Mulți oameni sunt surprinși să afle cât de benefică poate fi ridicarea greutăților ca exercițiu. Ca o formă de antrenament de forță, ridicarea regulată a greutăților promovează fitnessul cardiovascular, forța, un metabolism sănătos și chiar o sănătate osoasă bună.
Cu toate acestea, pune, de asemenea, o mare presiune asupra diferitelor părți ale corpului, inclusiv asupra coloanei vertebrale. Când se întâmplă acest lucru, este foarte posibil să vă confruntați cu un anumit grad de dureri de spate. Aceasta poate varia în intensitate, de la o durere surdă până la o durere acută care face dificilă funcționarea sau chiar gândirea.
Ce cauzează durerea de spate la ridicarea greutăților?
În majoritatea scenariilor, durerea de spate în timpul sau după ridicarea greutăților este cauzată de o postură proastă sau de o tehnică de ridicare deficitară. Rotunjirea spatelui este o problemă comună, iar acest lucru vă poate pune șoldurile într-un unghi ciudat care pune presiune pe ligamentele din jurul coloanei vertebrale. Este important să vă mențineți umerii stabili și să vă angajați pelvisul astfel încât să nu vă suprasolicitați spatele.
Câteva leziuni sunt mai probabile decât altele. Iată două dintre cele mai frecvente leziuni ale gâtului și spatelui asociate cu ridicarea greutăților.
- Hernia de disc. Aceasta apare atunci când un disc intervertebral, care acționează ca un amortizor pentru coloana vertebrală, se deteriorează și se rupe. Gelul moale, interior, se scurge, ceea ce înseamnă că coloana vertebrală este mai puțin amortizată. Gelul poate, de asemenea, să irite nervii din jur. Hernia de disc este adesea declanșată de ridicările de greutăți.
- Rupturi musculare și de ligamente. După cum sugerează și numele lor, acestea sunt dureroase și pot fi debilitante. Problema este că atunci când apar rupturi musculare și ligamentare, procesul de vindecare ar putea duce la formarea unei cicatrici, iar aceasta poate pune probleme de sine stătătoare, cum ar fi scurtarea mușchiului care, la rândul său, limitează mobilitatea.
Cum se tratează durerile de spate cauzate de ridicarea de greutăți
Dacă suferiți de dureri de spate cauzate de ridicarea de greutăți, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să solicitați ajutorul unui profesionist – ideal ar fi un chiropractician. Îngrijirea chiropractică s-a dovedit a fi benefică în tratarea durerii asociate cu ridicarea de greutăți și multe persoane care ridică greutăți în mod regulat beneficiază, de asemenea, de programări regulate la chiropracticianul ales.
Chiropracticianul nostru profesionist va folosi o serie de tehnici pentru a vă ajuta să reduceți durerea și orice inflamație la nivelul coloanei vertebrale, oferindu-vă o ușurare a simptomelor dumneavoastră. Cea mai comună tehnică se numește manipulare și implică mișcări specifice menite să elibereze articulațiile de la nivelul coloanei vertebrale sau din alte zone ale corpului, ceea ce, la rândul său, va reduce durerea și va îmbunătăți mobilitatea.
Vă putem oferi, de asemenea, sfaturi valoroase cu privire la modalitățile prin care ați putea preveni apariția altor leziuni și dureri, inclusiv informații despre cele mai bune alimente pe care să le consumați și exerciții fizice pe care le puteți și ar trebui să le efectuați atât în timp ce vă vindecați, cât și după.
Există vreo modalitate prin care pot preveni durerile de spate din cauza ridicării de greutăți?
O rutină completă de ridicare de greutăți lucrează toate grupele musculare, precum și afectează spatele. Deși nu există nicio garanție că nu veți avea dureri de spate ca urmare a ridicării de greutăți, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti întregul corp pentru stresul și încordarea pe care urmează să le experimenteze, reducând astfel probabilitatea unei leziuni care să vă afecteze coloana vertebrală. Aceste măsuri preventive includ:
- Încălzirea corespunzătoare și întinderea înainte de ședință.
- Asigurați-vă că nu vă folosiți niciodată spatele pentru a ridica greutatea și că, în schimb, folosiți mușchii pe care îi vizați.
- Schimbarea zonelor corpului pe care le lucrați în fiecare zi, astfel încât să nu suprasolicitați aceiași mușchi.
- Utilizați mai puțină greutate, dar faceți mai multe repetări.
- Considerați posibilitatea de a purta o centură pentru a vă ajuta să vă susțineți coloana vertebrală și pentru a vă reaminti de postura corectă pe care trebuie să o adoptați atunci când ridicați greutăți.
Dacă simțiți durere în timpul ridicării, opriți-vă imediat. Încercarea de a împinge prin durere ar putea provoca vătămări.
Dacă ridicați în mod regulat greutăți și vă confruntați cu dureri de spate și doriți sfatul și sprijinul unui chiropractician cu experiență și cunoștințe, sunați astăzi la Valley Spinal Care la 602-362-7900.
.