Nu este ceea ce credeți.
Imaginați-vă că este începutul săptămânii. Vă treziți la semnalul sonor al alarmei și deschideți încet ochii. După ce mai stați în pat câteva minute, vă ridicați încet și vă frecați ochii.
Nu sunteți chiar pregătit pentru o altă zi de muncă, dar v-ați îmbrăcat și ați ieșit în fugă pe ușă pentru a înfrunta naveta. După ce ajungi la birou, îți pui lucrurile jos, pornești computerul și îți pregătești o băutură.
Este cafea? Dacă da, bine ați venit în mulțime.
Ne place cafeaua din mai multe motive. Este o modalitate de a ne zdruncina sistemele atunci când suntem obosiți, ne place gustul și oferă o scuză excelentă pentru ca oamenii să socializeze și să facă networking.
Cafeaua are numeroase beneficii și pentru corpul nostru. Cercetările au arătat că ne scade riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și Alzheimer. De asemenea, oferă nutriție sub formă de antioxidanți și vitamine. Având în vedere cantitățile mari de cofeină, starea de spirit și funcția creierului primesc un impuls plăcut (o parte importantă pentru a ajunge la muncă).
Dar cafeaua are și dezavantaje. După ce înghițiți în mod regulat mai mult de câteva cești pe zi, începeți să dezvoltați o toleranță la ceea ce se află în interiorul băuturii dumneavoastră. Cu alte cuvinte, trebuie să beți din ce în ce mai mult pentru a obține aceleași beneficii, cum ar fi stimularea creierului și a stării de spirit.
Și cum rămâne cu senzația aceea când nu beți deloc cafea? Dacă ați experimentat-o, știți despre ce este vorba: dureri de cap, nervozitate, iritabilitate.
În timp ce cofeina vă face să vă simțiți alert, vă dăunează și somnului. Mereu auzim de ce nu este bine să bem cafea la sfârșitul zilei și cum trebuie să ne oprim la o anumită oră. Dar la ce oră anume este considerată „prea târziu”?
Cum vă modifică cafeaua somnul
Cu ceva timp în urmă, a fost realizat un studiu la Centrul de Cercetare a Tulburărilor de Somn & de la Spitalul Henry Ford și Wayne State College of Medicine care a analizat impactul cofeinei asupra somnului în funcție de ora din zi.
După monitorizarea nivelului de somn al participanților, iată ce au descoperit:
Cafeina a perturbat semnificativ somnul la 0, 3 și 6 ore înainte de culcare. După ce atunci când cofeina a fost consumată cu 6 ore înainte de culcare, cantitatea de somn a fost perturbată cu peste o oră.
Când cofeina a fost consumată pe parcursul zilei, nivelul de somn a scăzut. Participanții au petrecut o cantitate semnificativă de timp treaz atunci când ar fi trebuit să doarmă, chiar și atunci când cofeina a fost consumată ultima dată cu 6 ore înainte.
Dacă citiți aceste rânduri și vă gândiți: „Cafeaua i-ar putea afecta pe acei oameni, dar nu și pe mine”, atunci iată alte vești: Percepția noastră asupra modului în care cofeina ne afectează corpul nu este o măsură directă a modului în care ne afectează somnul.
În principiu, chiar dacă nu simțiți efectele cofeinei, aceasta vă înrăutățește totuși calitatea somnului. Doar că nu vă dați seama de acest lucru.
Este o lecție interesantă despre cum nu ar trebui să ne bazăm în totalitate pe percepțiile noastre pentru a determina modul în care un medicament ne afectează corpul. Chiar dacă din punct de vedere fizic vă simțiți bine, corpul dumneavoastră se roagă să fie de altă părere.
Cum să vă luați cafeaua și să o și beți
Până acum, totul sună destul de sumbru.
Dar nu vă faceți griji, vă puteți bucura în continuare de cafeaua dumneavoastră. Cheia nu este să evitați cafeaua dacă asta este ceea ce beți, ci mai degrabă să gestionați modul în care o beți.
Iată câteva modalități:
- Limitați-vă cafeaua până la patru cești într-o zi. Cercetările de la Clinica Mayo arată că adulții nu ar trebui să aibă mai mult de 400 mg de cofeină într-o zi, ceea ce este echivalent cu cantitatea din patru cești. Desigur, este de preferat să consumați mai puține cești de cafea. Dacă simțiți nevoia să beți cafea, optați pentru cafea decofeinizată sau pentru o ceașcă de ceai.
- Stabiliți o perioadă de întrerupere pentru ora 12 pm. Cofeina are nevoie de o perioadă de timp pentru a dispărea, chiar dacă nu observați acest lucru. Pentru un somn optim, limitați cafeaua la primele ore ale zilei.
- Folosiți cești mai mici pentru a bea cafea. Atunci când folosim o ceașcă, un bol sau o farfurie, suntem tentați să o umplem complet, deoarece acest lucru are cel mai mult sens. Asta înseamnă că este mai probabil ca ceștile mai mari să fie umplute cu mai multă cafea. Așa că, dacă vreți să simțiți că vă luați porția de cafea, folosiți o ceașcă mai mică și umpleți-o.
Fiți productivi în timpul zilei și odihniți-vă bine
Cafeaua este populară pentru un motiv întemeiat. Nu există nimic mai satisfăcător decât acea primă înghițitură, în timp ce aroma se infiltrează și aburul se ridică pentru a vă reconforta.
Dar nu putem nega nici importanța unui somn bun. Vestea bună este că le puteți avea pe amândouă.
Cum? Bând mai devreme în timpul zilei și fiind atenți la cât de mult beți. În cele din urmă, depinde de tine să te asiguri că ești sănătos, productiv și fericit.
Să ne conectăm
Dacă vrei să te apropii mai mult de obiectivele tale, atunci consultă ghidul meu gratuit: Cum să obții tot ceea ce îți dorești. Îți împărtășesc strategii pentru a găsi idei bune și cum să te ții de ele pentru a le face să funcționeze.
Click aici pentru a obține ghidul.
.