Mesele congelate pot fi o parte nutritivă și convenabilă a planului dvs. de pierdere în greutate. Aceste strategii vă vor ajuta să găsiți cele mai sănătoase opțiuni de mese congelate.
Ați avut o întâlnire de lucru care a întârziat, iar acasă vă așteaptă numeroase treburi. Sunteți obosit, stresat și aveți nevoie de mâncare reconfortantă. Seara aceasta pare să te îndemne să iei mâncare la pachet în drum spre casă. La urma urmei, sunteți în criză de timp și totuși trebuie să mâncați, nu-i așa?Înainte de a opri la restaurant, faceți un inventar mental al congelatorului dvs. și vă dați seama că aveți mai multe opțiuni sănătoase și atrăgătoare de mâncare congelată din care puteți alege. Tensiunea asupra bugetului dvs. caloric a fost evitată și cina este pe masă în câteva minute.
Un instrument de pierdere în greutate?
Mesele congelate pot sprijini de fapt obiectivele dvs. de pierdere în greutate. Mai multe studii au arătat că utilizarea înlocuitorilor de masă este o strategie eficientă ca parte a unui plan structurat de pierdere în greutate. Cum se poate întâmpla acest lucru? O masă congelată poate economisi sute de calorii dacă este folosită pentru a înlocui o masă hipercalorică de restaurant. Mesele congelate nu permit erori de porție sau întoarcerea pentru „doar câteva îmbucături în plus”. O masă congelată vă poate împiedica să săriți peste prânz sau cină sau să alegeți gustări de proastă calitate în locul unei mese echilibrate. Acest lucru duce adesea la senzația de foame excesivă și la supraalimentarea ulterioară.
Calitatea nutrițională a alimentelor congelate poate fi un avantaj surprinzător. În comparație cu conservele ca metodă de conservare, congelarea păstrează mai bine conținutul de vitamine și minerale. Fructele și legumele congelate, congelate imediat după recoltare, pot avea un conținut mai mare de vitamine în comparație cu alimentele proaspete care au petrecut zile întregi pe raftul cu produse (și după și mai multe zile de transport).
Căutați cele mai sănătoase opțiuni de mese congelate
Mesele congelate pot evoca gânduri de alimente arse de congelator, incolore. Dacă nu ați vizitat raionul de alimente congelate în ultima vreme, verificați din nou. În timp ce opțiunile tipice, bogate în calorii și grăsimi, rămân la locul lor (1449 de calorii și 58 de grame de grăsime pentru un Hungry Man XXL Roasted Carved Turkey Dinner, cineva?), vă vom ajuta să găsiți cele mai sănătoase opțiuni de mâncare congelată pentru a vă sprijini obiectivele de pierdere în greutate.
Căutarea opțiunii potrivite de mâncare congelată merge dincolo de găsirea unei mâncăruri cu o fotografie atrăgătoare sau de verificarea pentru a vedea ce este la vânzare. Citiți eticheta cu informații nutriționale pentru a vedea dacă selecția dvs. vă îndeplinește obiectivele. Verificați aceste secțiuni importante:
- Dimensiunea porției. Ceea ce pare a fi o masă pentru o persoană poate enumera mai mult de o porție. Marie Callender’s Chicken Pot Pie pare rezonabilă, cu 410 calorii și 770 mg de sodiu pe porție, dar pe etichetă scrie că sunt DOUĂ porții în pachet.
- Calorii: În funcție de bugetul dvs. de calorii. Multe planuri de slăbire permit 300-400 de calorii pe masă
- Proteine: vizați 15 grame sau mai mult
- Fibre: vizați 5 grame sau mai mult
- Sodiu: vizați 600 de miligrame (mg) sau mai puțin pentru a vă încadra în ținta de sodiu recomandată de sub 2300 mg pe zi. Dacă aveți tensiune arterială ridicată, boli de inimă sau boli de rinichi, este posibil să aveți o țintă zilnică de 2000 mg sau mai mică.
Certe mărci tind să se încadreze mai aproape de orientările noastre nutriționale decât altele. De exemplu, toate antreurile Healthy Choice au 600 mg de sodiu sau mai puțin. Smart Ones, Amy’s și Luvo sunt alte mărci care tind să aibă opțiuni sănătoase. Întotdeauna există oferte noi în raionul de alimente congelate, așa că nu uitați să continuați să verificați etichetele și încercați să folosiți instrumentul de verificare a produselor alimentare de la MyNetDiary pentru a compara articolele.
Consultați tabelul nostru pentru mai multe opțiuni care respectă sau sunt foarte aproape de recomandările noastre.
Cele mai sănătoase mâncăruri congelate
| Produs | Calorii | Grăsimi (g) | Proteine (g) | Proteine (g) | Carbohidrați (g) | Fibre (g) | Sodiu (mg) |
| Amy’s Light in Sodium Vegetable Lasagna | 320 | 9 | 16 | 44 | 4 | 340 | |
| Healthy Choice Basil Pesto Chicken Power Bowl | 230 | 9 | 20 | 17 | 7 | 600 | |
| Healthy Choice Simply Steamers Beef & Red Chili Sauce | 270 | 6 | 17 | 3 | 5 | 550 | |
| Kashi Creamy Bol de tăiței cu caju | 360 | 14 | 15 | 46 | 10 | 400 | |
| Luvo Chicken Chile Verde | 290 | 13 | 20 | 27 | 7 | 490 | |
| Luvo Mic dejun din sud-vestul țării Bowl | 450 | 15 | 18 | 42 | 6 | 450 | |
| SmartOnes SmartMade Mexican-Style Chicken Bowl | 260 | 5 | 21 | 33 | 6 | 530 | |
| SmartOnes SmartMade Rosemary Grilled Beef and Vegetables | 270 | 8 | 17 | 30 | 5 | 600 |
Rezolvați masa
Selecția dvs. de antreuri congelate nu reușește să vă îndeplinească obiectivele nutritive? Deși este ușor să găsiți antreuri congelate care să se încadreze în intervalul caloric recomandat, acestea sunt adesea lipsite de proteine, fibre și porții de fructe/legume. Iată cum puteți contribui la completarea nutriției (și a satisfacției) mesei dumneavoastră.
Complemente proteice
- iaurt grecesc cu conținut scăzut de zahăr, sau o lingură de iaurt grecesc simplu pe mâncăruri cu curry sau cartofi
- edamame (păstăi de soia), un aliment de bază excelent de păstrat în congelator
- brânză mozzarella parțial degresată rasă
- un ou fiert tare
Fibre, stimulente de fructe și legume
- felii de ardei gras
- morcovi mici
- un pahar mic de suc de roșii
- spanac mic (se amestecă bine cu mâncărurile cu paste)
- broccoli congelat, conopidă sau fasole verde, gătite în același timp cu felul principal
- salsa, chile verde sau pico de gallo
- un măr mic sau o portocală
- o cupă de fructe fără adaos de zahăr
Întăritori de aromă
Un pic de condimente în plus ajută foarte mult pentru a face mâncarea mai gustoasă. Încercați să adăugați:
- un strop de praf de usturoi, piper proaspăt măcinat, sos picant sau fulgi de ardei iute roșu
- ierburi proaspete tocate mărunt, cum ar fi busuioc, coriandru sau arpagic (acest lucru va adăuga, de asemenea, o culoare atrăgătoare mâncării dumneavoastră)
- un strop de suc de lămâie sau de lime, în special pentru mâncărurile pe bază de pui și pește
Final
Mâncărurile congelate pot fi un adaos gustos și înțelept la planul dumneavoastră de slăbire. Rezervați-vă congelatorul cu cele mai sănătoase opțiuni de mese congelate pentru a anticipa zilele aglomerate și momentele în care nu vă simțiți în stare să gătiți.
Planificarea meselor & Diete->Planuri de înlocuire a meselor Planificarea meselor & Diete->”Planificați, cumpărați, pregătiți și gătiți”