Cum se face presa de bancă înclinată cu halteră inversă (piept)

Presa de bancă înclinată cu halteră inversă este un exercițiu compus foarte eficient, care vizează mușchii pieptului pentru câștiguri maxime de mușchi și forță. Acum, este o mișcare neconvențională în comparație cu presa obișnuită cu gantere cu prindere peste mână, dar este benefică pentru a accentua mușchii pieptului superior datorită poziției inversate a mâinii.

Principanții ar trebui să înceapă foarte ușor și apoi să treacă la gantere mai grele pe măsură ce forța progresează și forma este ideală. Dar, halterofilii intermediari și avansați pot vedea cu adevărat beneficiile prin lovirea părții superioare a pieptului cu un nou unghi de prindere. Așadar, acest exercițiu este o necesitate pentru a experimenta un stimulent diferit la nivelul pieptului, care probabil că se va lăsa cu mai multe câștiguri!

În acest exercițiu:

• Grup muscular țintă: Pectoralis Major
• Tip: Forță
• Mecanică: Compusă
• Echipament: Bancă înclinată, gantere
• Dificultate: Intermediar

Instrucțiuni de efectuare a exercițiului

1. Reglați banca la un unghi de înclinare de 30-45 grade.
2. Șeziți la capătul băncii și așezați ambele gantere pe coapse în poziția de pornire.
3. Apoi, dați ambele gantere înapoi și țineți-le în poziție neutră de fiecare parte a capului.
4. Acum, apăsați ganterele în sus și întoarceți încheieturile mâinilor spre interior (priză inversă) în timp ce vă contractați mușchii pieptului. Expirați în timpul acestei porțiuni a exercițiului.
5. Apoi, coborâți încet ganterele înapoi în jos și întoarceți ușor încheieturile mâinilor spre exterior până când ganterele se află într-o poziție neutră. Inspirați în timpul acestei porțiuni a exercițiului.
6. Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Variații & Sfaturi:

• Puteți face o presă cu haltere inversă ca alternativă la folosirea halterelor.
• Vă poate fi mai confortabil să folosiți o prindere neutră în poziția de pornire a presei și apoi să răsuciți ganterele la o prindere inversă în timpul fazei concentrice (pozitivă) a mișcării.
• Principanții ar trebui să înceapă ușor și să practice o formă bună înainte de a se antrena greu.
• Spressul la bancă cu gantere cu strânsoare inversă înclinată pune un accent suplimentar pe mușchii pieptului superior.

Cum se face pressul la bancă cu gantere cu strânsoare inversă înclinată

Abonează-te la actualizări Dezabonează-te de la actualizări