Eu, împreună cu 6,8 milioane de adulți americani, am o tulburare de anxietate generalizată și nu va dispărea prea curând – de fapt, îmi imaginez că va fi întotdeauna o parte din ceea ce sunt. Iau medicamente pentru ea și, în timp ce în unele zile mă simt în control, în alte zile mă controlează. Având în vedere că este ceva cu care mă lupt personal să mă confrunt, este deosebit de greu să găsesc o persoană care să mă susțină.
Am petrecut ultimii câțiva ani din viața mea într-o relație cu cineva care nu a sprijinit niciodată pe deplin această parte din mine așa cum aveam nevoie. Și, în retrospectivă, acest lucru a fost total corect; nu am comunicat eficient. Îmi este greu să articulez modul în care un partener poate fi cel mai bine alături de mine, așa că, bineînțeles, este greu pentru el să o facă efectiv. A fi un cititor de gânduri nu este, evident, o condiție prealabilă pentru a fi un partener grozav.
Din fericire, doi profesioniști acreditați în domeniul sănătății mintale (care se pare că lucrează la negru ca supereroi ai relațiilor) au venit în ajutor cu o listă de verificare a modalităților de a sprijini un SO care se luptă cu anxietatea.
Vezi 4 sfaturi pe care trebuie să le știi pentru a sprijini un partener cu anxietate.
Faceți cercetări
În primul rând, cedați în fața poftelor dumneavoastră și intrați online. „Faceți ceea ce ne place tuturor să facem: Căutați pe Google”, spune Jessica Feldman, consilier licențiat în sănătate mintală, director de servicii al filialei New York City’s National Alliance on Mental Mental Illness. Cercetarea afecțiunii partenerului dumneavoastră este o modalitate excelentă de a vă asigura că puteți empatiza și oferi un sprijin valoros pentru o afecțiune adesea confuză.
Terapeutul licențiat Dawn Wiggins adaugă că, în ceea ce privește colectarea de informații, participarea la ședințele de terapie ale partenerului dumneavoastră vă poate oferi o perspectivă super-valoroasă despre cazul specific de anxietate și despre cum să gestionați cazurile accentuate de aceasta sau atacurile de panică. „Trebuie să existe dorința de a fi un partener care acceptă, de a-i sprijini și încuraja așa cum ai face-o dacă ar fi vorba de orice altă afecțiune medicală”, spune Wiggins.
Știți că nu o puteți vindeca
Când sunt în mijlocul unui atac de anxietate, ultimul lucru pe care vreau să-l aud este „vei fi bine” sau „calmează-te”. Și totuși, acesta este un răspuns atât de comun de atunci. După cum spune Wiggins, „oamenii au tendința de a dori să minimalizeze, nu să încurajeze, exprimarea deplină a anxietății”. Chiar dacă sugestiile lor nesolicitate pornesc de la o intenție sinceră de a fi de ajutor, de fapt, așa ceva nu ar putea fi mai departe de adevăr.
Așadar, atunci când partenerul dvs. se confruntă cu o criză de anxietate, spuneți-i că sunteți aici pentru el și că îl veți ajuta să obțină orice îngrijire de care are nevoie.
Nu – în lipsa unui termen mai bun – explicați-le anxietatea
Se întâmplă adesea ca declanșatorii anxietății să fie orice altceva decât raționali. Deci, reiterarea de către dvs. a acestei realități prin împărtășirea a ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să facă pe cineva să fie anxios pur și simplu nu este o modalitate de a alimenta un dialog productiv – mai degrabă, este doar o modalitate de a insufla un sentiment de rușine. „Ei pot crede că ajută, dar ceea ce îi spune celeilalte persoane este că este ceva în neregulă cu ea”, spune Wiggins.
Ajutați într-un mod care este legitim de ajutor
Întrebați cum puteți ajuta și apoi dați curs cererii. Este posibil să vi se ceară sprijin într-un mod care nu are sens pentru dumneavoastră. Dar, în loc să furnizezi ceea ce crezi că are nevoie huiduitul tău, sprijină, emoțional, modul în care ți se cere.
În plus, ai un plan înainte ca atacul de anxietate să lovească, astfel încât să poți juca, în esență, ofensiva. Wiggins recomandă crearea unui Google Doc plin de sfaturi și trucuri pe care persoana cu anxietate a învățat că funcționează pentru ea. „În acest fel, toate informațiile sunt acolo, oriunde v-ați afla, și sunt ușor accesibile și partajabile între voi doi”, spune ea.
Și dacă S.O. dvs. are un atac de panică – pe care 2 până la 3 la sută dintre americani îl experimentează în fiecare an – Feldman spune să vă așezați la același nivel cu ei și să vorbiți calm. „Când cineva are un atac de panică, se întâmplă tot felul de lucruri în corpul său. Au dificultăți de respirație, transpiră, nu gândesc limpede. S-ar putea să vorbească foarte repede. Inima se simte ca și cum ar urma să le sară din piele.” Reamintiți-le că atacurile de panică durează doar câteva minute și, chiar dacă au impresia că nu se vor termina niciodată, de fapt se vor termina în curând.
Și cel mai important, acționați întotdeauna cu empatie – nu cu simpatie. Încercați să înțelegeți călătoria partenerului dumneavoastră, pentru că o modalitate excelentă de a nu fi deloc de ajutor este să vă simțiți pur și simplu rău pentru el. S-ar putea să nu înțelegeți niciodată pe deplin anxietatea partenerului, dar cu siguranță este posibil să recunoașteți că puteți fi de ajutor și iubitor.
Anxietatea nu este o slăbiciune – iată câteva moduri în care puteți răsturna scenariul cu privire la modul în care vă vedeți boala mentală. Și poate dieta keto la modă să ajute la ameliorarea anxietății? Noi investigăm.