repetări, 4 seturi, 2 min de odihnă între seturi	12. Arderea grăsimilor -20 min jogging sau alergare
13. ODIHNĂ	14. Ziua picioarelor -Curtsy lunge -Jump squats -Side leg raises20 repetări, 4 seturi, 2 min de odihnă între seturi	15. ODIHNĂ		16. Abdomene și core -30 sec coate plank -15 sec plank pe partea dreaptă -15 sec plank pe partea stângă -30 sec coate plank5 serii, 2 min de odihnă între serii	17. Ziua brațelor -15 Tricep Dips -4 flotări -15 Tricep Dips -4 flotări -15 Tricep Dips5 seturi, 2 min de odihnă între seturi	18. ODIHNĂ
19. Arderea grăsimilor -Jumping Jacks -Plank Jacks -Burpees20 repetări, 5 seturi, 2 min de odihnă între seturi	20. ODIHNĂ	21. Ziua picioarelor -Lunges -Squats -Slow Mountain Climbers20 repetări, 5 seturi, 2 min de odihnă între seturi	22. Ziua abdomenului -Crunches -Russian Twists -Scissor Kicks20 repetări, 5 seturi, 2 min de odihnă între seturi	23. ODIHNĂ	24. Strength Day -Squat hold -Elbow plank -Hollow body hold30 secunde, 3 seturi, 2 min de odihnă între seturi
25. ODIHNĂ		26. Ziua brațelor -20 Tricep Dips -5 flotări -20 Tricep Dips -5 flotări -20 Tricep Dips5 seturi, 2 min de odihnă între seturi	27. Fat Burn -30 min jogging sau alergare	28. ODIHNĂ	29. Fese și abdomene -Leg raises -Scissors -Crunches -Glute Bridges20 de repetări, 5 seturi, 2 min de odihnă între seturi	30. Întindere -atingeri de degete -întindere de glezne -întindere de gambă -întindere de triceps -întindere de gambă1 min fiecare. FELICITĂRI!

Puteți descărca gratuit o versiune tipărită a acestui plan de antrenament aici

Full Body Workout Video from my YouTube Channel

Click aici pentru a vă abona la canalul meu YouTube – gratuit!

10 sfaturi pentru a profita la maxim de acest plan de antrenament pentru începători

Întotdeauna caut modalități de a-mi face antrenamentele cât mai eficiente și mai eficace.

Presupun că și tu ești la fel!

Suntem cu toții atât de ocupați în aceste zile, de ce să nu obținem cea mai mare utilitate din fiecare moment?

Iată care sunt cele mai bune sfaturi ale mele pentru a obține cel mai mult din acest plan de antrenament.

1. Începeți o provocare pe Facebook

Dacă faceți parte din vreun grup de fitness/sănătate pe Facebook, spuneți-le despre acest plan de antrenament și lansați o provocare. Am un prieten care face acest lucru și funcționează foarte bine pentru a menține toată lumea motivată!

2. Începeți o provocare pe Instagram

Am văzut, de asemenea, unele doamne care folosesc planul meu de antrenament de 10 zile pentru a începe provocări pe Instagram. Este atât de distractiv să le urmărești și să le vezi progresul. Poți să faci același lucru și să-ți ajuți și tu adepții.

PS: Urmăriți Koboko Fitness pe Instagram!

3. Fă-o cu o prietenă

Whatsapp grupul tău de prietene și vezi dacă vreuna dintre ele este dispusă să ți se alăture în acest plan de antrenament de 30 de zile. Este mai ușor să te ții de un plan atunci când știi că cineva îți va trimite un mesaj la ora 23:58 pentru a te întreba dacă ți-ai făcut genuflexiunile pe ziua de azi! haha

4. Urmărește-ți progresul

Ai făcut cu o împingere în plus față de data trecută? Ai slăbit o jumătate de kilogram? Urmăriți-le pe toate!

5. Sărbătorește-ți progresul

Ascultați. Fiecare pas spre obiectivul tău corporal este un pas pozitiv în direcția bună. Sărbătoriți fiecare piatră de hotar. Fiecare kilogram pierdut. Fiecare croșetare, ghemuire și abdomene pentru că ghici ce? Ați făcut asta! Ai făcut asta pentru tine și ești pe drumul tău! Vă rugăm să nu săriți peste acest pas. Este atât de important.

6. Stabiliți obiective inspirate, dar realizabile

Acesta este unul dintre principalele lucruri pe care le sfătuiesc în ghidul meu simplu și dovedit de pierdere în greutate. Obiectivele vă vor motiva, vă vor inspira și vă vor împinge mai departe și mai mult decât orice altceva.

7. Mergeți încet și constant

Câteva persoane încearcă să treacă de la a nu face niciodată sport la a face sport 6 zile pe săptămână. Și acesta este motivul pentru care nu reușesc să aibă succes cu rutinele lor de antrenament. Nu este o idee bună să treci de la 0 – 100 în orice domeniu al vieții. Încet și constant este numele jocului.

8. Ai grație pentru tine însuți

Singurul antrenament prost este cel pe care nu l-ai făcut. Așa că, dacă o anumită zi de antrenament a fost grea pentru tine, nu-ți face griji. Amintește-ți că mâine este o altă zi și fii bun cu tine însuți.

9. Recompensează-te

De fiecare dată când îți atingi un obiectiv, recompensează-te cu ceva frumos. Eu m-am recompensat cu orice, de la jambiere drăguțe la sutiene de antrenament. Orice îți plutește în barcă este bun pentru a merge! Asigură-te doar că nu te recompensezi cu mâncare care îți va anula tot progresul! 🙂

10. Încurajează pe altcineva

Știi care este cea mai sigură cale spre fericire? Să-i ajuți pe alții! Ori de câte ori vă simțiți deprimat sau descurajat, întindeți mâna pentru a ajuta pe altcineva. Îți garantez că îți va reînvia scânteia pentru viață. Și odată ce îți vei recăpăta scânteia, îți va reveni și motivația.

Toate cele bune pentru tine, prietene.

.