Shake-urile proteice pot fi partenerul dvs. preferat la sala de sport și o masă excelentă pentru atunci când sunteți în mișcare. Cu toate acestea, la fel ca acel prieten care se înscrie cu tine la o sală de sport doar pentru a nu mai veni niciodată, și shake-urile proteice te pot dezamăgi. Dacă nu găsiți cea mai bună pudră proteică potrivită pentru corpul dvs. sau pur și simplu nu o beți în modul corect, s-ar putea să vă simțiți balonat și să nu fiți mai aproape de a intra din nou în blugii dvs. preferați.
Acum, înainte de a vă despărți cu totul de pudra proteică, iată câțiva pași simpli pentru a vă asigura că pudra proteică nu vă face să vă balonați.
Întrebați-vă, ați găsit-o pe cea potrivită?
Potrivit studiilor, 3 din 4 australieni se confruntă cu un fel de intoleranță alimentară, lactoza și sensibilitatea la gluten prezentându-se ca fiind cele mai frecvente probleme. Mai mult, mulți dintre noi pur și simplu nu știu că sunt sensibili la anumite tipuri de alimente, intoleranțele prezentându-se într-o multitudine de moduri. Pentru unii, aceasta poate veni sub forma unor afecțiuni ale pielii, în timp ce pentru alții se poate manifesta în cazuri mai grave, cum ar fi boala celiacă și boala Crohn.
Dacă treceți printr-o relație de dragoste și ură cu actuala pudră proteică, ar putea fi momentul să vă întrebați dacă ați găsit-o cu adevărat pe cea potrivită? Dacă pudra proteică vă dă crampe la stomac în loc de fluturi, poate fi timpul să treceți la o opțiune vegană. Gama vegană Happy Way folosește atât proteine din mazăre, cât și din orez pentru a oferi un profil complet de aminoacizi. Acest lucru înseamnă că veți primi în continuare aceleași beneficii ca un shake de proteine din zer.
Verificați dacă există vinovați ascunși
Înainte de a vă despărți de pudra de proteine din zer, citiți lista de ingrediente și căutați vinovații ascunși. Întrebați-vă dacă ați investit într-o marcă de calitate. Consumul de pulberi proteice pline de aditivi inutili, materiale de umplutură și îndulcitori, cum ar fi sucraloza, poate duce, de asemenea, la tulburări digestive. Odată ce ați investit într-o pudră proteică de calitate, lipsită de umpluturi, încercați să o amestecați cu apă sau cu o alternativă la laptele de origine animală. Dacă vă confruntați în continuare cu probleme digestive după ce ați schimbat cu o marcă de pudră de proteine din zer de calitate, atunci ar putea fi timpul să încercați proteinele vegane.
Paceți-vă
Știm că aceasta poate fi dificilă atunci când vă așteaptă un shake de proteine cu banane delicioase după antrenamentul preferat, dar încetinirea pentru a preveni balonarea este esențială. Acest lucru înseamnă să așteptați 30 de minute după antrenament înainte de a vă lua shake-ul de proteine și să îl beți încet pentru a preveni umplerea stomacului cu bule de aer.
Scăpați de pai
Atenție la modalitățile viclene prin care aerul inutil își poate face loc în stomacul dumneavoastră, cum ar fi folosirea unui pai pentru a vă bea smoothie-ul. Stomacul tău și mediul înconjurător îți vor mulțumi pentru asta. Dacă sunteți pe fugă și comandați un smoothie proteic de la o cafenea, spuneți „nu, mulțumesc” paiului de plastic și beți smoothie-ul direct din pahar.
Dacă vă preparați smoothie-ul acasă, evitați să îl amestecați prea mult. Cu cât îl amestecați mai mult, cu atât mai mult aer va intra în băutura dumneavoastră și, la rândul său, în stomacul dumneavoastră.
Atenție la mărimea porției
Puterele proteice joacă un rol esențial în a vă ajuta mușchii să se recupereze după efort; cu toate acestea, dacă sunteți nou în administrarea acestui supliment, respectați porția recomandată. Dacă aceasta este de 30 de grame, nu adăugați o lingură în plus în smoothie-ul dvs. pentru o măsură bună. Creșteți încet. Cu cât faceți mai multe exerciții fizice, cu atât mai multe proteine de care corpul dumneavoastră va avea nevoie în mod natural. Cu toate acestea, creșterea treptată a aportului de pudră proteică va permite stomacului tău să învețe să o digere corect. Același lucru este valabil și pentru introducerea oricărui supliment nou în repertoriul dvs.
Controlați-vă aportul caloric general
În timp ce shake-urile de pudră proteică nu sunt recomandate ca înlocuitor de masă, cu excepția cazului în care le folosiți ca instrument de gestionare a greutății, ar trebui să se ia în considerare necesitatea de a vă ajusta aportul caloric. Acest lucru este valabil mai ales dacă amestecați pudra proteică cu adaos de fructe, legume și unt de nuci. Înainte să vă dați seama, ați putea să beți o masă întreagă în plus față de consumul obișnuit de alimente. Supraalimentarea poate face ca sistemul nostru digestiv să încetinească, lăsându-ne să ne simțim lenți și balonați.
Mixați-vă repertoriul de lichide
Inclusiv dacă nu aveți intoleranță la lactoză, consumul de prea mult lapte poate face ca mulți dintre noi să se simtă balonați din când în când. Acest lucru este valabil mai ales dacă beți mai mult de un shake proteic pe zi. De ce nu schimbați lactatele de origine animală cu un lapte de nucă sau cu o alternativă potrivită. Gama de pudră Happy Way este atât de delicioasă, încât, chiar dacă o amestecați cu apă, tot veți avea senzația că beți un shake gros și delicios.
Nu vă fie teamă să vă jucați cu lichidele până când găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
.