R:
Există un proverb destul de comun care sună cam așa: „Toată lumea are un pachet de șase, pentru cei mai mulți dintre noi este doar acoperit.” Este absolut adevărat. Un six pack este pur și simplu mușchii tăi abdominali (rectus abdominus) sub un strat de piele și grăsime corporală. Puteți schimba dimensiunea și puterea mușchilor abdominali prin efectuarea diverselor exerciții de bază, cum ar fi abdomene, ridicarea picioarelor, lucrul cu mingea medicinală și altele asemenea, dar dacă aveți în continuare un procent ridicat de grăsime corporală, nu îi veți putea vedea, indiferent cât de bine dezvoltați sunt. Ceea ce ne aduce la un alt punct: stabilitatea nucleului și forța funcțională sunt mai importante decât abdomenele de șase pachete în orice zi a săptămânii. Dacă aveți de gând să lucrați oricum, faceți-o pentru un motiv întemeiat și încorporați exerciții care să vă dezvolte întregul trunchi, nu doar pachetul de șase.
Dacă sunteți hotărât să obțineți un pachet de șase, singura cale de a o face este să pierdeți o cantitate considerabilă de grăsime corporală, iar acest lucru NU se poate face, într-o măsură semnificativă sau într-un mod sănătos, într-o săptămână. Nu numai atât, nu poți alege de unde provine grăsimea pe care o arzi, așa că nu poți face exerciții specifice pentru a pierde grăsime de pe burtă. Prin schimbarea dietei și prin creșterea cantității de activitate aerobică pe care o faceți, este sigur și posibil să pierdeți între unu și două kilograme de grăsime corporală pe săptămână. Pentru unii oameni, este posibil să fie nevoie doar de câteva kilograme de pierdere în greutate pentru a începe să vedeți un pachet de șase. Pe de altă parte, există persoane care pot avea mușchii abdominali mai bine dezvoltați și o rezistență mai mare a abdomenului, dar care totuși nu vor reuși să vadă un six pack pentru o perioadă de timp.
Pentru a pierde grăsime corporală, aportul caloric zilnic ar trebui să fie cu aproximativ 500 de calorii mai mic decât cheltuielile calorice. Realizați doar că un deficit mai mare nu va obține rezultate mai rapide. Un deficit de 1.000 de calorii ar putea, de fapt, să vă determine să depozitați MAI multă grăsime și să vă îndepărtați mai mult de obiectivul dumneavoastră de a avea un pachet de șase kilograme.