Ești la 10.000 de metri înălțime, te freci la coate cu persoane complet străine, un bebeluș se agită la trei rânduri în față și vârful norilor se uită la tine de la cel mai apropiat geam. Nimic nu poate părea mai puțin natural decât asta. Ochii tăi se îndreaptă spre pasagerii din apropiere pentru a vedea cum reacționează la ceea ce pare a fi un experiment social crud despre faptul de a fi închis într-o cutie minusculă și zdruncinată la o altitudine ridicol de mare.
O persoană, cu fața luminată în albastru de la smartphone-ul său, râde la orice se transmite, o alta răsfoiește gânditoare paginile romanului său pe jumătate devorat, iar însoțitoarea de bord zâmbește calm în timp ce ia comenzi de băuturi. Cei din jur par liniștiți, așa că de ce este nevoie de fiecare gram de voință pe care o aveți pentru a nu vă speria în timp ce vă amorțesc încheieturile degetelor de la strânsoarea mortală pe care o aveți pe cotiera brațului?
Ce alimentează frica noastră de zbor?
Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, aproximativ 6,5 la sută din populația SUA are aviofobie (o frică de zbor), iar aproximativ 25 la sută experimentează un fel de anxietate legată de zbor.
„Unele dintre motivele principale pentru care unii oameni se tem să zboare sunt frica de prăbușire, frica de a nu fi sub control, frica de necunoscut, frica de înălțime, faptul că au pierdut o persoană dragă într-un accident de avion și sentimentul de claustrofobie”, spune Ora Nadrich, instructor certificat de meditație mindfulness și antrenor de viață. „De asemenea, unii oameni experimentează un sentiment general de disconfort față de întreaga experiență de zbor: procedurile aeroportuare, mulțimea, turbulențele, mâncarea neapetisantă, spațiul îngust și zborurile lungi.”
Anxietatea este alimentată de gânduri iraționale, de cel mai rău scenariu, iar spațiile închise sunt terenuri propice pentru acest proces.
Știri tulburătoare – cum ar fi faptul că personalul United Airlines a târât violent un pasager în afara unui zbor sau că American Airlines a pierdut cenușa fiicei unui pasager – pot exacerba, de asemenea, temerile legate de zbor.
„Anxietatea este alimentată de gânduri iraționale, de cele mai rele scenarii, iar spațiile închise sunt oportunități pentru gânduri anxioase”, a explicat Dr. Kevin Gilliland, psiholog clinician licențiat și autor al cărții Struggle Well, Live Well. El a adăugat: „Gândurile noastre anxioase pot fi atât de puternice încât chiar ne activează sistemele fizice. Asta înseamnă că respirația noastră devine superficială, pieptul ni se strânge, ne transpiră palmele, ne simțim grețoși și poate chiar amețiți.”
Cum să-ți învingi anxietatea
În concluzie: nu ești singur în frica ta, iar anxietatea pe care o resimți înainte și în timpul zborului și la bordul acestuia este foarte reală (chiar dacă, în cele din urmă, nefondată). Cu toate acestea, există modalități de a zdrobi aceste temeri și începe cu o schimbare mentală deliberată.
- Cunoașteți faptele
Probabil că ați citit statisticile de siguranță sau cel puțin vi s-a spus că șofatul este mai periculos decât zborul. Acesta este un bun început, dar cu cât vă informați mai mult despre aceste fapte, cu atât mai puțin anxietatea vă va putea înfricoșa. eDreams, un site global de călătorii, le indică călătorilor nervoși datele Administrației Federale a Aviației (FAA) care afirmă că există o șansă la 11 milioane de a fi implicat într-un accident de avion și chiar și așa, 96% dintre pasageri supraviețuiesc accidentelor aeriene. În plus, avioanele sunt supuse unor teste de siguranță extinse, de la flexibilitatea aripilor la expunerea la temperaturi extreme și nu numai. Sunteți cu adevărat mai în siguranță într-un avion decât în propria casă.
Există o șansă la 11 milioane de a fi implicat într-un accident de avion, și chiar și atunci, 96 la sută dintre pasageri supraviețuiesc.
În plus față de citirea statisticilor de siguranță, educați-vă cu privire la fizica zborului și la modul în care funcționează avioanele, în general. Gilliland spune: „Înțelegerea noțiunilor de bază ale zborului – cum ar fi fazele unei călătorii și sunetele pe care le fac avioanele, poate ajuta. Fără cunoștințe, anxietatea ne determină să inventăm povești cu adevărat rele.”
- Liberați-vă și înlocuiți-vă gândurile
Pe lângă faptul că v-ați educat, trebuie, de asemenea, să lucrați pentru a combate toate acele gânduri „în cel mai rău caz”. Dacă vă repetați același lucru la nesfârșit, s-ar putea ca în cele din urmă să îl credeți, ceea ce generează anxietate. Pentru a opri ciclul, Nadrich a recomandat folosirea unei tehnici pe care o numește „eliberare și înlocuire.”
„Luați un gând de genul: „Mi-e frică să zbor pentru că mă gândesc că avionul se va prăbuși” și înlocuiți-l cu ceva de genul: „Sunt conștient că zborul mă sperie, dar cred că voi fi bine și că avionul nu se va prăbuși”. Făcând acest exercițiu în mod repetat, veți simți mai puțină anxietate, deoarece gândul pozitiv va prevala asupra gândului negativ”, spune ea.
Alte afirmații pozitive ar putea fi: „Sunt în siguranță”; „Sunt bine”; și „Sunt pe mâini bune”. De fiecare dată când începeți să vă simțiți frică, repetați aceste fraze iar și iar în minte.
- Distrageți-vă
Chiar dacă zborul dumneavoastră durează doar o oră, este o bună bucată de timp pentru a sta, a vă chinui și a vă face să intrați în panică. Înainte de plecare, creați o listă de verificare fezabilă a lucrurilor pe care doriți să le realizați în timp ce sunteți în aer și apoi lucrați cu sârguință pentru a bifa aceste elemente. Poate că vreți să citiți un capitol din cartea dvs., să vă gândiți la idei de cadouri pentru ziua de naștere, să scrieți acele bilețele de mulțumire pe care le-ați tot amânat, să lucrați la un proiect de afaceri sau să organizați imaginile de pe telefon sau calculator.
O altă modalitate de a vă distrage atenția este să folosiți un instrument pe care Nadrich îl numește „vizualizare.”
„Imaginați-vă într-un loc pitoresc și frumos, fie un loc sau o țară în care ați fost și care v-a plăcut, fie un loc în care v-ar plăcea să mergeți. Văzându-vă într-un loc care vă calmează, vă liniștește sau vă face plăcere – și permițându-vă să fiți pe deplin acolo – va începe să vă relaxați și să reduceți anxietatea din corp”, a explicat Nadrich.
Vizualizarea este un instrument puternic pe care trebuie să-l aveți în buzunarul din spate: Cercetările efectuate de Dr. Elisha Goldstein au arătat că cei care au petrecut cinci minute pe zi practicând un exercițiu de meditație ghidată similar cu cel de mai sus au raportat o reducere semnificativă a nivelului de stres și un sentiment sporit de bunăstare. Ați putea chiar să luați în considerare descărcarea pe telefon a unei aplicații de meditație cu piste de imagini ghidate pe care să o porniți în momentele deosebit de tensionate, cum ar fi decolarea și turbulențele.
- Concentrați-vă pe respirație
Dacă sunteți în aer și începeți să vă simțiți panicat, redirecționați-vă gândurile către respirație. „Anxietatea ne determină adesea să respirăm superficial și rapid”, spune Gilliland. „Respirațiile lente și mari ne pot ajuta să ne relaxăm corpul, iar mintea, de obicei, urmează.”
Nadrich a recomandat să inspirați pe nas timp de două secunde, să țineți două secunde, să expirați ușor timp de patru secunde și apoi să țineți o secundă. Repetați de cinci până la 10 ori. Respirația deliberată vă pune în controlul corpului și al minții, permițându-vă să fiți observator în loc de reactor.
Potrivit Institutului American de Stres, „respirația profundă crește aportul de oxigen către creier și stimulează sistemul nervos parasimpatic, care promovează o stare de calm”. Concentrându-vă pe respirație vă deplasează, de asemenea, atenția de la minte la corp, ceea ce poate ajuta la liniștirea gândurilor care se precipită.
Dobținerea unui control mai mare asupra întregii experiențe de zbor necesită practică și efort deliberat. Dar dacă urmați acest sfat, sunteți pe drumul către un cer mai calm.