Cum să planificați o provocare pentru pierderea în greutate la birou

Vreți să planificați o provocare pentru pierderea în greutate la birou care să îi facă pe oameni să se simtă împuterniciți în loc să se simtă învinși? Avem toate informațiile de care aveți nevoie pentru a realiza o provocare de succes, chiar dacă porniți de la zero absolut.

Pierderea în greutate și starea de bine

O provocare de slăbire la birou, dacă este planificată cu atenție și sensibilitate, poate fi o parte vitală a inițiativelor de bunăstare a biroului dumneavoastră.

Provocările de slăbire la birou pot:

• Încuraja munca în echipă
• Favoriza sprijinul, care poate transforma obiectivele de sănătate, fitness și pierdere în greutate în rezultate
• Promova legături profunde și de durată bazate pe ceva în afara provocărilor zilnice de la birou
• Duce la economii în domeniul sănătății

Timp afară! Asigurați-vă că planificați și comunicați cu grijă provocarea de slăbire la birou.

Atingerea unei greutăți sănătoase nu înseamnă neapărat să fii cât mai slab posibil. Greutățile ideale depind de o serie de factori individuali complecși – inclusiv genetica, stilul de viață și compoziția corporală.

În plus, greutatea oferă un posibil indicator al sănătății generale a unei persoane. Se întâmplă să fie un indicator ușor de utilizat, deoarece majoritatea oamenilor au capacitatea de a monitoriza cu ușurință fluctuațiile greutății lor de la o zi la alta; factori precum tensiunea arterială sau indicele de masă corporală, însă, necesită instrumente mai intense.

Nu uitați să dați dovadă de sensibilitate și discreție atunci când comunicați despre o provocare de pierdere în greutate la birou. Reamintiți-le oamenilor să privească o provocare de pierdere în greutate așa cum ar privi orice alt tip de provocare de fitness: O modalitate de a începe să se simtă mai sănătoși în timp ce se leagă cu colegii de muncă.

Office Weight Loss Challenge Do

• DO: Promovați pozitivitatea corporală mai presus de toate celelalte obiective.
• FACEȚI: Păstrați-vă provocarea incluzivă, deschisă persoanelor de toate nivelurile și obiectivele de fitness.
• FACEȚI: Promovați camaraderia, nu competiția. (Promovați mentalitatea că fiecare kilogram pierdut este un succes de echipă.)
• FĂ: Încurajați activitățile de fitness pe care angajații le pot menține pe termen lung. (Antrenamentele extreme, de genul „du-te până la capăt și apoi prăbușește-te” pot stimula pierderea în greutate pe termen scurt, dar majoritatea angajaților nu vor vedea aceste antrenamente ca pe o schimbare a stilului de viață pe termen lung).
• FACE: Încurajați oamenii să facă înlocuitori sănătoși. (Luați un măr în loc de o prăjitură!)
• FACEȚI: Furnizați resurse, chiar și doar linkuri către articole de pierdere în greutate sănătoasă, pentru a-i ajuta pe angajați să piardă în greutate în mod inteligent și durabil.
• FACE: Furnizați o clauză de renunțare standard. Probabil că ați văzut acest verbiaj în jurul sălii de sport sau înainte de orice videoclip de yoga difuzat. Aceste declinări de răspundere subliniază pur și simplu câteva puncte cheie care protejează participanții la program și compania dvs. Vedeți ce spune Jillian Michaels în disclaimer-ul ei.
• FACEȚI: Creați oportunități de extindere. Participanților la program le va plăcea să se antreneze împreună, să facă schimb de rețete sănătoase și să vorbească despre obiectivele lor. Luați în considerare crearea unor inițiative pe termen lung ale companiei, cum ar fi grupuri de alergare, cursuri de gătit sănătos sau cluburi de yoga, care îi vor ajuta pe angajați să își extindă succesul în materie de sănătate mult timp după ce provocarea se încheie.
• DO: Informați-i pe toți despre resursele, inclusiv despre linia telefonică de urgență a Asociației Naționale a Tulburărilor de Alimentație, pe care le pot folosi dacă se luptă (sau au un istoric de luptă) cu probleme legate de alimentație și greutate.

Office Weight Loss Challenge Don’t

• DON’T: Oferiți premii pentru persoana care pierde cel mai mult în greutate, deoarece aceste stimulente pot încuraja comportamente nesănătoase sau o competiție neprietenoasă.
• NU: Forțați participanții să își împărtășească progresul/ponderabilitatea. Această practică poate fi motivantă pentru unii și alienantă pentru alții.
• NU: Încurajați oamenii să efectueze o numărare strictă a caloriilor care nu ține cont de calitatea nutrițională a caloriilor.
• NU: Faceți ca programul să fie obligatoriu.

Realizați o provocare pentru pierderea în greutate la birou

Planificare și execuție

• Creați o propunere de provocare pentru pierderea în greutate la birou. Propunerile formale te ajută să te gândești să faci viabile toate ideile tale uimitoare și, de asemenea, îți oferă un mod curat și clar de a-ți prezenta ideile și de a obține susținerea necesară.

• Consultați Project Manager’s 5 Tips for Creating a Better Project Proposal Outline pentru a afla mai multe despre crearea unei propuneri solide. Iată câteva repere pentru a vă ajuta să înțelegeți ce trebuie să includeți în propunerea dvs:

• Explicați de ce doriți să organizați o provocare de slăbire la birou; explicați beneficiul de a face acest lucru.

• Enumerați produsele livrabile, elementele (chiar și elementele abstracte, cum ar fi „planul de comunicare al provocării de pierdere în greutate”) care alcătuiesc provocarea. Considerați livrabile tot ceea ce trebuie să faceți sau să creați pentru a transforma ideea dumneavoastră de provocare în realitate.

• Propuneți o măsurătoare pentru succes. (De exemplu, poate că ideea dvs. de succes seamănă cu 60% din toți angajații care participă la provocare și apoi cel puțin 40% din toți participanții pierd efectiv în greutate ca urmare a provocării.

• Creați un calendar pentru fazele proiectului: planificare, implementare și evaluare.

• Propuneți un buget cu toate costurile detaliate.

• Scrieți, de asemenea, costurile nemonetare ale provocării, inclusiv rolurile angajaților și orele proiectate. De exemplu,

• Manager de comunicare: 5-10 ore de lucru

• Expuneți-vă propunerea și obțineți acceptul conducerii și aprobarea bugetului. Odată ce ați făcut acest lucru, puteți începe cu adevărat!

• Transformați ideile din propunerea dvs. de proiect într-un plan de proiect cu sarcini specifice. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă doar la modul exact în care intenționați să vă livrați livrabilele.

• De exemplu, dacă una dintre livrabilele dvs. a fost „Elaborarea unui plan de dietă și exerciții fizice bazat pe dovezi pentru a-i ajuta pe angajați să înceapă provocarea”, atunci to-dos-urile dvs. ar putea fi:
  • Cercetați strategiile de dietă și exerciții fizice care s-au dovedit eficiente de către cercetători.
  • Colectați constatările într-o serie de sfaturi ușor de urmat.
  • Puneți echipa de design să transforme sfaturile într-un infografic.

Stabilirea parametrilor provocării

Când vine timpul să puneți la punct detaliile provocării propriu-zise de pierdere în greutate, piesa centrală a întregii activități pe care o desfășurați, asigurați-vă că insuflați provocării niște parametri. Aceasta este o provocare, la urma urmei, iar noi am numi o provocare fără parametri o provocare liberă pentru toți.

Răspundeți la întrebările de mai jos pentru a începe să vă definiți parametrii.

Ce înseamnă să termini cu succes provocarea?

• Este vorba de a pierde 5 kg? 20 de kilograme?
• Voi avea câștigători? Ce face un „câștigător?” (Unul dintre NU-urile noastre vă sfătuiește să nu selectați câștigătorii pe baza kilogramelor pierdute, așa că luați în considerare alte măsuri mai sănătoase de succes, cum ar fi „cele mai multe obiceiuri proaste transformate în obiceiuri bune”.
• Participarea este suficientă pentru a avea succes la provocare sau participanții vor trebui să dovedească succesul?

Cum își vor raporta participanții progresul?

• Vă veți permite utilizatorilor să se auto-raporteze?
• Veți avea nevoie de un fel de mecanism oficial de măsurare a greutății sau de un „evaluator de grăsime”?

Cât timp veți rula programul?

• Vă veți face un singur zbor, poate timp de 2 luni?
• Vă veți merge mai departe și veți stabili „luni de provocare” predefinite pe parcursul anului?

Comunicarea despre provocare

Modul în care comunicați înainte, în timpul și după provocarea pentru pierderea în greutate la birou ar putea determina succesul provocării și chiar dicta nivelul de implicare și angajament pe care îl simt oamenii.

Înainte: Prezentați în mod clar beneficiile, așteptările și obligațiile provocării. Creați un sondaj sau un link RSVP pentru a evalua câte persoane intenționează să participe la provocare. Faceți ca lista participanților să fie transparentă, astfel încât angajații să poată vedea câte persoane s-au înscris și să fie inspirați să se implice.

În timpul: Utilizați canalele dvs. de comunicare pentru a încuraja participanții. Trimiteți memento-uri utile și numărători inverse și apelați la succesele deosebite de până acum. Tonul comunicării dvs. ar trebui să fie: „Întreaga companie este împreună în această provocare”.

După: Sărbătoriți succesele tuturor participanților, reamintiți-le tuturor ce pot face pentru a rămâne sănătoși pe tot parcursul anului și, de asemenea, fluturați data următoarei provocări.

Urmărirea și anunțarea progresului

Până acum, ați stabilit dacă veți permite sau nu participanților să își raporteze singuri greutatea. Acum este timpul să stabiliți ce altceva ați putea dori să urmăriți ca parte a provocării și, de asemenea, ce factori de succes intenționați să anunțați și să împărtășiți cu restul companiei.

Tracking: Gândiți-vă în afara parametrilor provocării și luați în considerare alte lucruri de urmărit care ar putea contura o imagine a succesului. De exemplu, ați putea să le cereți angajaților să trimită fotografii ale eforturilor lor în cadrul provocării sau citate despre cum se simt pe măsură ce provocarea avansează.

Anunțare: Faceți anunțuri săptămânale care să detalieze cât de departe a ajuns provocarea și, de asemenea, să evidențieze succesele deosebite. Aceste succese merg dincolo de kilogramele pierdute; ele pot include lucruri precum „mă simt mai fericit” sau „mi-am făcut noi prieteni”.

Activități de susținere a provocării

Utilizați „cadrul” general al provocării pentru a planifica activități conexe care să aducă oamenii împreună pentru a lega prietenii cu privire la o sănătate bună.

Câteva activități de sprijin ar putea include:

• Jucate sau smoothie happy hours
• Călătorii de weekend
• Cursuri de gătit sănătos
• Jocuri și meciuri atletice, inclusiv baschet, baseball, dodgeball, și orice altceva la care vă puteți gândi
• Clasi de yoga fierbinte
• Zile de mers pe bicicletă până la locul de muncă
• Maratonuri de mers pe jos la prânz

Manipularea și sărbătorirea rezultatelor

Când provocarea se termină, începe sărbătoarea. Gândiți-vă la celebrarea rezultatelor ca la „urmărirea” care consolidează succesul provocării dumneavoastră.

Iată ce trebuie să anunțați și să sărbătoriți după provocare:

Statisticile și succesele totale ale provocării.

• Anunțați câte persoane au participat în cele din urmă și au finalizat provocarea.
• Contează câte kilograme au pierdut în total toți participanții, în mod colectiv.
• Enumerați câți kilometri în total au alergat, au mers pe jos sau cu bicicleta participanții în timpul provocării.
• Numărați câte mere, sau alte alimente sănătoase, au mâncat participanții în timpul provocării.

Descoperiți participanții.

Direcționați-vă tonul de sărbătoare departe de a sărbători doar pierderea în greutate, onorând participanții care se remarcă în câteva categorii diferite care se concentrează pe sănătatea și fericirea generală. De exemplu, ați putea evidenția:

• Cel mai bun spirit
• Cel mai sănătos bucătar
• Cel mai pasionat alergător
• Cel mai îmbunătățit motociclist
• Cea mai puternică voință
• Cele mai mulți kilometri parcurși
• Cel mai bun jucător în echipă

Anunțați pe toată lumea despre oportunitățile de prelungire a provocării. (Vezi „Dosare” de mai sus)

În timp ce spiritele se încing la finalul entuziasmant al provocării, reamintiți participanților și neparticipanților despre toate modurile în care pot continua succesul sau pot urmări oportunități pentru un stil de viață sănătos mult timp după ce provocarea s-a încheiat.

Ați participat vreodată la o provocare pentru pierderea în greutate? Ne-ar plăcea să aflăm ce v-a plăcut și ce nu v-a plăcut la ea.