La Sport & Spinal Physiotherapy tratăm tineri dansatori din comunitatea locală Gungahlin și nu numai. Avem dansatori de până la Junee care vin și fac evaluări și tratament pentru leziunile lor legate de dans. O plângere comună este șoldul care pocnește și acest lucru este cunoscut sub numele de sindromul șoldului care pocnește.
Aceste pocnete și alte sunete au început adesea fără durere, dar de obicei se transformă în pocnete dureroase, pocnete sau dureri cronice dacă problema nu este tratată. Tratamentul timpuriu și reabilitarea vor însemna o recuperare mai rapidă, dar adesea tratăm această problemă atunci când s-a dezvoltat într-o problemă mai cronică. O reabilitare corectă va însemna un risc mai mic ca leziunea să devină problematică pe termen lung.
Sindromul șoldului care se rupe este o nemulțumire frecventă în rândul dansatorilor Click To Tweet
Iată ce veți afla în acest articol:
- Ce cauzează pocniturile în șold
- Cele 3 tipuri de sindromul șoldului care pocnește – șoldul care pocnește intern, extern și șoldul care pocnește intraarticular
- Cum se tratează șoldurile care pocnesc
- Întinderi pentru șoldurile care pocnesc
- Cum să preveniți revenirea sindromului șoldului care pocnește.
Ce cauzează pocniturile în șold?
În funcție de localizare și de țesutul (de exemplu, tendonul) implicat, trei tipuri de șold care pocnește pot fi descrise de Dr. William C. Allan și Dr. Ray Cope în articolul lor „Coxa saltans, the snapping hip revisited”.
– un șold care pocnește intern
– un șold care pocnește extern sau
– un șold care pocnește intraarticular.
Atât șoldul care se rupe intern cât și cel care se rupe extern sunt extraarticulare.
Șoldul care se rupe intern
Șoldul care se rupe intern apare atunci când tendonul iliopsoas se rupe peste structurile pelviene inferioare, cum ar fi eminența iliopectineală. La flexia șoldului, tendonul iliopsoasului se află lateral față de centrul capului femural.
Holdul cu rupere externă
Holdul cu rupere externă apare atunci când tendonul iliotibial sau fibrele anterioare ale gluteus maximus se rup peste trohanterul mare al femurului. Odată cu extensia șoldului, iliopsoasul se deplasează medial față de centrul capului femural.
Șoldul care se rupe intraarticular
Șoldul care se rupe intraarticular este cauzat de ligamentele iliofemurale atunci când alunecă peste capul femurului, de o ruptură labrală, de un defect condral sau de corpuri libere intraarticulare. Simptomele dureroase sunt reproduse în timpul unor mișcări specifice ale șoldului, dar cel mai frecvent atunci când șoldul trece dintr-o poziție de flexie-abducție-rotație externă în poziție neutră sau de rotație externă/abducție în rotație internă/adducție.
Vizionați acest videoclip de pe YouTube care explică sindromul șoldului care pocnește.
Cum se tratează șoldurile care pocnesc?
La dansatori, mișcarea care pocnește sau dureroasă provine dintr-un dezechilibru al mușchilor. Constatăm că această leziune se va prezenta cu mușchii încordați într-o zonă și slabi în alta. Un program de stretching singur nu va rezolva această problemă și o combinație de întărire a mușchilor slabi și de corectare a disfuncției posturale sunt esențiale pentru o soluție pe termen lung. Ca parte a tratamentului nostru la Sport & Spinal Physiotherapy evaluăm fiecare dansator în mod individual și identificăm de unde a apărut problema, astfel încât reabilitarea să fie specifică pentru fiecare dansator care se prezintă la noi.
În timp ce există 3 tipuri diferite de Snapping Hips, în majoritatea cazurilor, toate urmează un plan de tratament similar.
1. Odihnă și modificarea activităților. Aceasta înseamnă diminuarea și modificarea oricăror activități care vă agravează șoldul și vă provoacă durere sau disconfort.
2. Întindere și întărire. Consultați următoarea secțiune despre câteva întinderi adecvate. Aceasta este o componentă cheie a tratamentului. Fizioterapeutul dumneavoastră vă va anunța despre activitățile specifice de reabilitare.
3. Gheața în zonă pentru a ajuta la controlul oricărei dureri și inflamații.
Când tratez clienți cu sindromul șoldului care se rupe, am constatat că, în majoritatea cazurilor, un program de reabilitare conservator este foarte eficient în tratarea problemei. Cu toate acestea, dacă aceste opțiuni de tratament conservator nu au succes, injecțiile cu corticosteroizi și intervenția chirurgicală sunt alternative.
Întinderi pentru șolduri care pocnesc
După ce aveți un diagnostic de sindromul șoldului care pocnește, acestea sunt două dintre întinderile pe care le puteți face acasă, împreună cu tratamentul fizioterapeutic.
1. Întinderea ITB – Illiotibial Band Stretch
- Stați lângă un perete pentru sprijin
- Crucișați piciorul cel mai apropiat de perete în spatele celuilalt picior
- Mutați-vă șoldul spre perete – ar trebui să simțiți o întindere la partea exterioară a șoldului. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
- Repetă pe cealaltă parte.
Ou puteți folosi o rolă de spumă pentru a întinde zona.
Consultați acest articol despre întinderile cu role de spumă și cum pot fi o parte eficientă a reabilitării.
2. Întinderea mușchiului piriform
- Întindeți-vă pe spate și încrucișați piciorul șoldului afectat peste genunchiul opus.
- Încrucișați-vă mâinile în spatele coapsei.
- Trageți coapsa spre dvs. până când simțiți întinderea în șold și fese. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
- Repeta pe partea opusă.
Cum să preveniți reapariția sindromului șoldului care pocnește.
De multe ori, problema care stă la baza dansatorilor cu un șold care pocnește dureros este o lipsă de control al centrului. O parte a reabilitării noastre este de a dezvolta exerciții de bază specifice pentru dansator, care se fac în plus față de orice cursuri obișnuite de condiționare pe care le frecventează. Învățarea controlului șoldului și al picioarelor poate fi, de asemenea, încorporată în cursurile elevului prin lucrul la 50% din mișcarea completă. Acest aspect al reabilitării va ajuta la dezvoltarea unui control mai bun al șoldului.
La Sport & Spinal Physiotherapy expertiza noastră în leziuni sportive și reabilitarea noastră bazată pe etape vă va oferi intervenția necesară pentru a vă face să dansați mai repede la nivelul dumneavoastră optim.
Dacă dumneavoastră, copilul dumneavoastră sau unul dintre elevii dumneavoastră se plânge de un șold care pocnește cu sau fără durere, nu așteptați ca acesta să se transforme într-o problemă cronică. Sunați-ne la (02) 62624464 și faceți o programare la unul dintre fizioterapeuții noștri pentru o evaluare.