Acesta a fost un an intens. Pe lângă o pandemie medicală care afectează pe toată lumea, se poate părea că avem și o epidemie emoțională globală.
Condiția în care se află lumea este greu de ignorat. Indiferent de afilierile voastre politice, de starea actuală de sănătate și de statutul de angajare, nimic nu pare stabil. Aceasta aduce în discuție o cutie a Pandorei a emoțiilor. În mijlocul haosului global, ne declanșează emoțiile.
Și printre haosul colectiv, viețile individuale continuă cu drame emoționale și durere. Continuăm să experimentăm emoțiile emoționante ale îmbătrânirii, durerea bolii mortale, extazul nașterii și toate emoțiile cuprinse în spectrul dintre viață și moarte.
Cu toții experimentăm o gamă vastă de emoții – de la mânie, durere, furie, tristețe și frustrare până la momentele fericite amestecate. Dar s-ar putea să nu vrem să discutăm despre fericire de teamă să nu simțim că nu avem dreptul să trăim bucuria, liniștea, seninătatea, mândria, amuzamentul sau recunoștința. S-ar putea chiar să ne simțim vinovați pentru că suntem fericiți.
Atunci ce facem?
Regulăm obstacolele serioase
În primul rând, eliminăm obstacolele serioase. Există multe motive pentru emoții și unele sunt grave. Acestea nu pot fi vindecate prin simpla gestionare a înlăturării lor. Ele pot avea nevoie de intervenție medicală.
Atunci luați în considerare dacă există o afecțiune medicală subiacentă care cauzează o constrângere emoțională extremă. Alte cauze includ privarea de somn și alte obiceiuri proaste de sănătate (de exemplu, deficiențe în dietă și exerciții fizice), precum și PTSD și alte traume severe, inclusiv doliu.
Provocatori emoționali
Sunt șanse ca tulburarea emoțională să rămână, chiar dacă nu există nicio boală sau altă amenințare gravă. Ce se întâmplă atunci? Este timpul să luăm în considerare declanșatorii noștri emoționali.
Răspundem la declanșatori emoționali distincți, dar există unii care sunt tipici pentru mulți oameni. Și cu intensitatea care se întâmplă în lumea noastră, multiple circumstanțe ne declanșează.
Frica, nesiguranța, dezaprobarea și pierderea controlului sunt declanșatori emoționali comuni. Există mulți declanșatori suplimentari, de la respingere și trădare la pierderea independenței.
Dar toate se raportează la ceea ce prețuim. Cine suntem noi și ce reprezentăm?
Cine nu ar fi emoțional?
Într-o perioadă în care toată lumea este restricționată, cine nu ar simți o pierdere de control? Și când mass-media arată dezastre naturale de incendii, inundații și uragane care distrug case și habitate, nu este normal să ne fie frică? Dacă nu socializăm după tiparele noastre tipice, nu ar trebui să ne așteptăm să ne simțim nesiguri atunci când nu ne putem conecta cu prietenii și familia noastră?
Care dintre aceste scenarii amenință un aspect a ceea ce valorizăm individual și colectiv. Fiind atenți la momentul în care ne supărăm și la modul în care suntem declanșați, înțelegem ce ne este teamă că pierdem.
Ne temem cel mai mult atunci când suntem amenințați de faptul că ceea ce prețuim cel mai mult ne este luat. Iar într-o perioadă de incertitudine, ne putem simți ca și cum totul este amenințat.
Și atunci ce facem în legătură cu aceste emoții învolburate care ies la iveală în mod imprevizibil?
Hierarhia nevoilor
Nevoile noastre și valorile noastre sunt întrepătrunse. Iar atunci când nevoile noastre nu sunt satisfăcute, este dificil să răspundem la nevoile celorlalți în modul în care am prefera.
Intelectual am putea dori să răspundem cuiva cu bunătate sau compasiune, dar dacă nu suntem îngrijiți mai întâi, este foarte dificil și adesea imposibil, să ne gândim la cuvintele potrivite pe care să le spunem sau la acțiunile pe care să le întreprindem.
Hierarhia nevoilor lui Maslow enunță cinci niveluri de care avem cu toții nevoie pentru a ne realiza în cele din urmă pe noi înșine și, de asemenea, pentru a ne extinde către ceilalți.
De la nevoile de bază la cele mai emoționale
Nivelul de bază este reprezentat de nevoile fiziologice de bază de hrană, apă, căldură, odihnă, siguranță și securitate. Al doilea nivel se referă la nevoile psihologice de intimitate și relații, precum și de stimă, apartenență și sentimentul de realizare. Iar nivelul superior este cel al realizării de sine, al atingerii potențialului deplin, care încorporează creativitatea.
Aceste niveluri nu funcționează neapărat ca o scară, urcând progresiv. Elemente din fiecare se amestecă și se contopesc.
Astăzi, în acest an, multe persoane nu ating nivelurile pe care le atingeau în trecut. Cine nu ar fi emoționat?
Câștigați controlul
Chiar dacă există toate motivele pentru a fi emoțional, tot se poate simți inconfortabil. Exprimarea necontrolată a sentimentelor noastre poate provoca pagube reale în relații și ne poate dezamăgi.
După cum am descoperit, emoțiile sunt indicii că ne simțim amenințați. Luate prea literal, le traducem într-o chemare imediată la acțiune și o putem regreta rapid. Este de înțeles să ne simțim furioși atunci când ne simțim amenințați, dar dacă răspundem imediat țipând la prietenii noștri, este posibil să regretăm mai târziu.
Câteodată se pare că nu există o ieșire adecvată. Cu toate acestea, emoțiile vor găsi o eliberare. Și nu este întotdeauna una oportună, dacă nu este dirijată.
Neexprimarea emoțiilor noastre ne poate da iluzia autocontrolului, dar nu ne conduce la a ne simți mai bine – la a ne simți mai fericiți și mai mulțumiți de ziua și de viața noastră.
De la emoțional la inspirațional
Aceleași emoții, totuși, pot fi inspiraționale dacă ne facem timp să le ascultăm. Când descoperim ce declanșează ele și de ce, putem alege mai responsabil răspunsul nostru. De multe ori, răspunsul poate fi acela de a nu reacționa. Putem alege să recunoaștem de ce suntem furioși și să înțelegem motivul fără să simțim nevoia de a țipa.
Realitatea este că nu putem vedea în viitor. Nu avem control asupra tuturor lucrurilor. Abordarea orientată spre obiective, care poate că a funcționat atât de bine pentru noi în trecut, s-ar putea să nu fie focalizarea potrivită acum.
Atunci ce este?
Aceasta este întrebarea pe care trebuie să v-o puneți. Și apoi ia-ți timp să asculți. Acordă-te la vocea ta interioară – intuiția ta – pentru a afla răspunsurile.
Pentru că răspunsul este cel care ne conduce la ceea ce avem nevoie fiecare dintre noi
Personal
ca și comunitate
și la nivel global
Răspunsul nu va fi același pentru toți, deoarece variază în funcție de valorile noastre individuale, la fel cum variază și declanșatoarele noastre emoționale.
Și iată și o veste bună care îl însoțește.
Abordările pe care le aplicăm pentru a ne șterge emoțiile sunt aceleași care ne permit să ne ascultăm intuiția. Activități precum meditația, exercițiile fizice, scrierea unui jurnal și contemplarea, toate ne permit să procesăm emoțiile în timp ce ne acordăm cu intuiția noastră.
Înțelegând ceea ce prețuim și când este amenințat, ne putem vedea clar factorii declanșatori.
Dar aceste soluții vor fi cele care vă vor aduce pacea sufletească în mijlocul haosului, chiar dacă lumea în sine nu pare pașnică.
Vrei ajutor pentru a-ți clarifica valorile și a-ți alinia viața la ele? Aruncați o privire la cartea It’s Not That Complicated: Cum să creați un șablon personalizat de aliniere pentru soluții.
Share the Knowledge