Bananele conțin 0,25 miligrame de fier la 100 de grame. Gramele reprezintă o măsură de greutate. Pentru a pune 100 de grame în perspectivă, luați în considerare măsuri alternative pentru acest aliment:
- 1 ceașcă este egală cu 225 de grame.
În categoria fructelor, am exclus fructele uscate din lista Top 10 și am inclus doar fructele proaspete. Puteți presupune că, dacă varianta proaspătă a intrat în top 10, la fel va fi și varianta uscată.Alimentul testat pentru graficul particular de mai jos poate fi descris mai exact ca fiind:
Banane, crude
Citește mai multe despre fierul din fructe sau vizitează lista noastră de alimente bogate în fier.
Fier în banane
Bananele sunt un aliment grozav, dar nu sunt cea mai bogată sursă de fier din lumea fructelor. O sută de grame de fier contribuie cu aproximativ un procent la necesarul zilnic de fier al unei femei cu vârsta cuprinsă între douăzeci și cincizeci de ani. Dacă sunteți la cumpărături de fructe pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți statutul de fier, unele din graficul Top 10 de mai sus vor fi opțiuni mai bune pentru dumneavoastră. Fructele de pădure tind să fie destul de bogate în fier și, în același timp, sunt bogate în antioxidanți. Poate că o salată de fructe de pădure și banane pentru fier ar fi un desert excelent.
Fructele în ansamblu nu sunt o sursă bună de fier, dar au un rol important în metabolismul fierului. Fructele pot fi adesea pline de vitamina C , o vitamină care vă poate ajuta să absorbiți mai complet fierul din alimentele vegetariene; Bananele sunt o sursă scăzută de vitamina C.
Cu toate acestea, de exemplu, puteți include ardei și roșii cu un antreu din cereale integrale sau cu un fel de mâncare pe bază de fasole pentru a vă îmbunătăți metabolismul fierului din întreaga masă. Un desert proaspăt de afine împreună cu masa dvs. ar îmbunătăți, de asemenea, metabolismul fierului datorită conținutului de vitamina C al fructului. Un pahar de suc de fructe este, de asemenea, o mișcare excelentă. Aflați mai multe despre modul în care aceste fructe cu vitamina C reduc impactul inhibitorilor de fier din masa dumneavoastră, în ciuda faptului că ele însele au puțin sau aproape deloc fier.
Descoperiți mai multe despre conținutul de fier al alimentelor dumneavoastră preferate folosind funcția de căutare de pe acest site, totul despre alimentele bogate în fier.
.