Când am început să alerg, o întrebare neașteptată mi-a venit în minte la sfârșitul primelor mele câteva antrenamente: De ce mă mănâncă picioarele când alerg?
Știam că mă voi simți fără suflare, voi transpira abundent și îmi voi verifica ceasul la fiecare 30 de secunde în speranța că au trecut cinci minute de când am verificat ultima dată. Ceea ce nu mă așteptam era că îmi voi termina alergările cu adevărate urme roșii de zgârieturi pe coapse, datorită scărpinării mai dure decât am vrut să mă scarpin pentru a calma mâncărimea care s-a declanșat în momentul în care am început să închei.
În câteva săptămâni, mâncărimea enervantă care îmi însoțea alergările a încetat și am uitat cu totul de ea. Apoi, recent, i-am auzit pe alții menționând-o în mod anecdotic, ceea ce m-a făcut să mă gândesc că poate nu era doar o ciudățenie ciudată a corpului meu – poate chiar există ceva în legătură cu începerea alergării care face ca picioarele să te mănânce cu adevărat.
Se pare că există o adaptare fiziologică destul de rezonabilă care ar putea explica cu ușurință mâncărimile. Și în cele mai multe cazuri – ca al meu – se va opri la scurt timp după ce corpul tău se va obișnui cu noul exercițiu. Dar, în unele cazuri, s-ar putea să se întâmple ceva mai mult.
Ca urmare a faptului că mulți oameni au început să alerge (sau s-au apucat din nou de alergat) ca o modalitate de a face mișcare – sau pur și simplu de a schimba peisajul – în condițiile în care sălile de sport sunt încă închise din cauza coronavirusului, este o problemă pe care mulți oameni ar putea începe să o experimenteze. Iar dacă sunteți unul dintre ei, nu trebuie să vă speriați. Iată tot ce trebuie să știți despre motivul pentru care vă mănâncă picioarele în timp ce alergați.
De ce mă mănâncă picioarele când alerg?
În primul rând, ajută să înțelegeți ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră atunci când începeți o nouă activitate aerobică. Atunci când faceți exerciții fizice suficient de intense pentru a vă crește ritmul cardiac pentru o perioadă susținută de timp, mușchii dvs. au nevoie de mai mult oxigen pentru a vă ajuta să vă faceți treaba. Și aveți nevoie de un flux sanguin mai mare pentru a vă ajuta să îl livrați.
„Unul dintre răspunsurile inițiale ale corpului dvs. la alergare, dacă nu ați mai făcut-o niciodată, se numește vasodilatație, în care vasele de sânge se deschid sau se extind pentru a lăsa să treacă mai mult”, a declarat Geoff Burns, Ph.D., cercetător la Michigan Performance Research Laboratory de la Universitatea din Michigan și ultrarunner de competiție, spune pentru SELF.
Când începi să alergi pentru prima dată, totuși, corpul tău nu este obișnuit cu cererea crescută a vaselor de sânge.
„Dacă te gândești la vasele de sânge din mușchi ca la drumurile din oraș, atunci când începi să alergi, vei avea mai mult trafic pe drum – se va congestiona”, spune el. „Aceste vase nu sunt obișnuite din punct de vedere mecanic să se extindă astfel, iar acest lucru ar putea pune presiune asupra unor țesuturi nervoase din mușchi sau a altor mecanoreceptori de acolo. Asta vă poate da acea senzație de mâncărime.”
Această senzație de mâncărime tinde să fie centrată în primul rând în picioare, deoarece mușchii din partea inferioară a corpului fac cea mai mare muncă atunci când alergați – ceea ce înseamnă că vor avea nevoie de cel mai mult oxigen și, prin urmare, de cel mai mare flux sanguin, spune el. Și este posibil să o simțiți mai mult atunci când vă încheiați antrenamentul, pentru că atunci când vă opriți din alergat, sângele se reunește pentru scurt timp.
Poate mâncărimea picioarelor în timp ce alergați să fie altceva?
Dacă mâncărimea picioarelor în timp ce alergați este cauzată de această adaptare fiziologică, ar trebui să dureze doar câteva săptămâni, spune Burns – ceea ce a fost destul de mult în cazul meu. După această perioadă, corpul tău ar trebui să se obișnuiască cu acea presiune crescută în vasele de sânge. În plus, corpul dumneavoastră ajută procesul de-a lungul cu alte adaptări, cum ar fi cu remodelarea vaselor de sânge existente și formarea de noi capilare, ceea ce ajută la ameliorarea unei părți din acea congestie.
Dacă observați că mâncărimile încep bine după ce v-ați aclimatizat deja la alergare – mai ales dacă observați urticarie fizică odată cu aceasta – s-ar putea să aveți o afecțiune numită urticarie indusă de exercițiu, spune Lily Pien, M.D., alergolog și profesor asociat de medicină la Clinica Cleveland. Experții nu știu exact de ce apare, dar cred că ar putea avea legătură cu un răspuns sau o sensibilitate crescută a mastocitelor dvs. alergice.
Urticaria indusă de exercițiu apare de obicei imediat după ce temperatura corpului și ritmul cardiac încep să crească în timpul antrenamentului și începeți să transpirați, spune Pien. Este mai probabil să o observați în cazul exercițiilor aerobice cu efort mai mare, cum ar fi alergarea, decât în cazul antrenamentelor de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos.
Pe lângă mâncărime, este posibil să începeți să vă simțiți fierbinte și să observați apariția unor mici urticarii. Aceste urticarii pot arăta ca niște bătături în relief sau ca niște pete roșii, pete sau bășici, potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie. Deși pot apărea oriunde, ele tind de obicei să se dezvolte pe trunchi, spune Pien. (Burns, care s-a confruntat sporadic cu urticarie indusă de exerciții fizice în adolescență și în timpul facultății, le avea pe brațe și în partea superioară a corpului.)
Atunci cum vă puteți da seama dacă mâncărimea se datorează urticariei induse de exerciții fizice sau doar corpului dumneavoastră care pur și simplu se adaptează la alergare? Urticaria cu exerciții fizice este un indiciu important, mai ales dacă dezvoltați urticarie și în alte situații, cum ar fi în momente de stres emoțional sau când mâncați alimente picante, spune Pien. Acest lucru se datorează faptului că urticaria indusă de exerciții fizice face parte dintr-o găleată de alte afecțiuni ale pielii care declanșează urticarie. (Aceasta include urticaria de frig, care poate fi o cauză a mâncărimilor care apar iarna, indiferent dacă faceți sau nu exerciții fizice.)
Un alt factor: Începi să ai mâncărimi mult după ce corpul tău s-a aclimatizat la alergare. Mâncărimile cauzate de adaptarea fiziologică a vaselor tale de sânge ar trebui să dureze doar câteva săptămâni, spune Burns. Dar puteți dezvolta urticarie indusă de exerciții fizice în orice moment, chiar dacă ați alergat ani de zile fără probleme, spune Pien.
Dacă credeți că semnele dvs. indică urticarie indusă de exerciții fizice, este important să vă consultați medicul sau alergologul. Medicul dvs. va dori să se asigure că nu suferiți de o afecțiune similară – dar mult mai rară și mai gravă – numită anafilaxie indusă de exerciții fizice, care poate provoca amețeli, dureri de stomac și amețeli împreună cu mâncărimea și urticaria, spune Pien.
Cum puteți preveni mâncărimile la picioare în timp ce alergați?
Dacă vă confruntați doar cu o senzație de mâncărime – fără urticarie sau oricare dintre simptomele de steag roșu menționate mai sus – și abia ați început să alergați în ultimele câteva săptămâni, probabil că se datorează doar acestei adaptări fiziologice, spune Burns. Vestea bună este că sunt șanse destul de mari ca aceasta să dispară în curând. Vestea proastă este că, între timp, chiar nu puteți face nimic pentru a o face mai bună.
„Este unul dintre acele lucruri, vă puteți gândi la el aproape ca la o durere în creștere”, spune Burns. „Este un disconfort necesar adaptării la un corp nou, mai puternic, mai aerobic.”
Puteți încerca o rezolvare a problemelor pentru a vedea dacă unele schimbări de îmbrăcăminte – de exemplu, pantaloni scurți largi în loc de pantaloni de compresie strâmți, sau viceversa – sau obiceiurile de după antrenament (cum ar fi un duș fierbinte în loc de un duș rece) fac ca mâncărimea să se simtă mai bine pentru dvs., spune Burns, dar acest lucru nu va schimba adaptarea care are loc în corpul dvs.
„Suspiciunea mea este că, până în momentul în care v-ați dat seama de oricare dintre tendințele sau lucrurile care o pot face mai bună, mâncărimea probabil că ar fi dispărut”, spune el.
Un lucru pe care îl puteți face pentru a împiedica să se întâmple din nou este să continuați să alergați, spune Burns. Mâncărimea poate începe din nou dacă reluați alergarea după câteva luni de pauză, deși probabil va persista pentru o perioadă mai scurtă de timp. „Corpurile noastre au un pic de memorie, așa că reînceperea din nou va fi mai puțin dură decât începerea complet nouă de prima dată.”
Dacă aveți mâncărimi la picioare în timp ce alergați din cauza urticariei induse de exerciții fizice, aveți câteva opțiuni de prevenire, spune Pien. În primul rând, acordați o atenție deosebită tipurilor de exerciții fizice care declanșează mâncărimea. S-ar putea ca o alergare lentă și ușoară să fie în regulă, dar o sesiune de sprint de mare intensitate să nu fie. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un antihistaminic înainte de exercițiile pe care le suspectați că le-ar putea declanșa. Puteți, de asemenea, să atenuați mâncărimea luând un antihistaminic după exercițiu dacă ați uitat să faceți acest lucru înainte, spune Pien. (Doar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru.)
Relaționat:
- 6 întinderi ale fundului care vă vor relaxa serios fundul încordat și dureros
- Acest pistol de masaj portabil a făcut ca mușchii mei dureroși să se miște mult mai bine
- 15 dintre cele mai bune măști de alergare, în conformitate cu alergătorii
.