Suntem programați să credem că pierderea în greutate este o sarcină herculeană, care implică programe de exerciții fizice epuizante, diete drastice și schimbări drastice ale stilului de viață.
Dar adevărul este departe de a fi așa. Da, aveți nevoie de exerciții fizice pentru a vă simți și a fi cel mai bine și o alimentație sănătoasă ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi, dar pierderea în greutate nu înseamnă doar o rutină de fitness de o oră sau câteva sfaturi dietetice simple. Este vorba de modul în care trăiești în fiecare zi, de ceea ce faci și de modul în care o faci. Așadar, dacă sunteți în pană de idei și doriți un ajutor suplimentar pentru a arde cu 500 de calorii în plus în fiecare zi, ați ajuns la locul potrivit! Iată o listă cu 15 activități care vă vor ajuta să eliminați acele calorii în plus care se adună pe cântar.
2 ore de bowling ard 500 de calorii. Potrivit fitnessforweightloss.com se pot arde între 105 și 285 de calorii în 30 de minute de bowling, în funcție de greutatea ta.
– Dacă ai 72 kg atunci arzi 219 calorii într-o oră
– Dacă ai 91 kg atunci arzi 273 de calorii într-o oră
– Dacă ai 109 kg atunci arzi 327 de calorii într-o oră
Să vorbești cu cei dragi la telefon în subsolul biroului? Nu, nu vă opriți, începeți să urcați și să coborâți scările în timp ce vă continuați actul de îngrijire. Acest lucru nu numai că va arde calorii, dar vă va și tonifia fesele!
Greutatea corporală influențează consumul de calorii în timpul a 5 minute de urcat pe scări. 30 de minute la un ritm de 8 minute pe kilometru arde 500 de calorii. Câte calorii arzi depinde de greutatea ta corporală. Cu cât cântărești mai mult, cu atât corpul tău trebuie să muncească mai mult și, prin urmare, cu atât mai multe calorii arzi.
Curăță, spală și șterge praful din casă timp de 2 ore și vei arde cu siguranță 500 de calorii!
Depinde de greutatea ta actuală, de cât timp muncești, de cât de mult muncești și de activitățile pe care le faci. Tipul de activitate pe care o faceți face diferența. dacă o persoană care cântărește 45 kg petrece 15 minute dând cu mopul, va arde 77 de calorii. Spălând vasele timp de 15 minute va arde 38 de calorii. Frecarea podelelor ar arde 65 de calorii.
Și dacă acest lucru nu sună interesant, poți să dai drumul la playlistul tău preferat și să dansezi și tu cu mătura! Asta poate crește numărul de calorii arse cu încă 15%!
Nu vă opriți aici. Dacă ești la telefon, plimbă-te în timp ce vorbești. Vei arde mai multe calorii stând în picioare decât stând. Stați în picioare în timp ce vorbiți la telefon. Mai bine încă, încercați un birou în picioare – sau improvizați cu o masă înaltă sau un tejghea. Mâncați prânzul în picioare.
Dacă nu vă puteți îndepărta de birou, încercați să stați în picioare pentru a da un telefon sau a citi un raport. Chiar și închiderea ușii de la birou pentru a vă strecura 5 minute de flotări sau sărituri poate arde încă 50 de calorii.
Șase ore de sărutări ard 500 de calorii!
Foreplay-ul arde mai puține calorii. O persoană care cântărește 70 kg ar arde 25 de calorii în 15 minute de preludiu. Întindeți preludiul pentru a arde mai multe calorii. Aceeași persoană ar arde 216 calorii în 45 de minute de preludiu.
Sex oral: 100 de calorii
Femeia deasupra, 10 minute: 300 de calorii pentru femei, 130 de calorii pentru bărbați.
Sex în picioare: Până la 600 de calorii pentru ambele persoane.
Ce rost are să te uiți doar la Kareena cum își mișcă fundul pe piesele populare de la Bollywood? Mergi și tu la un curs de Zumba și arde 500 de calorii! Cu condiția să depui tot efortul pe tot parcursul clasei!
Dansul oferă corpului tău un antrenament complet. Rumba este bună pentru stretching; îți crește flexibilitatea și îți dezvoltă forța musculară. Majoritatea formelor de dans se concentrează pe mușchii de bază, în special pe spate. O formă de dans rapid, cum ar fi jive, vă lucrează picioarele, precum și brațele. O persoană care cântărește 70 kg ar trebui să facă dans de societate rapid timp de aproximativ o oră și 25 de minute pentru a arde 500 de calorii, potrivit Nutristrategy.
Două ore și zece minute de stat în picioare și cântat la chitară arde 500 de calorii. Și cine știe, s-ar putea să vă transformați în următorul rockstar! Un rockstar sănătos!!!
Să sari pe coardă! Vei fi ars un număr impresionant de 502 calorii după ce ai sărit timp de doar 51 de minute; poți să o împarți în segmente de două minute în timpul pauzelor publicitare ale emisiunilor tale preferate.
Punchiați un sac de box timp de 70 de minute pentru a arde 500 de calorii.
Gândește-te la cineva care te enervează și balansează-te. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să ardeți acele calorii în plus, dar vă va și detensiona destul de eficient!
Mersul pe jos riscant la un ritm de 4 MPH timp de 90 de minute va arde 500 de calorii. Când sunteți la serviciu, luați doar 20 de minute în timpul prânzului pentru a vă plimba în pas vioi pe afară, în timp ce faceți comisioane sau vă puneți la curent cu apelurile telefonice; nu numai că veți arde 81 de calorii cu fiecare activitate de 10 minute, dar veți beneficia și de aerul proaspăt.
Cercetarea la 6 MPH timp de 42 de minute va arde 500 de calorii. Treziți-vă cu o oră mai devreme decât ați face-o în mod normal, încălțați-vă pantofii de alergare și porniți.
Ca citat de Livestrong.com, site-ul Ladies Home Journal arată că o femeie care cântărește 58 kg arde 531 de calorii alergând timp de o oră la un ritm de 11 minute pe milă. Aruncați în aer calorii în plus adăugând intervale de viteză sau alergând pe dealuri.
Veți să vă jucați cu copiii. 90 de minute de joacă moderată cu micuții dvs. fac treaba, în plus, le va plăcea și veți transpira și dvs. cele 500 de calorii!
Înotul relaxat funcționează cel mai bine într-o zi de vară; 65 de minute de înot ard 500 de calorii! Depinde de cât de repede înoți, ce înot și cât de mult cântărești, este o gamă largă de la aproximativ 450 la 950 de calorii pe oră.
Așa că scoateți costumul de înot din dulap și aruncați-vă cu capul înainte!
Cicletați acele calorii în plus. Veți găsi această putere de pedalare foarte distractivă. Potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau de nivelul de condiție fizică, ciclismul ajută la pierderea în greutate, deoarece arde calorii, îmbunătățește sănătatea și vă face să ieșiți în oraș.
În funcție de greutate și de nivelul de efort, ciclismul vă va ajuta să slăbiți prin arderea a 75-670 de calorii suplimentare în fiecare sesiune de jumătate de oră. Cineva care cântărește 110 kg arde 500 de calorii în decursul unei ore de mers pe bicicletă într-un ritm semi-leneș.
Ce ziceți de aerobic? Obțineți cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobică moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobică viguroasă. Cu toate acestea, pentru a pierde sau a menține eficient greutatea, unele persoane pot avea nevoie de până la 300 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată. De asemenea, puteți face o combinație de activități moderate și viguroase. Fiecare sesiune de activitate trebuie să aibă o durată de cel puțin 10 minute. Gimnastica aerobică de mare impact arde 511 calorii în fiecare zi!
Citește mai multe povești despre sănătate personală, dietă & Fitness pe www.healthmeup.com