De ce mă îngraș în jurul șoldurilor și coapselor?
Cu câțiva ani în urmă, am ajuns în anii peri-menopauzei și, dintr-o dată, am constatat că greutatea a început să se strecoare în jurul șoldurilor și coapselor. Și nu părea să conteze că eram o profesionistă de fitness, și un instructor de fitness de grup ȘI că mâncam foarte curat și sănătos… tot a ajuns pe fundul meu și a rămas acolo. FRUSTRATANT!
Îl pierdeam, apoi îl câștigam din nou. Se părea că exista un magnet în coapsele mele care pur și simplu atrăgea grăsimea!
Te-ai aflat în această situație?
Am descoperit că nu am vrut să fiu văzută în costum de baie și nu am vrut să port pantaloni scurți. Ce se întâmpla cu mine?
Așa că am pornit din nou pe o curbă de învățare pentru a afla ce se întâmpla cu corpul meu, ce făceau acum acești hormoni temuți și CUM pot schimba efectele a ceea ce mi se întâmplă.
Acesta este ceea ce am descoperit, așa că ascultați….
Distribuția grăsimii feminine
Progesteronul & estrogenul joacă amândoi un rol în menținerea taliei femeilor mai mici. Acest lucru se datorează faptului că estrogenul acționează împotriva acțiunii insulinei (iar testosteronul este un hormon care stochează grăsimea de pe burtă la femei), în timp ce atât estrogenul cât și progesteronul se opun acțiunii cortizolului. (Rămâneți cu mine, vă voi explica.)
Insulina și cortizolul, împreună cu testosteronul și estrogenul scăzut, sunt implicați în depunerea grăsimii pe burtă la femei.
Estrogenul este cel mai mare factor în creșterea depozitării grăsimii la nivelul șoldurilor și coapselor, oferind forma curbată de clepsidră.
Interesant de reținut, chiar dacă nivelul E2, adică estrogenul estrodial, sau estrogenul care este prezent până la menopauză, sunt scăzute, hormonul E1, sau estrona crește și, prin urmare, dominanța estrogenică poate fi încă o problemă chiar și cu debutul menopauzei, din cauza raportului dintre estrogen și progesteron. Bugger!
Progesteronul cu estrogen oprește stocarea grăsimii în jurul taliei, dar stresul poate avea mai mult un impact negativ asupra acțiunii progesteronului.
S-a demonstrat că stresul ridicat are un impact negativ asupra progesteronului, scăzând nivelurile care au un efect negativ asupra greutății. Este posibil ca femeile care văd că se acumulează grăsime în jurul taliei să trebuiască să caute modalități de gestionare a stresului și să crească nivelul de progesteron.
Interesant este faptul că progesteronul poate fi folosit pentru a produce cortizol în glandele suprarenale. Mulți profesioniști din lumea medicală holistică, cred că progesteronul poate fi folosit pentru a crește producția de cortizol atunci când este necesar. Acest lucru se numește „furt de progesteron”
Este folosit pentru a descrie o situație în care glandele suprarenale „fură” sau „consumă” progesteronul pentru a produce cortizolul, hormonul stresului, de obicei din cauza nivelurilor scăzute de cortizol care sunt evidente atunci când este prezentă oboseala suprarenală.
Aceasta devine probabil o problemă la menopauză. Grozav!!!
DHEA, HGH (hormonul uman de creștere) și progesteronul sunt toți hormoni care acționează pentru a menține o femeie slabă și pentru a bloca stocarea grăsimii în mijlocul corpului ei.
Partea complicată este că o dietă săracă în calorii și concentrarea doar pe exerciții cardio, înrăutățește situația, deoarece nu fac nimic pentru a restabili acești hormoni puternici și pot, de fapt, să înrăutățească dezechilibrul de estrogen și progesteron!!
Și ce fac majoritatea femeilor atunci când te confrunți cu o creștere în greutate tot mai mare…. MÂNCAȚI MAI PUȚIN ȘI FACEȚI MAI MULT CARDIO.
Atunci cum rezolvăm problema
Femeile trebuie să se concentreze pe a mânca mai mult din lucrurile potrivite și să facă exerciții fizice mai inteligente.
Acest lucru înseamnă să mănânce cantități mai mari de legume și proteine, (cât mai organice cu putință)
…. precum și să se angajeze în antrenamente cu greutăți mai mult decât cardio.
O dietă excelentă de pe raft cu care să începi ar fi o dietă paleo care include suficient amidon pentru a alimenta antrenamentele de ridicare a greutăților
Există doar trei modalități de a restabili în mod fiabil Hormonul uman de creștere /HGH în organism….amintind că HGH (hormonul uman de creștere) și progesteronul sunt toți hormoni care acționează pentru a menține o femeie slabă și pentru a bloca stocarea grăsimii în mijlocul corpului ei. Aceste 3 lucruri sunt….
- somnul
- proteine adecvate
- exerciții intense folosind greutăți
Antrenamentul cu greutăți este poate cel mai important aspect al acestui aspect și este esențial pentru sănătatea femeii mai ales pentru a opri grăsimea corporală care se acumulează în timpul îmbătrânirii. HGH este pentru femei ceea ce este testosteronul pentru bărbați. Le menține un aspect tânăr, slab și ferm. Odată ce nivelul de progesteron scade din cauza stresului, menopauzei sau a altor factori, HGH este tot ce a mai rămas pentru a ține sub control grăsimea de pe burtă.
Dacă sunteți o femeie care caută să își optimizeze hormonii, exercițiile fizice care includ antrenamentul cu greutăți trebuie să fie obiectivul dvs. împreună cu unele HIIT și activități mai relaxante, unele plimbări lente pe îndelete sau yoga pentru a reduce stresul.
Femeile cred în mod eronat că exercițiile fizice mai puțin intense, cum ar fi mersul pe jos și yoga, le vor oferi corpul dorit din anii lor mai tineri.
În timp ce aceste activități sunt extrem de sănătoase și trebuie făcute pentru a diminua efectele stresului, ele pur și simplu nu sunt suficiente pentru a genera efectul hormonal necesar pentru a crește HGH.
Formula de pierdere a grăsimii la femei implică următoarele:
- Diminuați expunerea la toți factorii legați de estrogen din dietă și mediu. Inclusiv sticlele de plastic, încălzirea alimentelor în recipiente de plastic, pesticide, carne neorganică, sucuri etc.
2.Ajutați organismul să facă față excesului de estrogen prin detoxifiere naturală. Acest lucru se face prin creșterea consumului de ceai verde, legume crucifere (broccoli, conopidă, varză, etc.), creșterea fibrelor,(printr-un rahaton de legume) suplimentarea adaptată, și scăderea produselor lactate și a cerealelor.
- Reduceți efectele insulinei și cortizolului prin scăderea majorității cerealelor și amidonului, și înlocuirea cu fructe și legume (mai multe legume fără amidon decât fructe). Beți în jur de 3 litri de apă/zi (nu din plastic) și ceai verde, și renunțați la alte băuturi. (inclusiv cafeaua și vinul, sau reducerea drastică a acestora)
- Suplimentați cu vitamina D, vitamina C, complexul de vitamine B și ulei de pește/ulei de primula de seară, pentru a proteja oasele, a diminua inflamația, a proteja organismul și a echilibra hormonii feminini.
- Antrenați-vă cu greutăți de cel puțin 3/ săptămână, de preferat de 5 ori pe săptămână. Dacă doriți să ardeți grăsimi, să diminuați grăsimea de pe burtă, să construiți oase, să îmbunătățiți starea de spirit, să sporiți forța, să întăriți stima de sine, să strângeți corpul – NIMIC nu se compară cu exercițiile de ridicare a greutăților. Mersul pe jos este o necesitate, NU un exercițiu. Femeile ar trebui să meargă pe jos cât de mult pot zilnic.
Există mult mai mult la acest subiect decât ceea ce se vede cu ochiul liber și există câteva variabile foarte multe… așa că permiteți-mi să vă aduc mai multe sfaturi, idei și căi pe care să le parcurgeți și să adunați informațiile de care aveți nevoie pentru a vă croi drum prin această perioadă complicată.
Dacă nu puneți întrebări, nu vă puteți extinde cunoștințele. Așa că, dacă vă luptați cu acest lucru, atunci lăsați-mă să vă ajut ….
Click pe link-ul de mai jos, stabiliți un timp pentru a discuta și PUNEȚI întrebările la care vreți să vi se răspundă! Simplu ca bună ziua!
Amintiți-vă……. totul NU este pierdut. Este doar o chestiune de a afla informațiile corecte și de a găsi modalitatea potrivită pentru tine de a pierde excesul de greutate, de a pierde mușchii flasci și căpăta un pic de tonus și de a pierde copleșirea de a fi o femeie care se apropie de temuții ani ai menopauzei.
Mai bine… consultă linkul de mai jos și decide singură….
Până data viitoare
CIAO
.