De ce trebuie să renunți la consumul excesiv de alcool și să începi să îți schimbi relația cu alcoolul

Cerea pentru a renunța la consumul excesiv de alcool

Imaginați-vă această scenă.

Ar trebui să luați cina cu niște prieteni după serviciu, vineri. Weekendul trecut ați exagerat cu beția și ați plătit scump până marți, așa că v-ați hotărât să „o lăsați mai moale” în acest weekend.

Voi bea doar un pahar de vin sau o bere la cină și veți avea o seară devreme, poate chiar veți merge la sală sâmbătă dimineața. Există un curs la care ai vrut să te duci.

Dar la cină, acel pahar de vin te-a făcut să te simți foarte bine și ai avut o conversație atât de bună cu prietenii tăi. Nu voiai ca acea vibrație să se termine, așa că cineva (poate ai fost tu) a sugerat să duceți petrecerea la barul de alături și, înainte de a-ți da seama, zăceai în patul tău cu învârtelile la ora 3 dimineața.

Ai lângă tine găleata de voma de încredere, o notificare pe telefon că tocmai ai cheltuit o mică avere în acea seară și o voce învolburată în cap care te roagă să știi de ce insiști să îți faci asta.

Sună familiar?

Efectele secundare ale binge drinking-ului

Băutura excesivă face ravagii în corpul tău frumos. Ce se califică drept binge drinking?

Potrivit CDC, binge drinking înseamnă 4 sau mai multe băuturi în decurs de 2 ore pentru femei și 5 sau mai multe în același interval de timp pentru bărbați. În acest moment, este posibil să roșiți puțin pentru că știți că ați băut de două ori această cantitate în două ore în mai multe ocazii.

Știm că binge drinking-ul crește șansele de a ne face de râs și de a ne simți destul de oribil în următoarea zi sau două, dar ce altceva ar putea să se întâmple?

Binge Drinking & Cancerul de sân

Când suntem tineri, este ușor să cădem victime ale capcanei nemuririi.

Ne revenim mai repede de la petreceri, mâncăm ce vrem și ne scufundăm în cât mai multe riscuri. Și o facem în detrimentul nostru.

Pentru femeile care citesc acest articol, studiile au arătat că femeile care consumă TREI băuturi alcoolice într-o săptămână au un risc cu 15% mai mare de a dezvolta cancer de sân.

Gândiți-vă la asta.

Dacă vă îmbuibați când ieșiți în oraș, sunt șanse să vă dublați sau triplați acest lucru într-o singură seară. De câte ori faceți asta pe săptămână?

Pentru fiecare băutură suplimentară pe care o consumați pe zi peste cele trei pe săptămână, vă creșteți riscul cu 10%.

Deși riscul de a dezvolta cancer de sân sub 40 de ani este încă relativ scăzut, obiceiurile dumneavoastră de băutură din tinerețe ar putea avea un impact asupra șanselor de a dezvolta acest tip de cancer mai târziu în viață.

Binge Drinking & Alte tipuri de cancer

Cancerul de sân nu este singurul risc asociat cu consumul de alcool. Orice cantitate de consum de alcool a fost legată de rate mai mari ale diferitelor tipuri de cancer, inclusiv cancerul capului și gâtului, cancerul esofagian, cancerul hepatic și cancerul colorectal.

Dacă aveți un istoric familial de cancer, este deosebit de important pentru dumneavoastră să vă opriți din consumul excesiv de alcool cât mai curând.

Presiunea socială și consumul excesiv de alcool

În funcție de cultura și cercul dvs. social, este posibil să aparțineți unui grup de persoane pentru care petrecerile intense și consumul excesiv de alcool reprezintă norma.

Poate că ați încercat să renunțați în trecut, dar vă lăsați atras din nou de presiunea colegilor de la prietenii care vor să se „transforme” în weekend-uri.

Când eram în facultate, binge drinking era ca o insignă de onoare. Oamenii se lăudau cu cât de beți s-au îmbătat, ce au făcut ca urmare sau cât de aproape au fost de a fi spitalizați cu otrăvire cu alcool.

Urmărind înapoi, nu pot să nu mă gândesc cât de nebunesc este acest lucru.

Oh, Doamne! Weekendul trecut a fost o nebunie! Și-a înșelat total prietenul și apoi aproape s-a înecat cu propria vomă. Hahaha.

Nu e nicio rușine să faci un pas înapoi și să-ți spui: „Asta e o prostie. Nu vreau să mă îmbolnăvesc doar ca să mă distrez.”

Și apoi mai este și constatarea mai complicată că, dacă prieteniile și cercul tău social se bazează în întregime pe faptul că vă îmbătați împreună, ar putea fi timpul să regândești aceste relații.

Nu vrei să pierzi ani prețioși din viața ta pentru a ieși cu oameni care nu îți servesc la nimic cu adevărat bun pe termen lung.

Motive suplimentare pentru a renunța la consumul excesiv de alcool

Pentru tineri, în special pentru studenții de la facultate, iată câteva statistici suplimentare la care să vă gândiți.

Iată alte câteva statistici care merită luate în considerare dacă sunteți tânăr și consumați excesiv de alcool.

• Cel puțin 50% din agresiunile sexuale ale studenților implică alcoolul.
• Aproximativ 90% din violurile perpetuate de o cunoștință a victimei implică alcoolul.
• Aproximativ 20-25% dintre studenți vor fi agresați sexual în campusurile universitare.

Resursă: https://www.alcohol.org/effects/sexual-assault-college-campus/

În fiecare an, 88.000 de persoane mor din cauze legate de alcool. Este al treilea cel mai ușor de prevenit deces din Statele Unite.

Băutura excesivă provoacă mult mai mult decât mahmureală și decizii regretabile. Este timpul să ne oprim.

Cauzele din spatele consumului excesiv de alcool

Toți am fost vinovați de a ieși în oraș, de a exagera, de a jura că nu vom mai face asta NICIODATĂ și apoi, bineînțeles, o facem din nou.

În ceea ce privește simptomele, mahmureala provocată de consumul excesiv de alcool este undeva în vecinătatea dintre gripă întâlnește intoxicația alimentară și moartea de sete. Cu toate acestea, trecem prin asta ÎN SCOP.

De ce?

Sigur, cu toții avem propriile noastre motive pentru a face lucrurile stupide pe care le facem, dar la nivel științific, ce ne determină să ne îmbuibăm?

Să ne gândim pentru un minut.

De ce este greu să ne oprim din binge drinking

Potrivit unui nou studiu publicat recent în Forbes, oamenii de știință ar putea ști de ce ne apucăm de binge drinking chiar și atunci când vrem să ne oprim.

Alcoolul „funcționează” prin stimularea neuronilor din „centrul plăcerii” din creierul nostru, care eliberează dopamină (acea senzație de fericire).

Ne place să ne simțim bine, așa că creierul ne spune să continuăm să ne întoarcem pentru mai mult.

Zona specifică din creier pe care alcoolul o afectează se numește zona tegmentală ventrală (VTA). Oamenii de știință au descoperit că alcoolul blochează un canal de potasiu cheie în această zonă a creierului.

Rezultatul este o petrecere neuronală în toată regula în creierul dumneavoastră și eliberarea de mai multă dopamină. Fără acest canal de potasiu, alcoolul nu poate stimula neuronii și, prin urmare, nu poate elibera mult iubita grabă de dopamină în creierul nostru.

De ce contează acest lucru pentru consumul excesiv de alcool?

În cadrul studiului, șoarecii care au fost modificați genetic pentru a avea o ușoară reducere a acestui canal de potasiu au fost cu 30% mai predispuși la consumul excesiv de alcool decât șoarecii normali.

Aceasta înseamnă că există o potențială componentă genetică a consumului excesiv de alcool. Persoanele care au mai puțin din acest canal de potasiu trebuie să bea mai mult alcool pentru a obține aceeași recompensă ca și persoanele cu niveluri normale.

Pentru unii, binge drinking ar putea fi o modalitate de a face față unor probleme sau traume nerezolvate, un indiciu al unei dependențe de alcool sau o chestiune de voință.

Pentru alții, cu toate acestea, ar putea exista o componentă genetică care îi determină să facă chefuri și care face mai greu să se oprească.

Cum să te oprești din consumul excesiv de alcool

Există resurse online care vă vor spune să vă moderați consumul de alcool.

Nu cred că moderația funcționează din mai multe motive, dar mai ales pentru că dacă ați avea capacitatea de a vă modera, nu ați fi pe internet încercând să vă dați seama cum să vă opriți din binge drinking.

Iată câteva sugestii care cred că merită încercate:

Schimbă-ți scena.

Dacă viața ta socială se simte ca o veșnică petrecere a frăției (sau poate că este literalmente așa pentru că ești la facultate), este timpul să găsești alte scene în care să intri. Ce ar trebui să faci? Depinde de tine, dar alege activități care nu sunt 100% centrate pe alcool.

Lasă băutura pentru o vreme.

Nu toată lumea care face chefuri are o problemă cu alcoolul, dar toată lumea care are o problemă cu alcoolul probabil că face chefuri. Depinde de tine să determini în ce categorie te încadrezi.

Dacă nu crezi că ești dependent de alcool, încearcă să te lipsești de el pentru a vedea cum te simți.

Trăiește două săptămâni și fă o cercetare sufletească despre cât de mult ai băut. După aceea, întrebați-vă de ce ați băut atât de mult și ce vreți să faceți mai departe.

Personal, consider că enumerarea tuturor lucrurilor pe care chefurile mi le-au distrus este foarte utilă. Exemplele de pe lista mea au inclus: weekenduri ruinate, mesaje text jenante, creștere în greutate, piele proastă și lipsă de motivație.

Știi că vrei să te oprești din binge drinking, așa că trebuie să-ți dai seama care sunt cauzele, astfel încât să ai motive să mergi mai departe.

Gândiți-vă să renunțați definitiv la băutură.

S-ar putea să nu fie cea mai populară decizie, dar ar putea fi cea corectă. După ce v-ați abținut timp de câteva săptămâni, încercați să vă extindeți abstinența la o lună sau două.

Poate că ați descoperit unele probleme mai profunde prin acest proces.

Găsește un consilier și treci la treabă. Verifică-te cu tine însuți. Dacă simțiți că puteți avea o relație sănătoasă cu alcoolul, încercați.

În cele din urmă, veți afla care este poziția dvs. față de acesta.

Alăturați-vă comunităților online de abstinenți

Dacă este vorba de grupul privat Soberish de pe Facebook sau de un alt grup online sau în viața reală, să vă înconjurați de oameni care, de asemenea, pun la îndoială rolul alcoolului în viața lor este incredibil de util.

Chiar dacă nu intenționați să renunțați complet la alcool, să auziți de la oameni care nu fac din alcool centrul vieții lor este util pentru a ieși din mentalitatea că trebuie să vă îmbătați.

Găsește lucruri în care să te implici și care nu se concentrează în jurul alcoolului

Dacă vrei să vezi ce mai există în afară de a te îmbăta în fiecare weekend cu aceleași persoane, trebuie să fii proactiv.

Ce îți place să faci?

Dacă îți place să gătești, ia niște cursuri. Vrei să faci bijuterii și să pui pe picioare acel magazin Etsy? Găsește un loc unde să începi să înveți trucurile meseriei.

Când eram un băutor înrăit, am evitat frecvent să fac lucruri care mi se păreau interesante pentru că A. nu implicau alcool și B. nu credeam că ar avea acolo potențiali parteneri romantici.

Acestea erau prioritățile mele. Să mă întâlnesc cu cineva și să mă îmbăt. Uneori în același timp.

Nu fi și tu așa.

Cel mai mare lucru de care mi-am dat seama după ce am renunțat la băutură a fost cât de mulți oameni de succes, creativi, foarte cool nu beau sau beau foarte puțin pentru că viețile lor se învârt în jurul pasiunilor și muncii lor.

Nu am văzut exemple de acest lucru până când am renunțat. S-ar putea să experimentați ceva asemănător.

Acționați

Din fericire, tendința spre consumul excesiv de alcool începe să se inverseze.

Tinerii beau mai puțin, ceea ce înseamnă că, în calitate de cultură, am putea întoarce o pagină. Aceasta este vestea bună.

Pe măsură ce consumul excesiv de alcool devine mai puțin acceptabil din punct de vedere social în rândul tinerilor, speranța mea este că vom începe să vedem schimbări culturale majore în modurile în care consumăm alcool.

Ceea ce decideți, angajați-vă să faceți ceva diferit. Găsiți modalități de a vă reorganiza viața astfel încât consumul excesiv de alcool să nu mai fie în centrul ei.

Și nu vă fie niciodată teamă să cereți ajutor dacă vedeți că nu puteți.

• 13 temeri despre sobrietate de care ar trebui să nu vă mai faceți griji acum

• Mitul moderației

• 7 lucruri enervante pe care am încetat să le mai fac când am renunțat la consumul de alcool

Pericolele consumului excesiv de alcool

Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști se luptă cu dependența de alcool, iată câteva resurse pentru a vă ajuta să treceți peste.

• În SUA https://www.alcohol.org/
• În Canada http://www.ccdus.ca/Eng/Pages/Addictions-Treatment-Helplines-Canada.aspx
• În Marea Britanie https://www.adfam.org.uk/help-for-families/finding-support/call-a-helpline
• În Australia http://www.recoveroz.com.au/how-to-find-help/help-lines.html
• În NZ https://www.mentalhealth.org.nz/get-help/in-crisis/helplines

.

Resurse pentru fapte infografice privind riscurile consumului excesiv de alcool

• https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/binge-drinking.htm
• https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
• https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/drinking-habits-and-behaviours/binge-drinking/
• https://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/12-health-risks-of-chronic-heavy-drinking#2