Când vine vorba de pierderea în greutate, cred cu tărie că sustenabilitatea este cheia. Prin consumul unei varietăți de alimente integrale, neprocesate, îi veți oferi organismului dumneavoastră toți nutrienții de care are nevoie pentru a arăta și a se simți cel mai bine, în timp ce dați jos kilogramele în plus.
Și fără a apela la diete de înfometare sau la diete la modă, aveți, de asemenea, mult mai multe șanse să mențineți greutatea pe termen lung.
Dispus acest lucru, înțeleg că există momente în care pur și simplu aveți nevoie să dați jos câteva kilograme rapid.
Pentru a vă ajuta, am făcut câteva cercetări despre cum celebritățile și sportivii pierd în greutate atât de repede. Luptătorii de MMA taie și iau în greutate în mod strategic în câteva zile înainte de lupte, iar jocheii se ușurează înainte de cursele uriașe.
Dar această pierdere dramatică de kilograme vine cu un preț. Pericolele scăderii în greutate includ dezechilibrul hormonal, malnutriția, scăderea forței musculare, funcționarea slabă a rinichilor, dezorientarea, schimbările de dispoziție și vederea încețoșată.
Așa că puteți vedea de ce cu siguranță nu vă recomand să urmați planul de slăbire al unui luptător profesionist!
În plus, pierderea rapidă în greutate poate duce, de asemenea, la o piele proastă, pierderea părului și vergeturi… slăbirea nu merită niciodată asta.
Cu toate acestea, folosite cu moderație și atunci când sunt combinate cu planuri de alimentație rezonabile, unele dintre sfaturile și trucurile folosite de sportivii profesioniști și celebrități au un oarecare merit și pot ajuta la stimularea eforturilor de pierdere în greutate.
Atenție la consumul de lichide
Băutura a litri de apă și apoi reducerea treptată a cantităților zilnice până când nu consumă aproape nimic este una dintre modalitățile prin care luptătorii profesioniști reușesc să manipuleze rezultatele cântăririi înainte de luptă. Această formă de deshidratare severă poate provoca amețeli, leșinuri, dureri de cap sau, în cazuri extreme, convulsii și chiar moartea.
De ce să nu mergeți, în schimb, cu metodele susținute de știință de a folosi apa pentru a menține o greutate sănătoasă?
Asigurați-vă că beți cel puțin 2 până la 3 litri de apă în fiecare zi pentru a vă umple, acest lucru este util mai ales dacă consumați cantități mari de apă înainte de mese.
Cum vă creșteți aportul de apă, nu veți mai avea loc pentru băuturi încărcate cu zahăr, cum ar fi sucurile carbogazoase și sucurile de fructe.
Vă plictisiți de apă simplă toată ziua?
Iată altceva de încercat.
Vreți să economisiți 20% la prima dvs. comandă de suplimente Legion?
Sweat It Out
Am dat peste povești online care susțin că puteți arde în jur de 500 de calorii într-o sesiune de saună de 20 de minute. Având în vedere că bărbatul american mediu ar trebui să alerge cu 10 kilometri pe oră timp de aproape 40 de minute pentru a obține aceeași ardere de calorii, sunt cel puțin sceptic!
Plecarea la saună este prezentată ca fiind una dintre metodele de pierdere rapidă în greutate folosite de luptători, boxeri și culturiști. Din nefericire, greutatea pe care o pierdeți în timp ce stați în aceste căsuțe fierbinți este doar greutatea apei.
Și ce credeți că se va întâmpla odată ce vă apucați sticla de apă pentru a vă potoli setea inevitabilă? Exact!
Același lucru este valabil și în cazul în care transpiri într-o baie fierbinte.
Vei pierde din greutatea apei, dar asta nu va face o diferență majoră în aspectul tău. Dacă vrei să încerci să folosești o saună pentru a te ajuta, eu zic să o faci. Dacă nu altceva, veți avea un risc mai mic de deces prin boli cardiovasculare sau accidente vasculare cerebrale, așa cum a arătat recent un studiu finlandez.
Asigură-te doar că te limitezi la sesiuni de 20 de minute și că te hidratezi corespunzător.
Hit The Gym
Chiar dacă sauna s-ar putea să nu fie miracolul pe care îl căutați, există o modalitate dovedită de a transpira, și anume prin exerciții fizice regulate.
Probabil că ați auzit despre cei care merg la sală în forță și care pretind că slăbesc în doar câteva minute purtând un costum de saună sau saci de gunoi în timp ce fac exerciții fizice.
Nu numai că arată ridicol, dar, la fel ca atunci când folosesc o saună reală, ei pur și simplu se deshidratează pentru a pierde din greutatea apei. Costumele de saună sunt atât de periculoase încât National Collegiate Athletic Association a interzis utilizarea lor la antrenamente după ce trei luptători au murit din cauza folosirii lor.
În schimb, fiți inteligenți. Mergeți la sală pentru o combinație de antrenamente cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) și antrenament cu greutăți.
S-a demonstrat că HIIT este mai eficient decât alte tipuri de exerciții cardiovasculare în reducerea grăsimii corporale. Încercați-l pe banda de alergare sau luați un curs de spinning.
Liberarea de greutăți vă va ajuta să construiți acei mușchi emergenți și să vă porniți metabolismul.
Dacă simțiți că aveți nevoie de un impuls suplimentar, încercați o ceașcă de cafea sau un pre-antrenament cu o oră înainte de a vă antrena. Veți avea mai multă energie și veți putea să vă forțați pentru mai mult timp. Un studiu clinic a arătat că participanții au putut pedala timp de peste 90 de minute după o singură ceașcă de cafea, comparativ cu doar 75 de minute fără cofeină. Nu trebuie să vă antrenați atât de mult timp, dar cofeina vă va crește de obicei capacitatea de performanță.
Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a vă asuma un nou regim de exerciții fizice și cereți personalului de la sala de sport să vă adapteze un plan la nevoile dumneavoastră specifice.
Scăpați de sare
Un alt truc pe care luptătorii MMA și alți atleți îl jură atunci când vine vorba de scăderea rapidă în greutate este reducerea sodiului din dieta lor.
Când mâncăm ceva sărat, corpul nostru reține sodiul din acel aliment. De asemenea, reținem temporar apă până când organismul își poate readuce nivelurile de sodiu și apă în echilibru.
În timp ce sarea este un nutrient esențial, Asociația Americană a Inimii afirmă că majoritatea oamenilor consumă de două ori doza zilnică recomandată de sodiu. Având în vedere că 75% din această cantitate provine din sarea adăugată în alimentele procesate și în mesele de la restaurant, puteți lăsa în siguranță sălașul jos și să aveți încredere că deja consumați suficient pentru a vă satisface nevoile.
Între reducerea aportului de sare și consumul de apă din abundență, ar trebui să observați efectele în câteva zile. Greutatea apei pe care o purtați datorită excesului de sodiu va începe să scadă.
Desigur, având în vedere că sodiul este esențial pentru funcționarea nervilor și a mușchilor, restricționarea aportului de sare la niveluri extrem de scăzute ca strategie pe termen lung nu este recomandată.
Aprovizionați-vă cu o dietă echilibrată
Ar trebui să fie de la sine înțeles că o dietă echilibrată este esențială pentru pierderea în greutate, lucru cu care par să fie de acord chiar și cei mai extremiști atleți care reduc greutatea.
Reducând din alimentele bogate în calorii, cum ar fi sucurile și zahărul, și umplându-vă cu mese bogate în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, veți fi pe drumul către un fizic nou și îngrijit în cel mai scurt timp.
Pentru a vă supraîncărca eforturile de pierdere în greutate, fără a vă prăbuși de foame, de ce să nu încorporați în dieta dvs. o varietate a acestor super alimente?
Încercați stimulente naturale & supresoare
Când urmăriți o pierdere rapidă în greutate, s-ar putea să aveți nevoie să dați o mână de ajutor organismului dvs. Există câteva alimente și suplimente naturale care pot face exact acest lucru.
Să vă condimentați mesele!
În loc de sare, de ce să nu adăugați ierburi și condimente în mâncarea dvs. pentru o aromă atât de necesară fără balonare?
Certe condimente s-au dovedit a crește metabolismul nostru. Înviorează-ți cina cu coriandru, turmeric, piper negru, chimen, cuișoare, muștar și usturoi.
Dacă ești după ceva mai dulce, adaugă un vârf de cuțit de scorțișoară sau ghimbir la smoothie-urile tale sau la fulgii de ovăz, astfel încât să te simți mai sătul pentru mai mult timp.
Așa cum am menționat mai devreme, cofeina sau un pre-antrenament bun îți pot supraîncărca antrenamentul. Dar chiar dacă o beți fără să faceți exerciții, s-a demonstrat că aceasta crește metabolismul.
.