Faceți tot posibilul să introduceți în organism o cantitate mare de calciu și proteine în fiecare zi. Dar cum rămâne cu potasiul? Probabil că nu vă vine în minte ca fiind un nutrient important, dar ar trebui. Potasiul joacă un rol vital în menținerea funcționării corecte a mușchilor, în reglarea fluidelor, ajutând nervii să funcționeze și promovând un sistem cardiovascular sănătos.
Dacă nivelul dvs. de potasiu se dezechilibrează, poate crește riscul de hipertensiune arterială, pietre la rinichi, scăderea turnover-ului osos, excreția urinară de calciu și sensibilitatea la sare.
Poate fi greu să vă dați seama dacă consumați suficient potasiu. Nivelurile scăzute sunt ocazional cauzate de o dietă necorespunzătoare, dar mai des de pierderea de potasiu din cauza vărsăturilor, diareei, utilizării anumitor medicamente eliberate pe bază de rețetă, inclusiv a diureticelor (cunoscute și sub numele de pastile de apă), utilizării excesive de laxative, transpirației excesive sau altor afecțiuni care afectează tractul gastrointestinal și rinichii.
Este posibil să nu observați niciun simptom fizic. Iar testele de rutină nu verifică deficiența de potasiu. Iată câteva semne că vă lipsește potasiul. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste semnale și nu vă puteți da seama ce se află în spatele lor, cereți-i furnizorului dumneavoastră de servicii medicale să vă verifice nivelul de potasiu. Potasiul scăzut, cunoscut din punct de vedere medical sub numele de hipokaliemie, poate fi detectat cu ajutorul testelor de sânge și de urină.
Sunteți slab și obosit.
Când aveți deficit de potasiu, veți simți acest lucru în mușchi. Da, o sumedenie de motive pot cauza un nivel scăzut de energie. Dar dacă ați dormit mult și tot nu vă simțiți bine, analizați ce mâncați. Aveți nevoie de potasiu pentru construcția și contracția mușchilor. Încercați să mâncați mai multe fructe și legume bogate în potasiu. Surse bune de legume cu potasiu includ spanacul, broccoli, morcovii, cartofii dulci și albi și ardeii roșii. Sursele de fructe includ bananele, căpșunile, portocalele, mango, kiwi și caisele.
Citește mai multe despre ce alimente bogate în potasiu ar trebui să mănânci.
Ai tensiune arterială ridicată.
De fapt, istoricul familial, supradozajul de sare și excesul de greutate îți pot afecta tensiunea arterială. Dar, la fel poate face și potasiul. Dar, mai degrabă decât să reduceți aportul, așa cum ați face cu sarea, majoritatea oamenilor trebuie să mănânce mai multe alimente bogate în potasiu. Potasiul ajută la relaxarea vaselor de sânge. Dacă nu aveți suficient potasiu, vasele de sânge se pot contracta. Acest lucru face ca ratele tensiunii arteriale să crească. Citiți mai multe despre hipertensiunea arterială.
Aveți crampe musculare.
Mușchii au nevoie de suficient potasiu pentru contracția musculară netedă. Așadar, dacă nivelurile dvs. scad sub un anumit punct, puteți avea crampe musculare. De asemenea, este posibil să aveți dureri și spasme. Nu ratați ce trebuie să faceți atunci când apar crampele musculare.
Sunteți constipat.
Nivelurile scăzute de potasiu vă pot încetini sistemul digestiv. De asemenea, este posibil să fiți balonat și să aveți crampe abdominale. Aflați cinci factori surprinzători care declanșează constipația.
Mâncați multă mâncare nesănătoasă.
Dacă mențineți o dietă săracă și neechilibrată, ați putea ajunge să aveți o deficiență de potasiu. Consumul a prea multe alimente procesate și junk food vă expune la riscul de a avea niveluri mai scăzute de potasiu. Toate acele chipsuri, mese congelate și biscuiți sunt pline de sodiu. Cu cât consumați mai mult sodiu, cu atât mai mult potasiu excretă organismul dumneavoastră. Așadar, reduceți cantitatea de sare pentru a ajuta la reținerea unei cantități mai mari din potasiul pe care îl consumați. Mâncați mai multe fructe și legume bogate în potasiu (vezi mai sus). Alte surse bune de potasiu sunt iaurtul, avocado, roșiile uscate la soare, sardinele, friptura la grătar, sucul de portocale, halibutul, plătica, tonul, scoicile și somonul. Serviți familiei dvs. aceste cotlete de pui cu broccoli rabe și mozzarella, care conțin felii de roșii uscate la soare.
Aveți ritm cardiac neregulat.
Această problemă, cunoscută și sub numele de aritmie, este o complicație gravă a nivelurilor foarte scăzute de potasiu și poate provoca o urgență cardiacă, în special la persoanele cu boli de inimă. Solicitați imediat asistență medicală dacă prezentați ritmuri cardiace anormale.
.