Cum să obții un penis în erecție și să rămâi în erecție

Disclaimer

Dacă aveți întrebări sau preocupări medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale. Articolele de pe Ghidul de Sănătate sunt susținute de cercetări evaluate de colegi și de informații preluate de la societăți medicale și agenții guvernamentale. Cu toate acestea, ele nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist.

Menținerea unei stări de sănătate bune prin urmarea unui stil de viață sănătos și gestionarea afecțiunilor medicale înainte ca acestea să provoace daune ireversibile sunt cheile pentru a obține o erecție solidă și pentru a o menține pe tot parcursul vieții. Medicamentele pot fi utile pentru bărbații cu disfuncție erectilă (DE), dar cea mai bună abordare pe termen lung este de a gestiona cauzele DE și nu doar de a trata simptomele. În primul rând, să înțelegem cum obține cineva o erecție. Urmează o serie de reacții chimice în vasele de sânge ale penisului care au ca rezultat un flux sanguin de 20 până la 40 de ori mai mare la nivelul penisului. O erecție ar putea dura o veșnicie dacă nu ar fi vorba de substanțele chimice din organism numite fosfodiesteraze. Acestea acționează pentru a inversa procesul de erecție și pentru a readuce penisul la o stare flască.

În mod normal, există un echilibru între substanțele chimice care are ca rezultat o erecție care durează atât timp cât este necesar, permițând fosfodiesterazelor să-și facă treaba atunci când trebuie și nu mai devreme.

Medicamentele pentru disfuncția erectilă blochează, sau inhibă, fosfodiesterazele și lasă forțele care dau bărbatului o erecție să aibă avantajul. Rezultatul este o erecție mai fermă care durează mai mult timp.

Dar ce pot face oamenii pentru a-și păstra erecțiile de calitate pe care le au sau pentru a recăpăta o parte din ceea ce ar fi putut fi pierdut? Una dintre cele mai simple și mai puțin apreciate intervenții pe care oamenii le pot face este să își modifice stilul de viață.

Atât de multe lucruri trebuie să meargă bine pentru ca dvs. să obțineți o erecție puternică. Pentru început, hormonii dvs. trebuie să fie eliberați la cerere, arterele dvs. trebuie să transporte sângele către penis cu o eficiență perfectă, sistemul dvs. nervos trebuie să-și transmită semnalele fără probleme, iar mintea dvs. trebuie să lucreze în perfectă armonie cu corpul dvs. Este mult de cerut, dar există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta toate aceste sisteme să se unească.

Exercițiu

Exercițiul fizic este cel mai bun mod de a vă întări inima (și erecția). Acesta crește rezistența, forța și flexibilitatea.

Inima medie bate de aproximativ 100.000 de ori pe zi, pompând aproximativ 2.000 de litri de sânge în tot corpul dumneavoastră. Inima ta pompează suficient sânge pentru a umple un bazin olimpic în fiecare an din întreaga ta viață.

Pentru ca sângele să umple penisul (adică să obțină o erecție fermă), trebuie să aibă loc o creștere extraordinară a fluxului sanguin. Practic, cu cât inima este mai puternică și cu cât arterele sunt mai curate, cu atât mai mult sânge puteți pompa cu fiecare bătaie, pentru o perioadă mai lungă de timp și cu mai puțin efort.

Dar de unde să începeți? Pur și simplu mergeți pe jos! O formă subestimată de exerciții fizice este mersul pe jos. Mersul pe jos utilizează aproape fiecare os și mușchi din corpul dumneavoastră. Un obiectiv grozav – și realizabil – este de 10.000 de pași pe zi.

Mâncarea

Obezitatea este un factor de risc primar pentru diabet, colesterol ridicat, tensiune arterială ridicată, anumite tipuri de cancer, calculi biliari, artrită degenerativă și disfuncție erectilă. Este, de asemenea, un factor de risc pentru testosteronul scăzut. Într-un studiu, exercițiile fizice și pierderea în greutate au fost asociate cu o îmbunătățire a funcției sexuale pentru 1 din 3 bărbați cu obezitate (Esposito, 2004).

Hobiceiuri de viață

Bărbații care fumează sunt de două ori mai predispuși la disfuncții erectile decât cei nefumători. În principal, acest lucru se datorează faptului că fumatul vă deteriorează vasele de sânge. Chiar dacă sistemul dvs. nervos funcționează bine, obținerea unei erecții ar putea fi dificilă dacă vasele de sânge sunt deteriorate de fumat. Cu toate acestea, renunțarea la fumat vă poate îmbunătăți sănătatea imediat: Șansele de a avea un eveniment cardiac scad, tensiunea arterială se îmbunătățește, iar circulația se poate îmbunătăți, ceea ce este incredibil de util în prevenirea ED.

Consumul de alcool a fost, de asemenea, legat de ED în mai multe studii (Benegal, 2007). Pe termen scurt, alcoolul ar putea îmbunătăți anxietatea în jurul activității sexuale. Pe termen lung, consumul cronic de alcool sau abuzul de alcool poate provoca leziuni hepatice de durată, ceea ce poate duce la niveluri scăzute de testosteron și la creșterea estrogenului, ambele putând duce la DE.

Somnul

Valoarea somnului nu poate fi supraestimată. Lipsa somnului vă crește riscul unui eveniment cardiac, vă încetinește metabolismul, vă slăbește sistemul imunitar și vă diminuează capacitățile cognitive. De asemenea, vă poate scădea testosteronul, ceea ce crește probabilitatea de a vă confrunta cu ED. Mai rău, o scădere a testosteronului vă va scădea cel mai probabil libidoul, afectându-vă funcția sexuală generală.

Stresul

Stresul necontrolat este asociat cu bolile de inimă, obezitatea și diabetul. Faptul de a fi într-un mediu cu un nivel ridicat de stres poate afecta mesajele pe care creierul dvs. le trimite organismului, ceea ce poate afecta capacitatea dvs. de a obține și menține o erecție.

Există multe cauze potențiale pentru ED indusă de stres (de exemplu, nervozitate și anxietate, stres profesional, pierderea unei persoane dragi, schimbări în starea de sănătate și povara financiară). Este important pentru sănătatea dvs. generală (și sexuală) să vă gestionați stresul.

În concluzie, menținându-vă sănătoși din punct de vedere fizic și psihic, puteți parcurge un drum lung pentru a vă menține sănătatea sexuală.

.