Ne-a fost întipărit în minte faptul că o dietă sănătoasă și bine echilibrată este necesară pentru o funcționare și o creștere zilnică normală. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie atât de simplu să ne dăm seama când suntem deficitari în anumite vitamine și minerale, chiar și atunci când mâncăm sănătos! Vitaminele și mineralele joacă un rol major în desfășurarea funcțiilor normale ale corpului nostru, inclusiv sintetizarea țesuturilor, eliminarea deșeurilor și sunt precursori necesari pentru enzime. Prin urmare, deficiențele pot duce la mai multe probleme de sănătate, așa că este important să știm ce semne să căutăm pentru a satisface nevoile organismului! De exemplu, semnele bucale, cum ar fi arsuri ale limbii și răni în gură, senzația de oboseală după o noapte de odihnă bună, aspectul palid sau unghiile fragile, toate acestea pot fi semne ale unor anumite deficiențe de nutrienți. De fapt, s-a raportat că, atunci când nutrienții corespunzători nu sunt consumați în cantități adecvate, consecințele negative ar putea fi atât probleme fizice, cât și psihice, cum ar fi probleme ale pielii, anomalii osoase și chiar demență.
Consultați semnele diferitelor deficiențe de vitamine și cum să faceți ca aceste simptome să se amelioreze sau să dispară cu totul:
Pierderea severă a părului
Dacă observați că pierdeți mai mult decât cele 100 de fire de păr tipice pe zi, acest lucru ar putea fi un semn al unei deficiențe de minerale fier și zinc, pe lângă acizii grași acid linoleum și acid alfa-linolenic și vitamine precum biotina (vitamina B7) și niacina (vitamina B3):
- Fierul este necesar pentru producerea ADN-ului, care este prezent în foliculii de păr.
- Zincul este necesar pentru sinteza proteinelor necesare creșterii părului.
- Un deficit atât de fier cât și de zinc poate duce la căderea părului sau poate face ca părul să nu mai crească. O dietă bogată în carne, pește, ouă, leguminoase, legume cu frunze închise la culoare, nuci, semințe și cereale integrale poate ajuta la gestionarea unei deficiențe de fier și zinc.
- Acidul linoleic (LA) și acidul alfa-linolenic (ALA) fac parte integrantă din creșterea părului.
- O dietă care cuprinde legume cu frunze, nuci, cereale integrale și uleiuri vegetale, toate acestea oferă o sursă de LA. ALA poate fi găsit în semințele de chia și în nucile de soia.
- Niacina (vitamina B3): Niacina este necesară pentru menținerea unui păr sănătos și puternic.
- Biotina (vitamina B7): Biotina ajută la formarea unui păr gros și stimulează creșterea părului.
- Cărnurile, peștele, lactatele, cerealele integrale, legumele, nucile, semințele și verdețurile cu frunze sunt bogate atât în niacină, cât și în biotină.
Puteți observa că există, de asemenea, o mulțime de suplimente reclamate pentru prevenirea căderii părului care includ acești nutrienți. Aceste suplimente ar trebui luate la discreția furnizorului dumneavoastră de servicii medicale, deoarece există cercetări limitate cu privire la efectele lor.
Unghiile casante
Un semn de unghii casante sau care se despică ar putea fi corpul dumneavoastră care vă spune că are nevoie de fier sau biotină.
- Fier: Pe lângă unghiile casante, o deficiență de fier poate include oboseală, piele palidă, dureri în piept, senzație constantă de frig, limbă inflamată sau dureroasă și amețeli, doar pentru a numi doar câteva.
- Alimentele bogate în fier includ în carne, carne de pasăre, fructe de mare și spanac.
- Biotina: deficiențele de biotină sunt rare, dar se pot prezenta ca păr sau unghii casante, pe lângă oboseală și dureri musculare. Factorii de risc ai unei deficiențe de biotină includ sarcina, fumatul, alcoolismul, boala Crohn și persoanele care iau unele medicamente anticonvulsivante sau utilizarea prelungită a antibioticelor. Consumul de albuș de ou crud poate duce, de asemenea, la o deficiență de biotină, deoarece proteina avidină din albușul de ou crud reduce absorbția biotinei.
- Gălbenușurile de ou, organele de carne, peștele, carnea, lactatele, nucile, semințele, spanacul, broccoli, conopida, cartofii dulci, drojdia, cerealele integrale și bananele sunt surse bune de biotină.
Urzeli bucale sau crăpături în colțurile gurii
Urzeli bucale, cunoscute și sub numele de afte, și crăpături în colțurile gurii au fost legate de deficiențe, inclusiv de fier, B1, B2, B6 și B12.
- Fier
- Tiamina (vitamina B1) joacă un rol în menținerea sistemului nervos și în eliberarea energiei din alimente.
- Riboflavina (vitamina B2) ajută la menținerea sănătății pielii, a ochilor și a sistemului nervos și ajută organismul să elibereze energie din alimente.
- Piridoxina (vitamina B6) este responsabilă de stocarea proteinelor și a carbohidraților absorbiți din alimente și de formarea hemoglobinei în celulele roșii din sânge. O deficiență de B6 este de obicei rară.
- Thiamina, riboflavina și piridoxina pot fi găsite în cereale integrale, carne de pasăre, carne, pește, ouă, produse lactate, organe, leguminoase, legume verzi, legume cu amidon, nuci și semințe.
În plus, crăpăturile la colțurile gurii ar putea fi cauzate de cheilita unghiulară (inflamație și o acumulare de microorganisme, în special Candida albicans, la colțurile gurii).
Sângerarea gingiilor
Sângerarea gingiilor ar putea fi rezultatul mai multor lucruri, inclusiv gingivita datorată plăcii bacteriene, medicamente, tehnica de periaj și o dietă sau obiceiuri proaste de igienă orală. În plus, s-ar putea datora unei lipse de vitamina C în dieta dumneavoastră.
- Vitamina C: Vitamina C joacă un rol în vindecarea rănilor, în imunitatea dumneavoastră și, de asemenea, ajută la prevenirea deteriorării celulelor. În cazul în care deficiența este severă, ar putea apărea afecțiunea cunoscută sub numele de scorbut. Simptomele scorbutului includ pierderea dinților, slăbiciune, oboseală și dureri musculare.
- Citricele, guava, kiwi, broccoli, legumele cu frunze de culoare verde închis (broccoli, spanac, salată, varză kale), fructele de pădure, roșiile, varza și varza de Bruxelles, toate sunt surse de vitamina C.
Limbă care arde
Senzația de arsură a limbii sau a picioarelor ar putea fi rezultatul unei deficiențe de vitamina B12.
- Vitamina B12: B12 este cunoscută pentru că ajută la producerea hemoglobinei în celulele roșii din sânge și este, de asemenea, necesară pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Veganii prezintă un risc crescut de deficiență de B12, deoarece carnea și produsele lactate sunt surse comune de cantități bune de B12. Semnele unei deficiențe de vitamina B12 includ adesea afectarea sistemului nervos, modificări ale memoriei și, uneori, pot mima anemia.
- Vitamina B12 poate fi găsită în carne, crustacee, păsări de curte, pește, produse lactate, lapte de migdale, drojdie nutritivă și lapte de soia și de cocos îmbogățit.
Crampe musculare
Dacă observați că începeți să aveți crampe musculare, este posibil ca organismul dumneavoastră să aibă poftă de potasiu. O deficiență de potasiu este cauzată de obicei de pierderea de lichide (transpirație excesivă, vărsături, diaree).
- Potasiu: Potasiul este cunoscut pentru că ajută la construirea mușchilor și a proteinelor.
- O sursă bună de potasiu poate fi găsită în cartofii dulci, banane, avocado și apa de cocos.
Atunci, poate vă întrebați: „suplimentele alimentare mă vor ajuta să obțin toți nutrienții de care am nevoie?”. Cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți cantități adecvate de vitamine și minerale este să vă asigurați că dieta dvs. include fiecare grupă alimentară majoră, mai degrabă decât să vă bazați doar pe suplimentele alimentare. Unele persoane pot fi lipsite de anumite vitamine sau minerale din cauza unei afecțiuni medicale subiacente. Asigurați-vă că vă faceți controale regulate la medicul dumneavoastră primar, astfel încât să se poată face diagnosticul și tratamentul adecvat.
Nu ezitați să contactați Dr. Ali & Ali și echipa grijulie de la Wellesley Dental Group dacă aveți orice gânduri sau preocupări; ei vor fi bucuroși să vă răspundă la întrebări! Contactați-ne astăzi la 781-237-9071 sau [email protected] pentru a stabili o programare și o consultație.
Copiii și adolescenții dvs. sunt bineveniți să viziteze stomatologul nostru pediatric Dr. Derek. Dr. Emad este fericit să vă ajute cu nevoile dvs. ortodontice. Pentru extracțiile de măsele de minte sau orice alte nevoi de chirurgie orală, Dr. Stephens ar fi mai mult decât dispus să vă ajute.
https://www.express.co.uk/life-style/health/1101051/vitamin-deficiency-symptoms-B12-D-signs-tiredness-hair-loss-mouth-ulcers
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1
https://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/22/the-common-signs-of-vitamin-and-mineral-deficiencies_a_21456849/
Essential_Vitamins_Minerals1 960×640.jpg
CAR_healthy_eating_young_people.jpg
Bleeding-gums-1-e1496432155892.jpg
_230187658.jpg
BrittleNails_Background.jpg