Consumul de GABA pentru somn: Știința din spatele ei și dacă funcționează cu adevărat

Somnul este foarte, foarte important pentru noi. Viețile noastre ocupate (și dependența de tehnologie) provoacă o epuizare aparent perenă – ceea ce face ca puținul timp pe care îl acordăm somnului să fie imperativ pentru menținerea sănătății mintale. Interesul nostru pentru o noapte bună de odihnă nu cunoaște sfârșit, creând intrigi în jurul unor subiecte precum cea mai bună temperatură pentru somn, poziția noastră de somn, uleiurile esențiale care ne ajută la venirea orei de culcare și cele mai bune produse de înfrumusețare calmante. Am cercetat chiar și cum să funcționăm fără somn, pentru că, ei bine, se întâmplă.

Acum, suntem interesați de GABA și de efectul său favorabil asupra programului nostru de somn și a insomniei ocazionale. Nu sunteți sigur ce este GABA? Nu vă faceți griji – nici noi nu eram. Mai jos, găsiți informațiile susținute științific care ne-au fost cele mai utile.

GABA (acid gama-aminobutiric) este un compus chimic natural produs în creierul dumneavoastră și, potrivit unui studiu recent, ajută la relaxarea corpului, dar și a minții. „După 60 de minute de administrare”, se arată în rezumatul studiului clinic, „GABA crește semnificativ undele alfa și scade undele beta în comparație cu apa sau L-teanina. Aceste constatări denotă că GABA nu numai că induce relaxarea, dar reduce și anxietatea.”

Studiile au descoperit că GABA este principalul neurotransmițător inhibitor din sistemul nervos central. Nivelurile sale sunt afectate de o dietă proastă, de boli, de vârstă și de toxinele din mediu. În plus, o cantitate insuficientă de GABA în organism poate duce la anxietate, iritabilitate și tulburări de somn precum insomnia.

Potrivit unor studii recente privind somnul, nivelurile de GABA sunt cu până la 30% mai mici la persoanele care suferă de insomnie. În mod similar, nivelurile de GABA sunt, de asemenea, mai scăzute la pacienții cu depresie sau tulburări de dispoziție. (FYI: Experții ne anunță care sunt cele mai bune vitamine pentru anxietate.)

Medicamentele populare pentru somn, cum ar fi Ambien și Lunesta, acționează pentru a crește efectele GABA, ajutându-l să se lege mai bine de receptorii creierului – dar nu conțin niciun fel de neurotransmițător în sine, relatează site-ul de cercetare al Școlii de Sănătate Publică a Universității din California, Berkeley, Berkeley Wellness.

Mai mult, „Nu există dovezi credibile că administrarea orală de GABA crește nivelul acestuia în creier – aparent, compusul nu poate trece din sânge în creier (prin bariera hemato-encefalică)”. Așadar, medicamentele care lucrează cu acest compus sunt cel mai bun pariu pentru ameliorarea insomniei.