SALT LAKE CITY (KUTV) – Iubitorii de cafea se pot bucura; puteți bea acea ceașcă de cafea seara târziu și aceasta nu va afecta calitatea somnului dumneavoastră, potrivit unui nou studiu care a fost raportat în The Independent.
PUBLICITATE
Același lucru este valabil și pentru ceaiul cu cofeină, potrivit studiului publicat în Sleep.
Cercetătorii de la Harvard Medical School și Flordia Atlantic University au ajuns la concluziile lor după ce au studiat 785 de persoane pentru un total de 5.164 de zile și nopți.
Cercetătorii au înregistrat apoi cât de multă cofeină, alcool și nicotină au consumat oamenii.
Aceste rezultate au fost comparate cu senzori la încheietura mâinii și jurnale de somn care au înregistrat durata somnului, eficiența somnului și cât de repede se trezeau oamenii după ce adormeau.
Cercetătorii au descoperit că, în timp ce alcoolul și nicotina au perturbat somnul, cofeina nu părea să aibă niciun efect, ceea ce a fost surprinzător pentru cercetători.
Scriind în revista Sleep, Dr. Christine Spadola, de la Florida Atlantic University, a declarat:
Acest studiu reprezintă una dintre cele mai mari examinări longitudinale ale asocierilor dintre consumul de alcool, cofeină și nicotină seara și rezultatele somnului măsurate obiectiv. O noapte cu utilizare de nicotină și / sau alcool în termen de patru ore înainte de culcare a demonstrat o continuitate a somnului mai proastă decât o noapte fără. Nu am observat o asociere între ingestia de cofeină în termen de patru ore de la culcare cu niciunul dintre parametrii somnului.
Nicotina a fost cel mai mare perturbator al somnului, luându-ne în medie un total de 42 de minute din timpul de somn.
Alți medici spun că este un mit faptul că băutul cafelei înainte de culcare vă va ține treaz. Totul depinde de persoană și de modul în care corpul său reacționează la cofeină.
Expertul în somn, Dr, Neil Stanley, a declarat pentru The Independent:
Câteva persoane sunt foarte sensibile la efectele cofeinei și pentru aceste persoane este important să evite consumul de băuturi care conțin cofeină prea aproape de ora de culcare – dar nu există o regulă de aur în acest sens, trebuie doar să vă ascultați corpul. Pentru unele persoane, efectele provocate de cofeină sunt mult mai mici și este posibil să nu aibă niciun efect. Dacă ați băut două cești puternice de cafea neagră în fiecare seară în ultimii 40 de ani și tocmai ați dezvoltat o problemă de somn, atunci este aproape sigur că nu cafeaua este de vină.
Concluzia studiului publicat în Sleep sună astfel:
Consumul de nicotină și de alcool la mai puțin de 4 ore înainte de culcare a fost asociat cu o mai mare fragmentare a somnului în noaptea asociată, chiar și după controlul pentru mai mulți factori potențiali de confuzie. Aceste constatări susțin importanța recomandărilor privind sănătatea somnului care promovează restricționarea consumului de alcool și nicotină seara pentru a îmbunătăți continuitatea somnului.
.