Complete Performance Coaching

Gimnastica îți blochează creșterea? Trebuie… nu-i așa?

S-ar putea să fiți chiar surprins de răspuns.

Sporturi precum gimnastica, tenisul, înotul, baletul și patinajul artistic, necesită ca sportivii să se specializeze de la o vârstă foarte tânără. Asta înseamnă că micuții fac antrenamente riguroase pentru a ajunge la niveluri competiționale de elită și internaționale.

Părinții pun adesea întrebări precum:

• Întrebarea excesivă afectează dezvoltarea copilului meu?
• Gimnastica îți oprește creșterea?
• Înotul te poate face mai înalt?
• Care sunt consecințele acestui tip de antrenament la copii și adolescenți?
• Este specializarea timpurie cu adevărat necesară pentru a avea succes?
• Cum îi putem ajuta pe tinerii atleți pe o cale către o sănătate și o dezvoltare optimă?

Voi detalia ceea ce spun cercetările despre efectele antrenamentului asupra sportivilor în curs de dezvoltare. Apoi, vă voi da câteva sfaturi despre ceea ce puteți face pentru a vă ajuta copilul să se dezvolte în sport și în viață.

Pro și contra specializării timpurii

Joseph Baker (2003) a examinat dacă specializarea timpurie este de fapt necesară pentru succes. El a comparat sportivii care au practicat o mulțime de sporturi cu cei care au ales un singur sport la începutul carierei lor.

Ați auzit de regula celor 10 ani sau de teoria celor 10.000 de ore? Practic, cu cât petreci mai mult timp făcând ceva, cu atât devii mai bun. Are sens, nu-i așa? Experții spun că este nevoie de o investiție majoră de timp și de un efort deliberat pentru a ajunge la statutul de expert.

Consecințele

Un studiu arată că specializarea timpurie poate limita dezvoltarea motorie generală. De asemenea, scade probabilitatea de a participa la alte activități fizice. Acesta este motivul pentru care gimnaștii nu sunt, de obicei, foarte buni la sporturile de anduranță și de ce înotătorii își rostogolesc gleznele când joacă baschet.

Dar, un jucător de fotbal care face și gimnastică va avea o rezistență mai bună pentru exercițiul de la sol și genunchi și glezne mai puternice pentru aterizarea la sărituri. În sporturile în care abilitățile mentale și fizice se traduc bine (cum ar fi înotul și polo pe apă sau gimnastica și baletul), antrenamentul încrucișat este foarte util.

De regulă, Baker recomandă să se aștepte până când un atlet ajunge la adolescență pentru a începe să se specializeze.

Iată care este problema

Dacă o gimnastă sau o patinatoare artistică așteaptă până la vârsta de doisprezece ani pentru a se dedica pe deplin sportului său, ea este deja cu cel puțin cinci ani mai târziu la petrecere.

Da, ea ar putea fi o sportivă mai bine pregătită, dar are șanse mici sau deloc de a concura la facultate sau la nivel de elită. Studiile sugerează că, atunci când lucrează cu un copil pre-pubescent, antrenorii ar trebui să fie amabili, veseli și încurajatori. Părinții ar trebui să le permită copiilor să încerce o varietate de sporturi, începând în cele din urmă să se specializeze în jurul vârstei de 12 sau 13 ani. Rețineți – unele sporturi au o vârstă mai timpurie de performanță maximă, astfel încât acest tip de recomandare ar putea împiedica un tânăr atlet să atingă statutul de elită. Nu există o alegere „corectă sau greșită” aici – depinde de fiecare familie în parte să decidă.

Acum problema întârzierii în creștere

Există atât de multă controversă în jurul acestui subiect. Unii experți cred că antrenamentele intensive la o vârstă fragedă întârzie pubertatea și împiedică creșterea.

Un studiu din 2007 realizat de Erlandson și asociații a urmărit creșterea și maturizarea gimnastelor adolescente, înotătoarelor și jucătoarelor de tenis până la vârsta adultă. Ei au făcut măsurători anuale timp de trei ani și au făcut o monitorizare zece ani mai târziu.

Studiul a constatat că antrenamentul intensiv în fiecare dintre cele trei sporturi nu a schimbat ritmul de maturizare sau de creștere fizică. Gimnastele aveau o statură mai mică decât înotătorii sau jucătorii de tenis (ceea ce nu este surprinzător), dar înotătorii se aflau în percentilul 50 mai înalt, în ciuda orelor de antrenament la fel de riguroase.

92% dintre sportivii studiați au ajuns la menarhă înainte de a se retrage din sportul lor, ceea ce sugerează că antrenamentul nu a cauzat o întârziere a menarhăi.

În acest moment, nu există o relație dovedită de cauză și efect între antrenament și creștere.

Cercetarea sugerează că tendințele „gimnastelor scunde” și ale „înotătoarelor înalte” se bazează pe ceva cu totul diferit…

Dacă gimnastica nu împiedică creșterea, atunci de ce sunt gimnastele atât de scunde?

Voi spune în felul următor. Ce au în comun majoritatea gimnastelor scunde?

Părinții scunzi.

Considerați aceste două scenarii:

Scenariul 2: „Cei care înfloresc devreme” și copiii mai înalți se descurcă mai greu în gimnastică, așa că abandonează sau trec la alte sporturi, cum ar fi înotul, unde vor avea mai mult succes.

Tinerele atlete sunt adesea selectate în echipele de nivel înalt în funcție de abilități, mărime și fizic. Dacă o atletă nu se potrivește tiparului, este posibil să nu fie încurajată să urmeze o pregătire la nivel înalt într-un anumit sport. Această selecție se face adesea la nivel subconștient. Antrenorii nu-și dau seama că dau preferință celor ale căror corpuri sunt mai potrivite pentru sportul respectiv. Părinții nu-și dau seama că își îndrumă copiii spre sporturi la care vor fi mai buni „în mod natural”.

Înseamnă asta că fetele înalte nu pot face gimnastică sau că băieții scunzi nu pot înota? Nu! Dar Michael Phelps are un avantaj clar la 1,80 m și picioare mărimea 14. Practic, tipul are în loc de picioare niște înotătoare!

La vârsta de 13 ani, aveam 1,5 metri înălțime. O înălțime perfect medie, dar mă înălțam peste micile mele colege gimnaste. Ani de zile, oamenii mi-au recomandat să încerc voleiul sau baschetul, poate să fac balet, dar am ADORAT gimnastica! Nu-mi păsa că eram „prea înaltă”. La 14 ani, am depășit în mod oficial sportul meu. Antrenorii trebuiau în mod constant să ridice barele și bolta pentru a se potrivi cadrului meu masiv de 1,70 metri. Pe la 15 ani am mai crescut încă 5″, am devenit un cap total pe bârna de echilibru (asta este o cu totul altă problemă), iar cariera mea de gimnastică s-a terminat.

Să fii înalt în gimnastică este ca și cum ai înota în amonte. Este posibil, dar nu este ușor.

Mărimea mai mică a gimnastelor se întâmplă cu mult înainte de începerea antrenamentelor intense.

Se întâmplă atunci când un părinte cu o înălțime sub medie are un copil cu o înălțime sub medie, care obține un avantaj față de colegii săi de înălțime medie la ora de gimnastică.

În gimnastică, cu cât ești mai mic, cu atât este mai ușor să îți miști corpul. Cu cât ești mai mare, cu atât este nevoie de mai multă forță pentru a face aceleași abilități.

Malina (1999) a spus: „gimnastele, ca grup, prezintă caracteristicile de creștere și maturizare ale copiilor scunzi, normali, cu maturizare lentă, cu părinți scunzi.”

Gândiți-vă în termenii lui Darwin.

În sporturile de elită, este vorba de supraviețuirea celui mai mic (gimnastică) sau a celui mai înalt (înot) sau a celui mai bogat (sporturi asociate cu costuri ridicate). Să spui că gimnastica îi face pe sportivi mici este ca și cum ai spune că golful îi face pe oameni bogați. Deși sunt sigur că cineva poate argumenta că a făcut milioane jucând golf, aceasta nu este norma.

Bottom line: sportivii aleg și sunt aleși pentru sporturi pe baza faptului că au un avantaj genetic spre un fizic care le va crește șansele de a avea succes în acel sport.

Cum afectează antrenamentul corpul?

Alte întrebări pe care le pun oamenii includ: Impactul greutății afectează densitatea osoasă pe termen lung? Cum afectează antrenamentul intensiv inima și plămânii? Studiile arată că dezvoltarea poate fi, de fapt, îmbunătățită de activitatea intensă la sportivii adolescenți (Rowland, 1993). Antrenamentul regulat în copilărie și adolescență este asociat cu un conținut și o masă minerală osoasă crescută, în special în activitățile de susținere a greutății (de exemplu, alergare, fotbal, gimnastică).

Un articol de 10.1359/jbmr.1998.13.3.500/full” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Bass și asociații (1998) aprofundează beneficiile participării sportive pre-puberale asupra densității osoase la vârsta adultă. Acest studiu a măsurat densitatea osoasă a gimnastelor prepubere active în comparație cu un grup de control și cu gimnaste de elită retrase. Aceștia au descoperit că anii prepubertali sunt un moment oportun pentru exercițiile fizice cu greutate pentru a îmbunătăți densitatea osoasă.

Rezultatele au indicat că exercițiile fizice înainte de pubertate ar putea reduce riscul de fractură după menopauză. Kannus și asociații (1995) au făcut un studiu privind densitatea osoasă la jucătorii de squash și tenis care au început să joace înainte de pubertate. Acești jucători aveau o masă osoasă cu 11-24% mai mare în brațul în care jucau decât în brațul în care nu jucau, o cantitate semnificativ mai mare decât jucătorii care au început sportul după pubertate.

Riscurile antrenamentului intensiv înainte de pubertate

Un risc potențial pentru dezvoltarea fizică la sportivii tineri este reprezentat de leziunile de suprasolicitare.

Durerile legate de stresul lombar sunt semnificativ mai frecvente la sportivii adolescenți decât la adulți (Micheli & Wood, 1995). Atunci când ligamentele puternice trag de oasele în creștere, se poate ajunge la fracturi ale plăcii de creștere. Stresul repetat asupra oaselor în creștere este legat de fracturile de stres la nivelul gleznei, genunchiului sau cotului. Osgood-Schlatters și boala lui Sever, ambele frecvente la gimnastele adolescente, sunt cauzate de tendoane puternice cu atașamente slabe la oasele în creștere din genunchi și călcâi. Potrivit 10.2165/00007256-200030050-00001″ target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Naughton (2000), jumătate dintre leziunile de suprasolicitare diagnosticate la adolescenți puteau fi prevenite.

Experții recomandă ca sportivii de elită să lucreze îndeaproape cu specialiștii în medicină sportivă pentru a crea un plan dinamic și individual pentru a rămâne sănătoși și a continua dezvoltarea normativă în timpul antrenamentului.

Cum puteți îmbunătăți șansele copilului dumneavoastră de a se dezvolta sănătos?

O echipă de susținere excelentă va întări corpul, mintea și spiritul sportivului în timp ce acesta navighează prin suișurile și coborâșurile sportului juvenil.

Profesioniștii în psihologia sportului și părinții pot ajuta tinerii sportivi pe o cale spre o sănătate și o dezvoltare optime. Îi ajut pe părinți să gestioneze așteptările pentru copiii care se îndreaptă spre o pistă de elită. Putem încuraja tipurile adecvate de sprijin din partea antrenorilor în funcție de vârsta sportivului – acest lucru este esențial atunci când se iau în considerare sporturi care necesită o specializare timpurie. Puteți ajuta la prevenirea leziunilor de suprasolicitare în timpul perioadelor de creștere și dezvoltare rapidă, rămânând conștienți de susceptibilitatea crescută la leziuni microtraumatice.

Cercetarea menționată anterior arată că antrenamentul specific intens nu împiedică creșterea și nu îi face pe sportivi să experimenteze o maturizare sexuală întârziată. În schimb, procesul de selecție specific sportului este cel care poate crea o statură uniformă în sporturile de elită.

Potem ajuta sportivii în timp ce trec prin schimbări corporale în timpul pubertății care pot face ca participarea sportivă să fie mai dificilă pentru ei. De asemenea, este important să observăm că motivația unui atlet de a pune capăt participării sportive ar putea avea legătură atât cu factorii fizici, cât și cu cei psihologici.

Nu presupuneți că sportivul dvs. mic, care înflorește târziu, se confruntă cu consecințele dăunătoare ale supraantrenamentului. În primul rând, ar fi bine să vă gândiți că el sau ea ar avea o dimensiune sub medie indiferent de antrenamentul riguros. Este posibil ca dimensiunea corporală și rata de maturitate sexuală să fi contribuit de fapt la succesul și longevitatea lor în sportul lor.

.