Întotdeauna primesc această întrebare de la toți clienții mei, toți venind din unghiuri diferite cu ea.
Mulți cred că mâncatul pe timp de noapte duce la creșterea în greutate sau poate fi, în general, rău pentru sănătate, dar tractul digestiv vine rareori în minte.
Și totuși, tocmai cei care au un istoric de arsuri cardiace, reflux acid și GERD sunt cei care sunt în cel mai mare pericol de a merge la culcare sau pe canapea prea curând după ultima masă sau gustare.
GERD, cunoscută și sub numele de boala de reflux gastroesofagian, ca fiind de fapt subiectul ultimei mele lansări de carte The 5 Ingredient Acid Reflux Cookbook (Cartea de bucate cu 5 ingrediente pentru refluxul acid), ilustrată mai jos.
Stimările recente privind prevalența sugerează că până la 1 din 4 nord-americani suferă de GERD – acesta nu este un număr mic.
În plus, în ultimul deceniu s-a înregistrat o creștere semnificativă a proporției de pacienți mai tineri cu GERD, în special a celor din intervalul de vârstă 30-39 de ani.
Simptomul cel mai frecvent este arsura la stomac, care este o senzație de arsură în partea de mijloc/superioară a abdomenului, care ar putea fi potențial confundată cu ușurință cu o „durere de stomac”.
În 2005, un studiu realizat de un grup de cercetători japonezi și publicat în American Journal Of Gastroenterology a fost primul care a furnizat un anumit nivel de dovezi că cei care au avut un interval mai scurt între cină și ora de culcare (3 ore sau mai puțin) au avut un risc mai mare de a suferi de simptome GERD.
De atunci, o pereche de studii publicate care au analizat aceiași parametri au ajuns la concluzii similare.
Acestea includ:
o lucrare din 2007 din American Journal Of Gastroenterology
o lucrare din 2013 din Journal of Gastroenterology and Hepatology
De ce este culcat înainte de culcare rău pentru GERD?
„oricare dintre modificările fiziologice care apar odată cu somnul favorizează dezvoltarea GERD. Aceste modificări includ… scăderea marcată a eliminării acidului datorită pierderii efectelor gravitaționale în poziția culcat pe spate…”
Nicholas Diamant MD Motility Online 2006
Cu alte cuvinte, atunci când sunteți în poziție verticală, gravitația și sistemul digestiv împing în aceeași direcție, când vă culcați, nu mai fac acest lucru.
Pentru unii, aceasta ar putea fi o problemă mult mai mare dacă există o cantitate mare de mâncare care stă în stomac sau în tractul gastrointestinal superior ( de exemplu: când mâncați chiar înainte de culcare).
Ești una dintre aceste persoane? O examinare mai atentă a simptomelor și obiceiurilor dvs. vă va ajuta să aflați.
Consecințele pe termen lung ale mâncatului înainte de culcare
Un studiu din 2016 din revista Medicine ( Baltimore) a constatat că mâncatul prea aproape de culcare ( <3 ore) și sedentarismul după cină ( de exemplu: faptul de a nu ieși la o plimbare) au fost legate în mod independent și sinergic de o creștere a riscului de cancer gastric, în special în rândul persoanelor cu vârsta de peste 55 de ani.
Și în timp ce această zonă tematică particulară nu este neapărat inundată de studii și dovezi, cred că am prezentat un caz suficient de rezonabil pentru ca durata ferestrei de la cină la culcare să fie cel puțin demnă de a fi luată în considerare.
Luptându-vă cu refluxul acid? Vă pot ajuta
Scopul articolului de astăzi este să vă încurajez să vă gândiți mai atent la obiceiurile dvs. alimentare în ceea ce privește cât de repede treceți la culcare sau la culcare și dacă acest lucru vă poate cauza sau nu dureri de stomac și agravarea arsurilor la stomac, a refluxului acid și a GERD.
Din perspectiva practicii, știu că o mai mare conștientizare în jurul acestei probleme a făcut o diferență imensă în ceea ce privește calitatea vieții mele și a clienților mei.
Așa cum am discutat într-un articol anterior despre GERD, mulți oameni trec perioade foarte lungi de timp înainte de a fi diagnosticați, așa că, dacă vă confruntați cu refluxul acid și/sau dureri de stomac tranzitorii/neidentificate la trezire, ați putea beneficia (cel puțin) de creșterea ferestrei de timp dintre ultima dvs. îmbucătură și ora de culcare/somn.
Trei ore pot fi nerealiste sau excesive pentru majoritatea oamenilor, dar asta nu înseamnă că nu puteți extinde această fereastră în limitele dumneavoastră practice.
Aceasta rămâne una dintre cele mai eficiente și mai frecvent prescrise intervenții de stil de viață în gestionarea GERD și una dintre cele câteva abordări de tratament non-farmaceutic pe care le explorez în ultima mea carte .
Până data viitoare,
Andy De Santis RD MPH