- 8 ianuarie 2018
Dragă GoodTherapy.org,
Cred că sunt mai sensibil decât majoritatea oamenilor. Mă simt jignită sau sentimentele mele sunt rănite foarte ușor. Chiar și lucrurile care nu mă afectează în mod direct … ei bine, mă afectează.
Sunt atât de sensibilă pe cât știu să fiu, dacă asta are sens. Există o modalitate de a învăța cum să fiu mai puțin sensibil? Dacă ceva mă face să mă simt furios, trist, anxios, vinovat, rușinat, temător sau gelos, există ceva ce pot face în legătură cu asta? Îmi fac griji că ceva este în neregulă cu mine pentru că nu mă pot opri din a simți aceste lucruri.
Iubitul meu mi-a spus de nenumărate ori că trebuie să nu mai fiu atât de sensibilă și că am nevoie de terapie. El nu este singurul care a spus că sunt prea sensibilă. Mă deranjează (probabil pentru că sunt atât de sensibilă). Nu pot să câștig. De ce sunt atât de sensibilă? -Este ușor de rănit
Dragă Hurt,
Mulți oameni au sentimente puternice – asta nu este nici un eșec, nici un triumf, pur și simplu așa sunt ei. Din ceea ce ai scris, așa ești tu.
Ai enumerat o sumedenie de sentimente care te afectează: furie, tristețe, anxietate, vinovăție, rușine, frică și gelozie, și aș paria că mai sunt și altele! Ești om. Ai o inimă mare.
Te îngrijorează faptul că nu te poți opri din a simți anumite lucruri. Este în regulă. Sentimentele tale sunt sentimentele tale; nu este nimic în neregulă cu ele și nu ar trebui să le oprești. Ceea ce poți face este să lucrezi la modul în care îți exprimi acele sentimente. Este posibil să ai o reacție puternică, apoi să faci o pauză și apoi să decizi cum te vei exprima. Trucul este să construiești acea pauză. Asta necesită multă practică, dar merită.
Iată câteva gânduri despre construirea unui timp pentru tine însuți:
- De îndată ce recunoști că simți ceva, numește acel sentiment și acceptă-l. Faceți câteva respirații profunde. Puteți găsi puțin umor în această situație? Detectez un bun simț al umorului în scrisoarea dumneavoastră.
- Decideți ce să faceți cu sentimentul pe care îl experimentați. Să-l exprimi direct, cu toată forța? Sau modulează-ți expresia, un fel de mai tare sau mai încet, mai mare sau mai mic? Acest lucru este dificil. S-ar putea să trebuiască să exersați mult – este puțin probabil să reușiți să o faceți imediat – așa că dați-vă permisiunea de a eșua și de a încerca din nou. Amintiți-vă de curba de învățare. Este nevoie de timp. Nimeni nu progresează în linie dreaptă; există suișuri și coborâșuri. Pur și simplu așa funcționează. Pentru toată lumea.
Poate suna ca și cum prietenul tău ar spune că ești nebună, ceea ce este nefericit pentru că (1) nu este nimic în neregulă cu tine și (2) aruncă terapia, un instrument extraordinar pentru a înțelege ce ne face să vibrăm, într-o lumină stigmatizantă.
Am dori să sugerez câteva procese suplimentare care ar putea ajuta. În primul rând, învățați meditația, yoga sau o altă formă de studiu de sine stătător care pune accentul pe corp și pe respirație. Învățând cum să vă concentrați asupra respirației, veți avea timp și posibilitatea de a decide când, cum și chiar dacă veți reacționa la sentimentele voastre. Țineți minte, mai întâi veți recunoaște, numi și accepta aceste sentimente, dar după aceea veți putea sau nu să acționați asupra lor.
O altă modalitate bună de a învăța despre sentimentele dumneavoastră, ce înseamnă ele și cum să trăiți cu ele este să găsiți un terapeut bun și să programați o ședință. Sentimentele sunt cele care ne fac umani. Devenim și mai umani atunci când învățăm să recunoaștem sentimentele și știm ce să facem în legătură cu ele; un terapeut vă va ajuta să vă înțelegeți acțiunile și reacțiile și de ce se întâmplă acestea.
Ai scris că prietenul tău îți spune să „nu mai fii atât de sensibilă”. Sună ca și cum ai simți că te critică pentru ceea ce ești, dar ceea ce ești – o persoană sensibilă – este probabil o parte din motivul pentru care este atras de tine în primul rând. De asemenea, relatați că el spune că aveți „nevoie” de terapie. Cred că terapia ar fi utilă pentru tine, pe baza a ceea ce ai exprimat, și poate că ar fi și pentru el.
De multe ori, când oamenii se simt frustrați de cei dragi, spun ceva de genul: „Ai nevoie de terapie”. Ar putea suna ca și cum prietenul tău ar spune că ești nebună, ceea ce este regretabil pentru că (1) nu este nimic în neregulă cu tine și (2) aruncă terapia, un instrument extraordinar pentru a înțelege ce ne face să funcționăm, într-o lumină stigmatizantă. Terapia începe să sune ca o pedeapsă, dar nu este – este doar o modalitate pentru ca oamenii să se dezvolte în ei înșiși. Abilitatea de a învăța și de a te dezvolta pe tine însuți este o mare binecuvântare.
Îți doresc toate cele bune!
Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT