Când vine vorba de baseball pentru tineret, fie că este vorba de baseball de călătorie, de baseball select sau doar de baseball recreațional, exercițiile și antrenamentele pe care le practicați pot face sau distruge performanța echipelor dumneavoastră pe teren. Nu numai că un atlet trebuie să lucreze asupra abilităților și condiționării personale, dar o echipă trebuie să fie capabilă să se lege și să joace bine împreună pentru a găsi un succes de durată în timpul sezonului și totul începe cu antrenorul tău!
În acest post, vom împărtăși cele 7 exerciții preferate de baseball pentru tineret care cu siguranță vor ajuta să ducă și să motiveze echipa ta la următorul nivel de performanță!
- Youth Baseball Drill #1 – Swing and Slam
- Exercițiu de baseball pentru tineri #2 – AC/DC
- Youth Baseball Drill #3 – Step Side Shuffle and Run
- Youth Baseball Drill #4 – Stride Pause Stride Swing Drill
- Exercițiu de baseball pentru tineri #5 – Exercițiul PVC
- Youth Baseball Drill #6 – 7 Cycle High Octane Drill
- Youth Baseball Drill #7 – Exerciții de manipulare a mingii
- Top 7 exerciții de baseball pentru tineret
- Încercați să vă construiți o prezență online?
Youth Baseball Drill #1 – Swing and Slam
Swing and slam este un exercițiu grozav pentru a lucra la puterea umerilor, a abdomenului și a leagănului!
Modul în care funcționează acest exercițiu este ca mai întâi să îi pui pe jucătorii tăi de baseball să ia o minge medicinală și să stea la câțiva metri distanță de un perete. Apoi, îi puneți pe jucătorii dvs. să arunce mingea spre perete într-o mișcare de balansare. Ca un bonus, puteți alterna exercițiul cu schimbarea părții pe care jucătorii dvs. o aruncă, făcând un 180 în timp ce prindeți mingea. Exercițiul de schimbare este o modalitate grozavă de a lucra la puterea și confortul de a lovi cu schimbul.
Exercițiu de baseball pentru tineri #2 – AC/DC
Exercițiul AC/DC este un exercițiu fantastic pentru a ajuta la lucrul la accelerarea (AC) și decelerarea (DC) într-un ritm rapid. Ceea ce va fi cu siguranță la îndemână atunci când jucătorii tăi de tineret aleargă de la bază la bază. Modul în care funcționează este să aranjați conuri cu o distanță de aproximativ o bază între ele, apoi puneți-vă jucătorii să accelereze spre con și apoi să decelerați atunci când se apropie de con. De acolo, repetați pentru câte repetări doriți ca ei să alerge! Puteți rula acest exercițiu ca un exercițiu de condiționare a baseball-ului sau ca un exercițiu rapid de epuizare, în funcție de cât timp doriți să îl executați.
Vezi acest videoclip pentru un exemplu grozav de cum funcționează acest exercițiu. Acest exercițiu îi va pregăti cu siguranță pe jucătorii tăi pentru a alerga bazele rapid și eficient.
Youth Baseball Drill #3 – Step Side Shuffle and Run
Mult asemănător cu exercițiul AC/DC, step side shuffle and run este o modalitate fantastică de a-i face pe jucătorii tăi să lucreze la conducerea bazelor și să se pregătească să fure sau să alerge la următoarea bază. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă obișnui jucătorii să se întoarcă și să accelereze rapid atunci când este timpul să alerge la următoarea bază.
Puteți face acest exercițiu fie prin alergarea bazelor, fie prin stabilirea unor conuri la o distanță de aproximativ o bază. Puneți jucătorii dvs. să se amestece lateral de aproximativ 2-3 ori și apoi să se întoarcă și să înceapă să sprinteze spre următorul con/bază și repetați. Acest exercițiu poate funcționa mână în mână cu exercițiul AC/DC, și ai putea chiar să le combini pe cele două dacă ai chef să devii creativ!
Acest videoclip de la Critical Bench are un exemplu grozav de exercițiu!
Youth Baseball Drill #4 – Stride Pause Stride Swing Drill
Strade, pause, stride, stride, swing drill este grozav pentru a lucra la fundamentele de lovire pentru jucătorii tineri. În acest caz, cu cât jucătorii dvs. sunt mai tineri, cu atât mai critic este să vă asigurați că înțeleg elementele fundamentale ale bătăii înainte de a începe să acumuleze obiceiuri proaste.Pentru a începe exercițiul, puneți jucătorii dvs. să se așeze într-o poziție de baseball îngustă, dar confortabilă. Apoi, puneți-i să iasă cu piciorul din față și să facă o pauză într-o poziție obișnuită de baseball ca și cum ar fi pe cale să lovească mingea. Așteptați o secundă și apoi, de acolo, puneți-i să se balanseze și să lovească mingea de pe tee!
Vezi acest video de la YouGoProBaseball pentru un tutorial grozav despre acest exercițiu!
Exercițiu de baseball pentru tineri #5 – Exercițiul PVC
Exercițiul PVC este fantastic pentru a lucra la fundamentele de balansare ale jucătorilor tăi, dar dintr-un unghi diferit față de exercițiul cu pasul, pauza, pasul, balansul. Asigurați-vă doar că vă asigurați că jucătorii dvs. se află într-o poziție de baseball și că o luați în serios, deoarece acest exercițiu de lovire pentru baseball pentru tineret poate avea unele beneficii serioase atunci când este făcut corect!
Pentru a face acest exercițiu veți avea nevoie de o țeavă de PVC. Puteți lua unele de la magazinul local de feronerie pentru foarte ieftin, iar apoi trebuie doar să o tăiați la aproximativ 1,5 metri lungime, în funcție de vârsta jucătorilor dvs. Sau cam la fel de departe cum ar fi o bâtă de baseball dacă o așezați deasupra umerilor jucătorilor dvs.
După ce aveți PVC-ul pregătit, îi puteți pune pe jucătorii dvs. să pună țeava de PVC pe umerii lor și să o țină în sus cu brațele încrucișate. Apoi, puneți-i să se așeze în poziția de lovire cu o mică îndoire a genunchilor. După ce au ajuns într-o poziție corectă, instruiți-i pe jucătorii dvs. să își miște șoldurile spre tee ca și cum ar urma să lovească mingea chiar pe punctul dulce!
Acest videoclip realizat de YouGoProBaseball face o treabă foarte bună pentru a vă oferi un rezumat ușor despre cum ar trebui să arate!
Youth Baseball Drill #6 – 7 Cycle High Octane Drill
Exercițiul cu 7 cicluri cu cifră octanică ridicată este un exercițiu grozav pentru a lucra la jocul de trecere în teren al echipelor tale și, de asemenea, la abilitățile de echipă. Din punct de vedere al antrenorului, este perfect, deoarece poți face acest exercițiu cu întreaga ta echipă în loc să te grupezi sau să îl faci individual!
Acest exercițiu este destul de creativ, așa că nu ezitați să vă creați propriile exerciții cu 7 cicluri! Asigurați-vă doar că vă asigurați că jucătorii dvs. sunt în poziția lor principală și că lucrează la repetări de tip joc. Puteți rula acest exercițiu pentru aproximativ 50-100 de repetări la fiecare antrenament cu jucătorii dvs., ceea ce este o modalitate excelentă de a-i face să intre într-un ritm și de a construi obiceiuri puternice la ora jocului!
Câteva cicluri pe care le puteți rula cu echipa dvs. ar putea fi orice, de la, rularea bazelor, teren și mingi la sol, până la exerciții de manipulare a mingii de lucru și multe altele.
Pentru mai multe informații și câteva cicluri pe care le puteți lucra în exercițiul dvs., urmăriți acest videoclip de Championship Productions pe Youtube!
Youth Baseball Drill #7 – Exerciții de manipulare a mingii
Ultimul exercițiu de pe lista noastră de top 7 se referă la construirea abilităților de manipulare a mingii și de teren ale jucătorilor tăi. Unul dintre cele mai importante aspecte ale baseball-ului este să fii capabil să prinzi, să arunci și să arunci mingile și chiar și la un nivel profesionist nu ar trebui să fie niciodată trecut cu vederea!
Pentru a începe exercițiile, îi poți pune pe jucătorii tăi să se încălzească prin introducerea și scoaterea unei mingi din mănușile lor în diferite poziții, cum ar fi în jurul spatelui, în jurul capului, taliei și gleznelor. În acest fel, jucătorii dvs. pot începe să construiască obiceiul de a mânui mingea într-o mulțime de poziții diferite, astfel încât să învețe să nu se simtă niciodată inconfortabil cu poziția lor în mijlocul jocului! După partea de încălzire a mânuirii mingii, îi puteți pune pe jucătorii dvs. să treacă între picioare cu unul dintre picioare în față, urmat de o figură 8. Una peste alta, acest exercițiu este o modalitate excelentă de a vă încălzi jucătorii înainte de a intra pe teren!
Vezi acest videoclip realizat de Championship Productions pentru un exemplu excelent al acestor exerciții de mânuire a mingii!
Top 7 exerciții de baseball pentru tineret
Când vine vorba de antrenarea jucătorilor dvs. pentru sezonul de baseball pentru tineret, indiferent de vârsta lor sau de nivelul de îndemânare, există întotdeauna ceva ce poate fi îmbunătățit și asupra căruia se poate lucra. De la manevrarea mingii, la bătaie, la construirea forței, toți acești factori pot juca un rol major în performanța și încrederea jucătorilor dvs. pe teren.
În timp ce cele 7 exerciții de top nu includ toate tipurile de exerciții pe care le puteți efectua cu jucătorii dvs., acestea sunt un loc minunat pentru a începe să vă construiți propriile planuri de antrenament de baseball pentru tineret!
Încercați să vă construiți o prezență online?
La Jersey Watch, ajutăm sute de programe de baseball să construiască site-uri web pentru a-și promova echipele, să înregistreze jucătorii, să gestioneze plățile și să comunice pe tot parcursul anului.
Dacă doriți să începeți, puteți vizita site-ul nostru web, sau ne puteți trimite un mesaj la [email protected]!